Formum bir anda söndü

[Testoyagiz 1]

Selamlar,bolde testo küründeyim güzel gidiyor beslenmemden ve antrenmanından taviz vermiyorum çok güzel bir form tutmuştum ta ki bir kaç gün öncesine kadar.son bir haftada 3 kilo aldım sadece tartıya yansıyor gözüme güzel gözükmüyor küçüldüğümü falan hissediyorum 2 hafta önce artık haşlamayı bıraktım baharatla yiyorum tavuğu ondan su tuttu da gözüme kötü gözüküyor anlayamadım yardımcı olursanız sevinirim

650gr pirinç 

500gr tavuk

[Testoyagiz 1]

agfitness, 2 dakika önce yazdı:

Plato yaşanan durumlarda dalgalı karbohidrat dediğimiz sistemi uygulayarak biraz şoklama yapabilirsin vücuduna. 
Arkadaşlar Kapadokya balonu değilsiniz durmadan şişesiniz ya da Mermerden heykel değilsiniz her tık tık vuruşta yontulup şekillenesiniz.
Yer yer inişler olacak, sönüşler olacak, güç gelmeyen voltajın zayıf olduğu zamanlar olacak, olacak da olacak...

Burada önemli nokta paniğe kapılmayın kimse Dünyanın tek Vücutçusu olmadı olmayacak, sakin ol. Düşersin de kalkarsın da.
Beslenmen ile oyna, antrenman şiddetin ile oyna. Haftada 1 yapıyorsan her bölgeye antrenman, 2'ye çıkarmayı dene, ne bileyim Push-Pull-Legs usulü dene (zaten moda yaptılar bu sene bunu iyice), ya da tam tersine haftada 2 çalışıyorsan belki vücut vitesi düşürmek istiyor haftada 1'e düşür.

Yani kendi üzerinde değişiklikler ile gözlemle. Karb ayarını Protein ayarını değiştir vs. Buradan net bir cevap veremeyiz ki. Birebir ders verdiğim kişileri bile formuna bakıyorum, üzerinde oynayıp gözlemliyoruz. Her şey bir anda pat diye olmuyor değişiklikler her zaman oluyor ve olacak bu işin cilvesi bu.

Sağlıklı sporlar...

Öncelikle teşekkür ediyorum cevabınız için.Dalgalı karbonhidrat tam olarak nedir biraz daha açar mısınız beslenmeme oynamak benim de aklıma geldi veya sağlam bir cheat mi yapsam

22 Eylül, 2022 tarihinde Testoyagiz tarafından düzenlendi

[galicik 763]

Bende benzer durumlar olduğunda vücut kendini kapattığında çok clean beslenip emek verdiğim bir dönem ise protein kaynaklarımı yağlı kıyma ile değiştiriyorum biraz kirli temiz tarzı beslenmeye geçiyorum. Eğer normal bir dönem ise cheat leri arttırıyorum özellikle pizza tarzı karb ağırlıklı besinlerle kaloriyi arttırıyorum idman şiddetlerini arttırıyorum. Robot değiliz sonuçta belli bir sistemi uzun zaman uygulayınca vücutta o sisteme adepte oluyor yağ yakımı veya kas gelişimi yavaşlayabiliyor kendini tanıyıp her cycle da oynamalar yapılmalıdır. Benim vücudum bu tarz kendini kapattığında uyguladığım bir diğer sistemde beslenme uyku vs sabit tutup değişiklik yapmadan full body idmanlara dönmek oluyor özellikle kompleks hareketlere ağırlık veriyorum deadlift gibi  düşük tekrar hatta belki 1-2 olabildiğince yüksek ağırlık odaklı hareket ediyorum gibi gibi ..

[mcanmeco 315]

 3 gün 4 gün karbonhidrat yarıya düşür ve herzamankinden daha fazla su iç 5. Günden itibaren suyu normale indir bu seferde karbonhidrat a yüklen, sönen görüntü tekrar şişicektir diye düşünüyorum, bu tarz beslenme olaylarını kendinde değiştire değiştire kullan, artık pump olamıyorsan yada bahsettiğin gibi adelelrin küçük gibi gözüküyorsa 3-4 gün karbonhidrat ile oynarsan düzelme olur, en azından bende öle oluyor, haftalarca sabit beslenme biryerden sonra fayda etmiyor 

[otopsicikedi 1.511]

mcanmeco, 15 dakika önce yazdı:

 3 gün 4 gün karbonhidrat yarıya düşür ve herzamankinden daha fazla su iç 5. Günden itibaren suyu normale indir bu seferde karbonhidrat a yüklen, sönen görüntü tekrar şişicektir diye düşünüyorum, bu tarz beslenme olaylarını kendinde değiştire değiştire kullan, artık pump olamıyorsan yada bahsettiğin gibi adelelrin küçük gibi gözüküyorsa 3-4 gün karbonhidrat ile oynarsan düzelme olur, en azından bende öle oluyor, haftalarca sabit beslenme biryerden sonra fayda etmiyor 

katılıyorum biraz boşaltıp tekrar doldurduğunda adele daha canlı gözüküyor. Birazda aynı yağ oranında kalınca insülin direnci oluşuyor oda bende sönük durmama sebep oluyor.

[Testoyagiz 1]

Tamamdır teşekkür ediyorum hepinize dilkkate alacağım 

[galicik 763]

mcanmeco, 6 saat önce yazdı:

 3 gün 4 gün karbonhidrat yarıya düşür ve herzamankinden daha fazla su iç 5. Günden itibaren suyu normale indir bu seferde karbonhidrat a yüklen, sönen görüntü tekrar şişicektir diye düşünüyorum, bu tarz beslenme olaylarını kendinde değiştire değiştire kullan, artık pump olamıyorsan yada bahsettiğin gibi adelelrin küçük gibi gözüküyorsa 3-4 gün karbonhidrat ile oynarsan düzelme olur, en azından bende öle oluyor, haftalarca sabit beslenme biryerden sonra fayda etmiyor 

En çok verim aldığım şeylerden bir tanesi bildiğin depoları boşaltıyorsun 2. günden itibaren sürekli tuvalete çıkmaya başlıyorsun, ben 1 hafta yapıp 0 a kadar indiriyorum carbı sönüyorum gücüm azalıyor ama toplamam çok daha hızlı oluyor proteini de ters korelasyonda arttırıyorum çok verim alıyorum