Genel Araştırma

Sanırım kür sonrası veya doğal olarak total testosteron seviyesinin yükselmesi konusunda bir çok sporcu sorun yaşıyor. Bu sorunun önüne geçmek için bazı tavsiyeler söz konusu. Bu tavsiyelere uyarsanız total testosteron seviyeniz pozitif yönlü harekete geçecektir. Peki o tavsiyeler nelerdir? Aşağıda madde madde düzenlemeye çalıştım. Testosteron Eksikliği Nasıl Anlaşılır? Cinsel arzunun azalması İnsülin direncini yükseltme şeker problemleri Uyku problemleri Kas kütlesi koruyamama Halsizlik yorgunluk Kemiklerin zayıflaması Düşük konsantrasyon Psikolojik olarak dengesizlikler. Testosteron Artıran Yiyecekler Nelerdir? Az yağlı süt Yumurta sarısı Ton balığı Kabuklu Deniz canlıları Fasulye Sığır eti Tereyağı Zeytinyağı Kırmızı et Kuruyemişler (fındık, ceviz, badem, kabak çekirdeği kaju..) Muz Brokoli Ispanak Lahana Karnabahar Peki, besin destekleriyle testosteron nasıl artırılabilir? Kreatin Çinko & Magnezyum D vitamini D-aspartik asit Hayatımız içerisinde sosyal ve mental sorumluluklarımız total testosterona dair nasıl olmalı? Düzenli egzersiz yapmak ( kardiyo ve ağırlık kaldırma) Dengeli beslenmek İdeal vücut ağırlığına gelmek ve onu korumak Düzenli ve yeterli uyku düzenine sahip olmak Sigarayı bırakmak Stresten uzak durmak Aşırı alkol alımından kaçınmak Testosteron ve diğer hormon düzeylerini normal aralıkta tutmak