Merhabalar 19.10.2022 tarihinde @Loving hocamın planlamasıyla peptit hgh fragment - efedrin - yohimbe kürüne başlamıştım konu açmaya vaktim olmadı şimdi müsait kaldım ve konu açıyorum ileriki günlerde eklemeler yaparım.
Beslenmeyi elimden geldiğince bu şekilde tutuyorum.
MİN 250 PROTEİN
İLK 1 AY 50 KARB SONRASI 0 CARB.
yeşillik + salatalık her öğün yanında var.
yeşil çay yeşil elma 30-50 gr badem .
günlük 1500 calori civarında 250 protein 30-50 karb ve max 50 yağ.
ANTRENMAN VE KARDİYO
sabah-akşam aç kardiyo minimum 50+50 dk 15 eğimde yürüyüş .
antrenman bölgesel 4-5 hareket 45 saniye dinlenme 4-5 set düşük ağırlık 30-40 dakika da bitirip kardiyo ya geçiyorum.
İLK HAFTA ÖLÇÜM VE KİLO:
KİLO:94.7 BEL:102
https://www.hizliresim.com/rhg8eme
https://www.hizliresim.com/nctsbys
https://www.hizliresim.com/7o5wupe