Genel Araştırma

Merhabalar, Burak @Loving hocamla beraber ilk kürümüze bu hafta başladık. 16 haftalık bir kür planlamamız mevcut. Bu süreçte haftalık gelişimlerimi sizlerle bu konu altında paylaşacağım. Uzun bir Body geçmişim yok fakat 8 yıl profesyonel şekilde basketbol ile uğraştım bunun yanında barfiks, şınav, mekik bolca çekmişliğim vardır. Şuanda fazla kilo ve yağ oranına sahibim bir süredir sporla uğraşmadığım için. Bu kür belki kilom ve yağ oranım için uygun değildir fakat bu küre girmeyi Burak hocamdan ben istedim. Bunun bilgisinide vermek isterim ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Kür Planlaması; 16 Hafta -> İran Testo En. 500 mg 15 Hafta -> SP Lab. Boldenon. 500 mg 5 Hafta -> Balkan P. Danabol. 30 mg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Şuan ki ölçülerim; Omuz: 128 Göğüs: 108 Bel: 103 Basen: 104 Kol: 39 Bacak: 49, Kilo: 102 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Kullandığım Supplement Takviyeleri; Weider premium whey, Grenada BCAA, Hardline kreatin, Hardline Ariginine, Grenada 50 Calibre Pre-Work. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Kullandığım Vitamin ve İlaç Takviyeleri; Bemiks C, Zinco 220, Omega 3, Kalsiyum, D Vitamini, Magnezyum, Nac 900 (Proviron ve Arimidex kenarda bekliyor) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Beslenme Programı; Kahvaltı: Kalkar kalkmaz 1 bardak limon ve sirkeli su 100 Gram Yulaf ( 1 Ölçek Protein tozu, 1 Kaşık Pekmez, 1 Kaşık Tahin ve Su ile yapıyorum) 4x Haşlanmış Yumurta. 5x Zeytin. 30 Gram Lor Peyniri. 1 Dilim kepekli ekmek. (Bal ve tereyağı sürüyorum) Ara Öğün: 1 Avuç Fıstık veya Ceviz 1 küçük kutu Aktivia Probiyotik yoğurt. Antrenman Öncesi: 5 Gram Kreatin, (Yorgun olduğum günler + olarak Grenada 50 Calibre Pre-Work) 250 Gram Tavuk Göğsü 250 Gram Prinç Plavı (Pişmiş) Yanında bolca yeşillik. (Maydonoz, Tere, Roka, Marul vs) Antrenmandan Hemen Sonra: 1 Ölçek Weider Protein 1 Ölçek Grenada BCAA Antrenmandan Biraz Sonraki Öğün: 250 Gram Tavuk Göğsü 250 Gram Prinç Plavı (Pişmiş) Yanında bolca yeşillik. (Maydonoz, Tere, Roka, Marul vs) Yatmadan Önce Öğün: 80 Gram Ton Balığı. (Çinko ve ağır metal birikimi olmaması için haftada 4 kere filan alıyorum bunu) 1 Ölçek Hardline Ariginine. 1 Bardak papatya çayı (Güzel uyku çektiriyor ) ve en önemkisi günde 4.5 litre en az su tüketimi yapıyorum. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Antrenman Programı: Haftada 6 gün gidiyorum. Hergün 2 bölge çalışıyorum ve pazar günleri off günüm. Pazartesi, Göğüs, Biceps Salı, Sırt, Arka kol Çarşamba, Omuz, Bacak ( Cumartesi Omuz ve Karın) ve perşembe cuma cumartesi tekrar baştan devam ediyorum. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Şuanki güncel resmim