Beslenme programım

[Beslenme programım]

samet9098, 8 saat önce yazdı:

kalori çok fazla 2100 civarına indirirsen en az olarak söylüyorum onuda daha iyi olur kilon azaldıkça kaloriyi de yavaş yavaş geriye çekersin 

Teşekkürler.

[Beslenme programım]

samet9098, 10 saat önce yazdı:

Definasyon için mi bu program

Evet

[Beslenme programım]

Herkese merhabalar

Natural bir şekilde 1 seneye yakındır spor yapıyorum 1.75 boy 73 kilodayım yağ oranım %17-18 civarında göbek bölgesi ve sırt bölgem yağlı beslenme programı mı buraya atsam bana aldığım yağ oranının fazla veya bana şunu yapsan daha iyi olabilir diye bilgilendirebilir misiniz şimdiden teşekkürler. Beslenme programım ekteki gibidir toplam kalori 1800 küsür alıyorum son öğün olarak yulaf fıstık ezmesi fıstık ve muz eklersem 2300 kalori civarına çıkıyor öyle mi yapsam daha iyi olabilir 1800

kalori mi bunu nasıl yorumlamalıyım.

  

[Kollarım büyümüyor]

Lynx, 1 saat önce yazdı:

Genetikle alakali dicem ve ekleyecem boyunuz kac cm? Ornek veriyorum vucut yapiniz buyukse yani 182cm biri dusunun ve 165 cm birini dusunun bir su bardagiyla bir 1.5lt pet siseyi doldurmak ayni sey degil demek istedigimi anladinizmi ornek biceps uzunlugunuz konusunda eger normladen uzunsa o kol dolmasi icin daha fazla beslenme ve daha fazla zman cok sabir gerecektir lakin vucut yapiniz ufak ve buna nazaran dolmuyorsa kollariniz ya antrenmanda sorun vardir yada beslenmede gecmis olsun 

175cm 75 kiloyum vücut yapım gen

Lynx, 1 saat önce yazdı:

Genetikle alakali dicem ve ekleyecem boyunuz kac cm? Ornek veriyorum vucut yapiniz buyukse yani 182cm biri dusunun ve 165 cm birini dusunun bir su bardagiyla bir 1.5lt pet siseyi doldurmak ayni sey degil demek istedigimi anladinizmi ornek biceps uzunlugunuz konusunda eger normladen uzunsa o kol dolmasi icin daha fazla beslenme ve daha fazla zman cok sabir gerecektir lakin vucut yapiniz ufak ve buna nazaran dolmuyorsa kollariniz ya antrenmanda sorun vardir yada beslenmede gecmis olsun 

175 75 kg endomorf vücut tipim var zaten 8-9 aydır bu sporu yapıyorum ihtiyacım olan tek şey zaman diye düşünüyorum

metinav, 47 dakika önce yazdı:

Genetik çok önemli bir faktör.Onun dışında beslenme ve recovery olan, uyku dinlenme periyodu daha önemli.Kasın büyümesi için bir kaç alt mekanizma var.Bunları harekete geçirmek için sadece fiziksel baskı ve titreşimler yetmiyor.Herkeste aynı kolaylıkta çalışmıyor.Kasların da tipleri yine genetik olarak farklı oranlarda dağılım gösteriyor.Bazımız doğuştan şanslı olarak çok az bir çabayla gelişiyoruz.Bazımız da çok çalışarak ve çok daha fazla emek ve gayretle bir yere gelebiliyor.Sabır ve azim işte bu noktada ortaya çıkıyor.

Kas gelişimi deyince aklıma japon kobe ineği veya miyostatinsiz hayvanlar geliyor nedense  Özel ilgi ve son derece düşük kortizol, kasın kalitesini arttırabildiği gibi recovery daha verimli hale getiriyor.Bazı insanlar kas tipinden veya hücresel boyutta çalışan mekanizmaların hızından dolayı hızlı toparlanabilir.Bazısında bu daha fazla süre ve dinlenme gerektirebilir.Bence en iyi gelişen vucudunu ve davranışlarını tepkilerini en doğru değerlendirebilenler oluyor...Önce bedenimizi tanıyalım.Birisi şunu şöyle yap dedi diye değil, bizzat hissederek ve uygun olma noktasına bakarak yapalım.

Büyüme aşamasında çok ince ve detaylı makro hesabı yapmaman iyi olur.Yağları artırırsan keton üretimin de artar, katabolik baskınlığın yükselir.Karbon hidratı arttırıp çalışma set ve negatif tekrar gibi çeşitli teknikleri hissederek uygulayabilirsin.Hangi dozun hangi gıdanın hangi çalışma tekniğinin sana yaradığını kendin keşfetmelisin.Bunun hazır formülü yok, çünkü vucutlarımız metabolizmalarımız farklı işliyor, kriterlerimiz farklı.

Konu o kadar uzun ve detaylı ki yazmakla anlatmakla bitmez.Araştırmaya devam

Değerli bilgileriniz için çok teşşekür ederim aklımın köşesine yazdım hepsini

[Kollarım büyümüyor]

rastlantisal, 8 saat önce yazdı:

Şu hayatta genetik diye bir şey var

Çok da alsan azami büyüyeceği yer orası olabilir. Belki 2-3cm daha üstüne eklenebilir. 38cm fena kol ölçüsü değildir. Düşük yağ oranında o ölçüde isen zaten parçalı yapısı yüzünden çok estetik ve büyük görünecektir.

Parçalı değilim yağ oranımın ölçüsünü bilmiyorum fakat göbek bölgem yağlı çok da olmasamda diyetteyim belki o yüzden olabilecdğini de düşünüyorum zamanla göreceğim teşekkürler

Semih Erarslan, 7 saat önce yazdı:

Kol antremanımı 2 haftada 1keze indir 4 hafta sonra tekrar ölç çok sevişmekle çok çocuk olmaz

Deneyeceğim teşekkürler

[Kollarım büyümüyor]

Günlük 140-150 gram protein almama rağmen 2000bin civarı kalori 56gr yağ alıyorum ve aylardır kol ölçüm 38 çıkıyor toplam aldığım karbonhidrat miktarı 200 acaba carbı az aldığım için temiz beslendiğim için mi büyümüyor sorun nedir?

[Natural beslenme]

Merhaba hocalarım.

174 boy 75 kilo natural bir sporcuyum fakat göbek ve sırt bölgesinde olduğundan fazla yağlanma var bacak bölgem hariç.

Bunun için yaklaşık 55-60 yağ 200-210 gr karbonhidrat 140-160 gr protein toplam 2000-2100 arası kalori alıyorum mümkün oldukça bitkisel proteinin yanında et de tüketmeye çalışıyorum . Bu ölçüde doğru yolda mıyım eklemem gereken herhangi bir püf nokta var mıdır bunun için bilgilerinize danışmak istiyorum.