Twona

Teşekkürler.

Evet

Herkese merhabalar Natural bir şekilde 1 seneye yakındır spor yapıyorum 1.75 boy 73 kilodayım yağ oranım %17-18 civarında göbek bölgesi ve sırt bölgem yağlı beslenme programı mı buraya atsam bana aldığım yağ oranının fazla veya bana şunu yapsan daha iyi olabilir diye bilgilendirebilir misiniz şimdiden teşekkürler. Beslenme programım ekteki gibidir toplam kalori 1800 küsür alıyorum son öğün olarak yulaf fıstık ezmesi fıstık ve muz eklersem 2300 kalori civarına çıkıyor öyle mi yapsam daha iyi olabilir 1800 kalori mi bunu nasıl yorumlamalıyım.

175cm 75 kiloyum vücut yapım gen 175 75 kg endomorf vücut tipim var zaten 8-9 aydır bu sporu yapıyorum ihtiyacım olan tek şey zaman diye düşünüyorum

Parçalı değilim yağ oranımın ölçüsünü bilmiyorum fakat göbek bölgem yağlı çok da olmasamda diyetteyim belki o yüzden olabilecdğini de düşünüyorum zamanla göreceğim teşekkürler

Günlük 140-150 gram protein almama rağmen 2000bin civarı kalori 56gr yağ alıyorum ve aylardır kol ölçüm 38 çıkıyor toplam aldığım karbonhidrat miktarı 200 acaba carbı az aldığım için temiz beslendiğim için mi büyümüyor sorun nedir?

Merhaba hocalarım. 174 boy 75 kilo natural bir sporcuyum fakat göbek ve sırt bölgesinde olduğundan fazla yağlanma var bacak bölgem hariç. Bunun için yaklaşık 55-60 yağ 200-210 gr karbonhidrat 140-160 gr protein toplam 2000-2100 arası kalori alıyorum mümkün oldukça bitkisel proteinin yanında et de tüketmeye çalışıyorum . Bu ölçüde doğru yolda mıyım eklemem gereken herhangi bir püf nokta var mıdır bunun için bilgilerinize danışmak istiyorum.