Vücut gelişimi ve tavsiye ?

[Vücut gelişimi ve tavsiye ?]

Emrahtkty, 20.04.2022 - 10:03 yazdı:

Suan 400 karb aldığını varsayalım ;

1.gün 400

2.gün 300

3.gün 200

4.gün 150

5.gün 100

6 ve 7.gün 0 

 

gibi bunu kendine uyarla ve her hafta assağı Çek değerleri ufak ufak 2.hafta mesela 350 den düş gibi en çok karb aldığın gün en sağlam antrenmanını yapabilirsin

Hocam cut girmeyip bulka devam etsem yağ oranı düşürerek kas kazanamazmıyım ?

[Vücut gelişimi ve tavsiye ?]

Emrahtkty, 4 dakika önce yazdı:

%100 bir definasyon planlaması yapmamalısın bence dediğin gibi naturel kütleden illa ki bir kayıp olur Buda canını sıkar carb cyling avantajı cıtırdan yağ yakarken yüksek carb günlerinde adeleni doldurduğun zaman patlak gözükür adelen örneğin 6 hafta uygulayabilirsin ama mutlaka bel ölçünü takip et ana kilit nokta bu işe yarayıp yaramadığını ordan anlayabilirsin 

Hocam carb cycling hakkında fazla bilgi sahibi değilim iyice detaylı araştırmam lazım tabi ama burda sizi bulmuşken sormak istiyorum düşük carb günlerinde 50 gr altı yüksek carb günleri ne kadar almalıyım ve günlük almam gereken kalorinin -500 ünemi yoksa daha iyi sonuç almak için -1000 kaloriye düşmemi tavsiye edermisiniz proteini de düzgün karşıladığımı varsayarsak.

[Vücut gelişimi ve tavsiye ?]

Emrahtkty, 9 dakika önce yazdı:

Carb cyling ile mini bir cut planyabilirsin bel ölçünü takip et 3-4 cm incelme aldığın zaman tekrar yavaş yavaş vites arttırarak bulka devam edebilirsin 

Hocam çok sağolun yorumunuz için birşey daha sormak istiyorum 90 kg da hiç kütleli durmuyorum carb cycling yerine orta düzeyde carblı uzun diyet mi izlemeliyim amacım 75-80 kg olayım ama yağ oranım düşük olsun.

[Vücut gelişimi ve tavsiye ?]

Öncelikle merhaba arkadaşlar yaklaşık olarak 4 aydır düzenli spor yapıyorum ama şimdi gerçekten ne yapmam gerektiğini bilmiyorum şuan 90 kg %17 yağ oranlarındayım
ama öyle ahım şahım kas kütlem yok bulka devam etsem iyice yağlanmaktan korkuyorum definasyona girsem bu sefer fazla kas kütlesi olmadığından olan kas kütlesini de kaybetmekten korkuyorum sizce ne yapmalıyım aşağıya fotoğrafları bırakıyorum lütfen tavsiye verebilir misiniz.

BEFORE

https://www.hizliresim.com/j007ayj

https://www.hizliresim.com/n0icm2z 

https://www.hizliresim.com/s2f13wz

https://www.hizliresim.com/7bdr4bk

AFTER

https://www.hizliresim.com/16uwlxu

https://www.hizliresim.com/8och5sm

https://www.hizliresim.com/de3e9hg

https://www.hizliresim.com/d87d7hp

 

 

[2 aylik vucut gelişimi]

Feng, 6 dakika önce yazdı:

Dogal mi cok iyi artis

Doğal ama çevremdekiler falan ağırlık artışına inanılmaz şaşırıyorlar 17 yaşındayken powerlifting yapıyordum. acaba bir kaç yıl sonra litfting yarışması mı yapsam diye düşünüyorum.

[2 aylik vucut gelişimi]

Arkadaşlar 2 aydır spor yapıyorum 5x5 tarzı çalışıyorum inanılmaz bir güç artışı mevcut sizce 2 ay gelişimim ve ağırlıklarım nasıl ?
Başlangıç
Squat : 40 kg (bar dahil değil)
bench:30 kg (bar dahil değil)
deadlift:60 kg (bar dahil değil)
normalde ağırlıkları 2.5 kilo arttırmam lazım ama çok kolay geldiği için bazen 5-10 kg arttırdığım bile oluyor
ŞUANKi AĞIRLIKLARIM
Squat:120 kg 5x5 (Bar dahil)
Bench:90 kg 5x5 (Bar dahil)
deadlift: 140 kg 5x5 (Bar dahil)
MAKS 1 REP AĞIRLIĞIM : SQUAT (145 KG) BENCH (110 KG ) DEADLiFT (165 KG )
BEFORE : https://resimyukle.io/r/60TaW6qtjm
https://resimyukle.io/r/2QW3K1mu5H
https://resimyukle.io/r/I3JDQivVoZ
AFTER : https://resimyukle.io/r/mrZJ0nk772
https://resimyukle.io/r/oXhaeJMNBW https://resimyukle.io/r/CiJmFWY9xJ https://www.hizliresim.com/e94gri8