loseo

Anladım hocam teşekkürler. Bilgileriniz için teşekkürler Sayın Metin Hocam.

Eyvallah hocam yorumun için teşekkürler. Ertuğ hoca meyve tercih etmiyor sanırım süt ürünleri de öyle keza. Lif için elma potasyum için muz yeterli olmaz mı sence? Ya da C vitamini için mandalina, portakal? Birer porsiyon tabiki ucunu kaçırmamak kaydı ile. Karbın çoğunu ant sonrası alırsak insülini zıplatıp kan şekerini yükseltmez miyiz? Sonuçta yağ yakımı için en önemli etken düşük kan şekeri diye biliyorum. Bir de ant öncesi aldığımız karb direk antrenman için kullanmıyor muyuz? Bu şekilde daha etkili olmaz mı? Kusura bakma biraz fazla oldu ama merak ettiğim sorulardı. Aylardır anonim olarak forumu takip ediyorum sayenizde çok şey öğrendim. Sağlıcakla.

Merhabalar sayın ahali. Konu başlığından da görüldüğü üzere, sorum yağ yakarken beslenme dengesi ile alakalı. Kendimden örnek verecek olursam, daha önce hobi olarak fitness(vücut geliştirmenin çeşitli teknikler ve destekler ile çok daha ayrı bir alan olduğunu düşünüyorum) ve çeşitli sporlarla uğraştım. Uzun süre ara verdim yağ oranım %20-25 arası diye tahmin ediyorum bu süre içerisinde kas da kaybettim hâliyle. Artık yeter bu böyle olmaz diyerek pazartesi salona başlama kararı aldım. Sorum, yağ yakmak üzerine kurulu bir beslenmede karbonhidrat alımı günün hangi saatinde kaç gram alınmalı? Mikro besin ihtiyacı olarak sebzenin yanında hangi meyveler yenilmeli(mi)? Amacım vücudumu ileri zamanlarda yapacağım spor dallarına hazırlamak. Şimdiden cevaplar için teşekkürler. Yaş: 21 Boy: 191 cm Kilo: 115 kg