Metafor

Güncel atıyom da adam ünlü oldu la Youtube felan derken Ben keşfettiğimde 300-400 like alıyordu şimdi dm atsak bakmaz.

Öğleden önce dahi tüketsem gece uykusuzluk yapıyor. Sizde nasıl? Kür döneminde kafein tüketenler ne yapıyor? Ya da kafeinden gelen uykusuzluğu engellemek için ne yapabiliriz?

Aylar sonra şans eseri buldum. Aradığım cevap şuydu: Bilimsel cevabımızı almış olduk. Büyük olasılıkla çoğu duruma 2 hafta ara vermek yeterli olacaktır. * Bu konuda bir araştırma bulamadım, şahsi fikrim fakat mümkünse süreyi daha uzun tutmakta fayda var. * Kişiden kişiye değişebilir. Burada ortalama verilmiş.

Bir süre kafeini kesmem gerektiğini biliyorum. Fakat bunun bir oranı var mıdır? Mesela 2 hafta boyunca 200mcg kafein kullanırsam ne kadar ara vermem gerekir? Piramit sistemi vs. burda da kullanılır mı? Steroid kürüne kafein ekleyenler bunu nasıl ayarlıyor mesela. Bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olabilir mi?

Biliyorsunuz vücut kafeine zamanla tolerans geliştiriyor. Aynı dozlar etki etmiyor. Fakat arttır arttır nereye kadar. Kafeine olan toleransı yavaşlatmak için nasıl bir kür izlemeliyiz? Bilgisi olanlar yardım edebilir mi? Teşekkürler.

Su atmak için nasıl bir ilaç önerirsiniz?

Önceki konum silinebilir. Fotoğraf sıkıntısı çıkmıştı. Ben de düzenleyip tekrardan paylaştım.

Yaklaşık 1 yıl 2 aydır naturel olarak çalışıyorum. Genetiğim çok iyi sayılmaz fakat yağlanmadan kilo almakta zorluk çekmedim. İlk 3 ay oldukça hızlı şekilde 12kg aldım. Devamındaysa 1 yılda total 20kg eklemiş oldum. Sanırım 1 yıl öncesine göre belim 4-5 cm daha kalın. Fakat yağ oranında önemli bir fark yok gibi. Malesef başlarken ölçü almadım bu yüzden kilo ve güç değişimi olarak bilgi vereceğim. 1 yıllık genel değişim:yazaş: 17 >>> 18 Kilo: 59 >>> 79 Boy: 1.87 >>> 1.88 ------------------------------------------- 5 tekrarda 1 yıllık güç değişimi: Bench Press 40kg >>> 75kg Squat 60kg >>> 95kg Deadlift 65kg >>> 110kg Overhead Press 20kg >>> 45kg Bu süreçte kreatin dışında düzenli kullandığım supplement olmadı. Program olarak 5x5 ile başladım ve şuan 3x5'i bitirmek üzereyim. Beslenme kısmındaysa elimden geldiğince boş vakitlerime öğün sıkıştırmaya çalıştım. Okul, dershane vb. imkanlar el verdikçe bir şekilde kaloriyi arttırdım. Okula giderken dışardan yemek yerine kendi yemeğimi kendim hazırladım. Bu sayede daha fazla karbonhidrat, protein, yağ'ı aynı fiyata getirebiliyordum. Kendinize fazladan bir ara öğün eklerseniz uzun vadede mutlaka kilo alacaksınız. Periyodik olarak aldığınız kaloriyi arttırmaya odaklanın. Benim de hayat şartlarım çok iyi değil. Okul, dershane, spor şeklinde gidiyorum. Beslenme ve spora bir şekilde imkan yaratmaya çalıştım. Bir keresinde tenefüste bitiremediğim yemeği derste yemekte ısrar edince kınama aldığım bile oldu. 😅 İnsan sevdiği işe bir şekilde vakit bulacaktır. Bahane üretmeden fırsatları görebilmeliyiz. Ortada bir sorun varsa mutlaka bir çözümü de vardır. Mesela ara öğünlerimden vazgeçmek yerine tenefüslerde hızlı yemeyi öğrenmek gibi bir çözüm üretmiştim. 😂 Fotoğraflara gelecek olursak adam akıllı fotoğrafım fazla yok ama şunlar duruyor: Bu fotoğraf spora başlayalı 2-3 ay civarı olduğundaydı. Çok hızlı kilo aldığımdan kas kütlesinden çok glikojen ve yağ olarak geldi. 59'dan 65kg'a çıkmıştım. Spordan önce çektiğim hiç fotoğrafım yok. Fakat başlarken 1.87 boyda 59kg'idim. Gerisini siz düşünün... Bu da ilk 4-5 aylık sonuçlarım. Vücut henüz tam oturmamıştı. Tatmin edici olmasa da yaza hazır diyebileceğim bir vücut yapmıştım. Burada yaklaşık 70kg'yim. Burada da bir kaç ay önce çektiklerim var. Yaklaşık 78kg'yim. Sonuç: Son formum böyle. Şu da sıkmayı beceremediğim berbat bir sırt pozu. O yüzden kötü çıktı. Fakat fikir vermesi açısından yükledim. Başka fotoğraf yok. Bu arada bacak soran olur d 6 ay öncesi: Sonrası: Her türlü yapıcı eleştriye açığım. Fikirlerinizi bekliyorum. Lütfen yorum yapın. Hepinizin fikirleri benim için önemli. İstek olursa konuyu güncelleyebilirim. Fotoğraflar eksik gelmiş olabilir. Herkese iyi sporlar...

Su çekmesi daha fazla yemene engel olmaz. Tokluk hissediyorsan bu bol lif içermesindendir. Makarna da su çekiyor ama ben 1 tencere yiyebiliyorum. Besin değerlerine Google'dan bakamayacaksak nerden bakıcaz? Daha iyi kaynak ver de faydalanalım.

Karbonhidrat kaynağı olarak gördüğün kuru fasulye 100gr'da 21gr protein içeriyor. Hayvansal proteinlere ulaşman zorsa bitkisel olanlara yönelebilirsin. Günde 60-70gr whey almak mantıksız ve protein açığını aslında kapatamayacaktır. Whey gibi işlenmiş proteinler normal besinlerle bir tutulmamalıdır. Günde 25-30gr whey faydalı olacaktır fakat devamlı bir protein açığın varsa bunu whey ile kapatman mümkün değil. İstersen 100gr tüket. Normal besinlerden aldığın faydayı göremezsin. Whey bir takviyedir, besin yerine kullanılamaz.

Arkadaşlar öğrenciyim. Şimdi ben ekonomik bir kür yapsam maliyeti ortalama kaç tl olur. 3-4 kürde istenen görünüme ulaşılabileceği söyleniyor. 3-4 kürün toplam maliyeti ne kadar olur?

Başka fikri olan arkadaşlar varsa hem güncel atmak hem de konuyu toparlamak maksadıyla şunları söyleyeceğim: Çoğu kişinin özgüveni ve libidosunda (cinsel istek) artış olmuş. İstisnalar da var tabi ki. Kullandığınız ilacın markasıyla, tipiyle ya da aldığınız dozla alakası olabileceğini düşünüyorum. İlaç sadece kaslara, prostata vb. etki etmiş fakat beyinde testosteronla ilişkili bazı reseptörlere etki etmemiş olabilir. Bu da ruhsal durumunuzun aynı kalmasına neden olmuştur. Bu arada vücut yaparak kazandığınız özgüvenle kür döneminde "kendiliğinden" gelen özgüveni birbirine karıştırmayın. Herkese iyi sporlar...

Testosteronun metabolik etkiler yanında davranışsal etkileri de var. Küre giren arkadaşlara çok merak ettiğim bir konuyu sormak istiyorum. Testosteron kullandığınız dönemlerde ruh halinizde, davranışlarınızda, kendinizle veya başkalarıyla ilgili hislerinizde değişimler oldu mu?

Açıklama: *Temel hareketleri baz aldım. *RPE 8-9 [bknz.1] *Süre: 1 ay *1.89-74kg (72'ye düştüm) ------------------------------------- Bu arada merak eden olursa: Deneyim: 7 ay -Yaşım: 17 -Uyguladığım antrenman programı: Ağırsağlam 3x5 ------------------------------------- 1 ay önce: Squat: 70kg Bench press: 50kg Barbell Row: 50kg Deadlift: 70kg Overhead Press: 30 ------------------------------------- Şimdi: Squat: 75kg Bench Press: 56kg Barbell Row: 65kg Deadlift: 83kg Overhead press: 40kg -------------------------------------- Bilgi: [1](rpe]=Antrenman şiddeti. 8-9 aralığı]=Son 1-2 tekrar yapacak gücüm kalana kadar demek.) Düşüncelerim: Gece fazla yemek gibi bazı beslenme hataları yapmama, 2 kilo vermeme ve hareket formlarında bazı hatalar yapmama rağmen oldukça verimli geçtiğini düşünüyorum. Sizlerin de görüşlerini merak ediyorum. Zayıf olduğum noktalar neler, ne tür hatalar yapmış olabilirim, daha iyi nasıl olabilirdi... Fikirlerinizi paylaşmanız hepimiz için çok faydalı olacaktır.

Bazı arkadaşlar enjeksiyonu bölgeye göre yapıyor. Göğüs, kol vs. Enjeksiyon yaptığınız bölge neden önemli? İzlediğim bir belgeselde bunun önemli olmadığı ve kalça ya da bacağa enjeksiyon yapmanın daha doğru olduğunu söylüyordu.