xxdeesxx111

Merhaba abilerim ablalarım kardeşlerim 15 yaşımda bu spora ilk defa adım attım aralıksız 2 sene yaptım suan 17 yasındayım ve 52 kilodan 72 kiloya geldim Kol 27 >37 gogus 101 117 omuz 111 >124 123 arası evet bir çogunuz bu kure baslamak ıcın çok küçük oldugumu düşüneceksiniz ama asla aklımdaki fikri degistiremiceksınız Dozlarım 1.hafta 1sustanon 1 primobolan 2.hafta 2 sustanon 1 primobolan 3.hafta 2 sustanon 1 primobolan 4.hafta 3 sustanon 2 primobolan 5.hafta 3 sustanon 3 primobolan 6.hafta 2 sustanon 1 primobolan 7.hafta 2 sustanon 1 primobolan 8.hafta 1 sustanon 1 primobolan Yemek Sabah 5 yumurta beyaz peynır 25 gr salatalık domates peynır zeytin yeşil çay ekmek ya da 2 pogaca oglen 300 krmızıı et (çogunlukla kırmızı et ) veya beyaz et (tavuk,balık) ara öğün 15 gr fındık fıstık akşam 350 gr kırmızı et (çogunlukla kırmızı et ) veya beyaz et (tavuk,balık) ara öğün elma veya mevsım meyvesı yatmadan once yagsız 2 bardak süt Ölçülerimi yukarıda belırttım ilk 2 haftayı tamamladım 3. haftayı salı günü yapacagım ama suan olçulerımde herhangi bir değişim yok değişim ne zaman başlar ve bu planla ölçülerim maksımum ve minimum neye ulasır not:konuyu yanlıs yere açmış olabilirim düzeltirsenız sevinirim kaldırmadan