Antrenman programı önerisi

[Kerem kurt 67]

Abilerim merhaba sizlere sorularım olucaktı bulk yapıyorum ve  koçluk aldığım yerin antrenman programını kullanıyodum fakat aşırı yüksek volum var ve çok zorluyor sonraki idmana iyileşemiyorum bile ve  iyi gelmiyor bana antrenman perogramları nasıl olmalı? 

@agfitness @rastlantisal

[ArdaK2 53]

Kerem kurt, 26 dakika önce yazdı:

Abilerim merhaba sizlere sorularım olucaktı bulk yapıyorum ve  koçluk aldığım yerin antrenman programını kullanıyodum fakat aşırı yüksek volum var ve çok zorluyor sonraki idmana iyileşemiyorum bile ve  iyi gelmiyor bana antrenman perogramları nasıl olmalı? 

@agfitness @rastlantisal

Hocam kimden koçluk aldın 

[mcanmeco 314]

Kerem kurt, 22 dakika önce yazdı:

Abilerim merhaba sizlere sorularım olucaktı bulk yapıyorum ve  koçluk aldığım yerin antrenman programını kullanıyodum fakat aşırı yüksek volum var ve çok zorluyor sonraki idmana iyileşemiyorum bile ve  iyi gelmiyor bana antrenman perogramları nasıl olmalı? 

@agfitness @rastlantisal

Sonraki idmana iyileşemiyorum derken anlamadım, 1 hafta içinde aynı bölgeyi en fazla 2 defa çalıştırabilirsin ,, yani şöyle söyliyim ben genelde split yapıyorum ama hangi bölgemi daha eksik hissediyorsam orayı iki defa çalışıyorum, 

Örneğin pazartesi ön kol arka kol çalıştım,, Aynı hafta içinde sırt günü ön kol  göğüs günü arka kol atıyorum,

Yada omuz eksik pazartesi omuz çalıştım bacak gününü cumaya denk getirip omuz ve bacak giriyorum,, 

Pazartesi göğüs çalıştım,, aynı hafta omuz ve bacağı aynı güne alıp perşembe yada cuma tekrar göğüs atıyorum,,  bu şekilde kasların bol bol dinlenir,, bazen kasların hala ağrır ama bişey olmaz araya 3 _ 4 gün koyarak heryerini çift olarak çalıştır, ben bu şekilde çalışıyorum haftanın 5 günü ağırlık,, cumartesi vücut esnetme yapıyorum, pazar günüde dövüş dersleri alıyorum,,  çok eskiden beri bu sistem ile takılıyorum istersen sende bir dene 

[Kerem kurt 67]

ArdaK2, 25 dakika önce yazdı:

Hocam kimden koçluk aldın 

S.... b...s dan aldım hocam

 

mcanmeco, 18 dakika önce yazdı:

Sonraki idmana iyileşemiyorum derken anlamadım, 1 hafta içinde aynı bölgeyi en fazla 2 defa çalıştırabilirsin ,, yani şöyle söyliyim ben genelde split yapıyorum ama hangi bölgemi daha eksik hissediyorsam orayı iki defa çalışıyorum, 

Örneğin pazartesi ön kol arka kol çalıştım,, Aynı hafta içinde sırt günü ön kol  göğüs günü arka kol atıyorum,

Yada omuz eksik pazartesi omuz çalıştım bacak gününü cumaya denk getirip omuz ve bacak giriyorum,, 

Pazartesi göğüs çalıştım,, aynı hafta omuz ve bacağı aynı güne alıp perşembe yada cuma tekrar göğüs atıyorum,,  bu şekilde kasların bol bol dinlenir,, bazen kasların hala ağrır ama bişey olmaz araya 3 _ 4 gün koyarak heryerini çift olarak çalıştır, ben bu şekilde çalışıyorum haftanın 5 günü ağırlık,, cumartesi vücut esnetme yapıyorum, pazar günüde dövüş dersleri alıyorum,,  çok eskiden beri bu sistem ile takılıyorum istersen sende bir dene 

Saol abi deneyeceğim teşekkür ediyorum 

[holyland 321]

volumu azalt fazla geliyorsa 

iyi bir hocaysa program çok kötü olmaz 

kendine sevdiğin programı yazabilecek seviyeye gelince değiştirirsin

[rastlantisal 5.330]

agfitness, 8 saat önce yazdı:

Antrenman programı konusunda hep söylerim, kişiye özeldir tıpkı parmak izi gibi. Bu konularda pek yorum yapmayacağım şahsen. Ağırlıkları hafifletmek, set sayısını, tekrar sayısını değiştirmek, uygulanma hızını değiştirmek gibi yöntemler ile deneyebilirsin. Daha da olmuyor ise bir yerden profesyonel yardım gerekecektir tekrardan.

Sağlıklı sporlar…

Üstadıma katılıyorum. 

Hatta aynı tipte vücut formuna sahip kişilerin aynı antrenmanla bambaşka verimler aldığı bile oluyor. Deneyeceksin kendi doğrunu bulmak için. 

Repair yavaş oluyorsa bu konuda supplementlerin de yardımını alabilirsin.

[Kerem kurt 67]

rastlantisal, 4 saat önce yazdı:

Üstadıma katılıyorum. 

Hatta aynı tipte vücut formuna sahip kişilerin aynı antrenmanla bambaşka verimler aldığı bile oluyor. Deneyeceksin kendi doğrunu bulmak için. 

Repair yavaş oluyorsa bu konuda supplementlerin de yardımını alabilirsin.

Abim yani kendimize en iyi gelen programı yapmalıyız doğru mu ben  kendime iyi gelen  haraketleri vesayre biliyorum öyle yapmak daha mı doğru olacaktır

[Alaz 135]

Kerem kurt, 2 dakika önce yazdı:

Abim yani kendimize en iyi gelen programı yapmalıyız doğru mu ben  kendime iyi gelen  haraketleri vesayre biliyorum öyle yapmak daha mı doğru olacaktır

Hocam adına cevap vermek gibi anlaşılmasın ancak tam olarak şunu demek istedi, sana iyi gelen hareketleri yap ancak genel olarak hareketlerde şiddet, tekrar yapısı, form bunları deneme yanılma yolu bulup, kendi programını var etmiş olacaksın.Sana özgü olmuş olacak 

[Kerem kurt 67]

Alaz, Bir saat önce yazdı:

Hocam adına cevap vermek gibi anlaşılmasın ancak tam olarak şunu demek istedi, sana iyi gelen hareketleri yap ancak genel olarak hareketlerde şiddet, tekrar yapısı, form bunları deneme yanılma yolu bulup, kendi programını var etmiş olacaksın.Sana özgü olmuş olacak 

Yardımlarınız için teşekkür ederim

[mcanmeco 314]

Hocaların sattığı antrenman programlarına hiçbir zaman inanmadım,  zaten hareketler belli her bölge için yapabileceğin birsürü hareket var, kendi yaşam tempona göre ayarla
** haftada kaç gün antrenman yapacaksın
Haftalık olarak çift bölge tek bölge olarak nasıl çalışacaksın bunlara göre kendine hareketler belirle 2_ 3 hafta uygula sonra hareketleri değiştir yine 2_3hafta uygula,, zamanla doğaçlama yapmaya başlarsın salona girersin kalabalığa göre makineler deki yoğunluğa göre hemen kafanda programı kurarsın,

** kaç Kg ile çalışacağın konusu tamamen kişinin kendsine kalmış birşey kimse senin kapasiteni bilemez,, benim gittiğim salonda hocalar  yönlendirme yapıyor sen 5 kg sen 10 kg gibisinden adamın beli kopacak ağırlık kaldıracak diye

** Kaç hareket yapıcağını yine kendin belirle örnek veriyorum tek bölge yapacaksan 4 _5_6 harekete kadar fantazi yap,, çift bölge ise 3 _4_5  hareket yaparsın tabi yine senin keyfine göre, enerji dumuna ve zaman kısıtlamana kalmış

** Kaç set kaç tekrar yapacağın yine sana kalmış örneğin 50 kg 4 x12 yaptın yetmedi daha devam et basmaya,, eğer badin varsa devamlı ağırlık arttırmaya çalış, tek çalışıyorsan ağırlık arttırmak için iyi yöntem tekrar sayısını arttırmak zamanla ağırlık artmış olucak zaten

**Bazı hareketlerde süper set yap,, 
bazı hareketler de baktın tekrar az çıktı ağırlık kalkmıyor hemen dropset yaparak basmaya devam et 

**YouTube aç, örnek antrenman videoları var yüzlerce sporcu video atmış gittiğin salondaki ekipmana göre ve kendine en uygun olan hareketleri teknikleri uygularsın
başarılar kardeşim

[Kupabeyi 84]

Bence vücudun alışana kadar devam et bi süre sonra bu acı bile tatlı gelir 

belki yanlış diyorum ama benim antreman mantığım bu zaten kötü durumdaysan vücut kendinde belli ediyor spor yaptırtmıyor acı varsa bile devam et 👍🏼

[frostinheart 48]

Profesyönel antrenman programlarının başlangıç seviyesindeki kişiler haricinde yarar sağlayabileceğine inanmıyorum. Belirli kas gruplarını çalıştıran belirli hareketler mevcut. Yapılacak farklı hareketler o bölgeden farklı bir kas kütlesi yaratmıyor ya da insanlardan arada duyduğum gibi tabiri caizse bicepsleri uzatmıyorlar. Bana kalırsa antrenman şiddeti ve süresi düzgün ayarlandığı, kilo boy yağ oranına göre beslenmeye ve dinlenmeye özen gösterildiği takdirde fark yaratacak tek etmen genetiktir. Her insanın birim zamanda koyabildiği kas kütlesi yani kas yapabilme hızı ve kat sayısı birbirinden çok farklıdır. Bunun için yapılabilecek genetik testler de mevcut.

Salonda çokça şahit olduğum ve kas gelişimini yavaşlatan etmenlerden biri de kas gruplarını tamamen hedef almayan gösteriş yapmaya yönelik antrenmanlar oluyor. Örneğin biceps curl çalışırken kolun maximum 8-12 tekrar aralığında tükeneceği ağırlık 10’ar kg iken, 15 25 kg ile belden güç alıp silkme yaparak bicepsteki yükün büyük bir kısmını omuzlara ve bele yükleyerek setleri tamamlamak gibi. Bu gibi yarım yamalak antrenmanların da kasların maksimum kapasitesini kullanmayı engellediginden dolayı uzun vadede ağırlık artırmanın çok daha uzun süre aldığı ve büyümenin büyük olçüde önüne geçtiğini düşünüyorum. 

Bu konu küçük gibi görünsede aslında sürecinizi 2 kat belki de daha fazla uzatacak bir engel teşkil etmekte. Bunlara dikkat edilmesinin önemli olduğu kanaatindeyim

[Mertt 12]

En verim aldığım method 

göğüs-omuz-triceps

sırt-biceps

bacak

sırt-göğüs (eksik bölgeye göre odak)

omuz-trapez-biceps-triceps 

haftada 3-4 gün karın ekleniyor

programlar kişiye göredir bende verimli olan sana yaramayabilir kendini tanıdıkça doğru programa karar verebileceksin 

11 Eylül, 2022 tarihinde Mertt tarafından düzenlendi