Antrenmanda ne kadar ve nasıl tükenişe gidiyorsunuz?

[ufuk289 3]

Arkadaşlar ben ppl şeklinde çalışıyorum ve çoğu tekrarda, sette  tükenişe gidiyorum, kas yanmaya başladıktan sonra max tekrar çıkacak şekilde çalışıyorum 15 tekrarı geçmemeye çalışıyorum, sonra o kas grubu için 3 gün off veriyorum, tükeniş olayını hala tam olarak çözemedim, bazen zorlamamışım gibi hissediyorum, siz nasıl tükenişe gidiyorsunuz kürlerde ?

[j00x0 34]

bende de o kas öldü hissiyatı olmuyor çok tekrarda denedim ağır kilo az tekrarda denedim şuan ağır giriyorum 4x10/12 yani 12çıkmıyor artık ağırlık kalkmıyor 4.setide bitiriyorum kilo düşürüp tekrar bi 10 atıyorum 6set falan yapıyorum spor dan çıktığımda sanki tekrar düşürdüğüm ağırlıklarla bi 10/12 daha atarım gibi geliyor

[Leepriest35 736]

Bekleme süreni kısaltabilirsin ağır kiloya gerek yok ben genelde minumum 15 tekrar çalışıyorum. 

[hikmetb 59]

ufuk289, 9 saat önce yazdı:

Arkadaşlar ben ppl şeklinde çalışıyorum ve çoğu tekrarda, sette  tükenişe gidiyorum, kas yanmaya başladıktan sonra max tekrar çıkacak şekilde çalışıyorum 15 tekrarı geçmemeye çalışıyorum, sonra o kas grubu için 3 gün off veriyorum, tükeniş olayını hala tam olarak çözemedim, bazen zorlamamışım gibi hissediyorum, siz nasıl tükenişe gidiyorsunuz kürlerde ?

Son 3 aydır 3 work set 2 tükeniş şeklinde çalışıyorum. Çalışma setleri 8-11 tekrar arası oluyor genelde hepsi rir0 ( 1 tekrar daha yapacak gücüm kalmayana kadar) . son 2 setide genelde 15-18 tekrar onarıda rir0 olarak tamamlıyorum