Tren ace küründe sizce beslenme nasıl olmalı (karb)

[Fredo 5]

Günlük karbı 150 gr basmati 50 gr yulaf olarak yiyorum cevremde ki çoğu kişi daha yüksek lifli olduğu için greçka yememi öneriyor sizce ne yapmalıyım önerilere tavsiyelere açığım

[holyland 321]

Fredo, 26 dakika önce yazdı:

Günlük karbı 150 gr basmati 50 gr yulaf olarak yiyorum cevremde ki çoğu kişi daha yüksek lifli olduğu için greçka yememi öneriyor sizce ne yapmalıyım önerilere tavsiyelere açığım

bence az (çok yağlı değilsen >18%)

bolde testo küründe 200 yulaf 200 pirinç 2 lavaş yiyorum fazla da yaglandirmiyor

24 Ocak, 2022 tarihinde holyland tarafından düzenlendi

[Fredo 5]

holyland, Şimdi yazdı:

bence az

bolde testo küründe 200 yulaf 200 pirinç 2 lavaş yiyorum fazla da yaglandirmiyor

Bolde testoda bende 500 gr pilav 100 gr yulaf yiyordum simdi definasyon modundayim düzgünce kuruyup ne var ne yok görmem lazim🙂

[SPECTRE 742]

Fredo, 1 saat önce yazdı:

Günlük karbı 150 gr basmati 50 gr yulaf olarak yiyorum cevremde ki çoğu kişi daha yüksek lifli olduğu için greçka yememi öneriyor sizce ne yapmalıyım önerilere tavsiyelere açığım

Tren kürlerimde her zaman yüksek karb. önem verdim çünkü tren tam bir KARB. FUCKER!

[Askabar 902]

Fredo, 12 saat önce yazdı:

Günlük karbı 150 gr basmati 50 gr yulaf olarak yiyorum cevremde ki çoğu kişi daha yüksek lifli olduğu için greçka yememi öneriyor sizce ne yapmalıyım önerilere tavsiyelere açığım

Dostum Definasyon için kullanacagını varsayarak konusuruyorum. İlk Başta Forumuna göre aşırı yağlı değilsen günlük 250 gr karb ile başla. 1 hafta bozmadan devam et. pazar günü form kontrolü yap kilo vermenden yada belinin incelmesinden yana sıkıntı yoksa böyle devam et. yavaşlamöa yada durma olursa 50 gr daha karb düş ve öyle  devam et. sonra ki hafta yine kontrol yine aynı şekilde devam ama kesilikle uzun süre (2-3 haftadan fazla ) 100 gr karb altına inme. Öğünlerini mümkünse her 3-4 saatte 1 tüket. Antreman sonu Karb almamaya çalış. Definasyon yapıyorsan düşük hızla uzun süreli kardiyo yap (koşu bandında 5 km hızda 50-60 dk )

Ayrıca Definasyon yapıyorsan aşırı lif tüketmek sindirim sıkıntısı yaratır. 50 gr yulaftan alacagın lif yeterli olur.

25 Ocak, 2022 tarihinde Askabar tarafından düzenlendi

[Fredo 5]

Askabar, 35 dakika önce yazdı:

Dostum Definasyon için kullanacagını varsayarak konusuruyorum. İlk Başta Forumuna göre aşırı yağlı değilsen günlük 250 gr karb ile başla. 1 hafta bozmadan devam et. pazar günü form kontrolü yap kilo vermenden yada belinin incelmesinden yana sıkıntı yoksa böyle devam et. yavaşlamöa yada durma olursa 50 gr daha karb düş ve öyle  devam et. sonra ki hafta yine kontrol yine aynı şekilde devam ama kesilikle uzun süre (2-3 haftadan fazla ) 100 gr karb altına inme. Öğünlerini mümkünse her 3-4 saatte 1 tüket. Antreman sonu Karb almamaya çalış. Definasyon yapıyorsan düşük hızla uzun süreli kardiyo yap (koşu bandında 5 km hızda 50-60 dk )

Ayrıca Definasyon yapıyorsan aşırı lif tüketmek sindirim sıkıntısı yaratır. 50 gr yulaftan alacagın lif yeterli olur.

Sağolun hocam tavsiyeniz için gayet mantıklı 

[Rdm 2.532]

Kimse de dememiş ki kaç kilosun, boyun kaç, yaşın kaç, antrenman rutinin ne, yağ oranın ne.

Devlet hastanesindeki diyetisyende herkese aynı yemek listesini verip yolluyor, ne farkınız kaldı ?

[Fredo 5]

Yaş 21

boy 177 

Kilo 88

Yaş 21 

antreman hafta da 5 gün 

yağ oranımi malesef bilmiyorum ama çok yağlı değilim kuruyum definasyondayim gunluk idman sonrası 45 dk kardio yapıyorum

Rdm, 7 saat önce yazdı:

Kimse de dememiş ki kaç kilosun, boyun kaç, yaşın kaç, antrenman rutinin ne, yağ oranın ne.

Devlet hastanesindeki diyetisyende herkese aynı yemek listesini verip yolluyor, ne farkınız kaldı ?

Sizce protein alimi definasyonda hangi besinlerden olmalı

[Askabar 902]

Fredo, 6 dakika önce yazdı:

Sizce protein alimi definasyonda hangi besinlerden olmalı

Bu olay bence Direkt olarak sindiriminle alakalı ama sabah hızlı kana karısması için tavuk veya whey öğlen tok tutmayı kolaylastırmak için kıyma veya et antreman öncesi tavuk antreman sonu balık bence. ama ekonomik acıdan hepsini tavuk olarak tüketmende de cok bır zarar olmaz

[Fredo 5]

Feng, 3 saat önce yazdı:

Form atarsaniz daha iyi olur boy kiloya bakinca ya cidden saglam bi kutleniz olmasi lazim ya da cidden yaglisiniz

Form atabilmek icin musait olamiyorum hocam saglam sayilmaz ama yagliyim bulktan cikmistim çünkü🙂