Antrenman programı ve beslenme programım - şimdi ne yapmalıyım?

burakk · 16 Aralık, 2021

Herkese iyi günler dilerim. Tam bir enkaz gibi vücutla karşınızdayım. ( Göz zevkinizi bozduğum için üzgünüm. )

27 yaşındayım. 2019 yılında 117-118 kilo civarındaydım. Boyum 190-191. Ve askere gitmeye karar verdim bundan dolayı kilo verme serüvenine başladım. ( İyi ki başlamışım. ) Ve 2020 Mart ayında askere gittim. Bence hayatımdaki en iyi diyet zamanım askerde oldu. Askerden döndüğümde 85 kiloydum. Ancak vücudum daha sert ve sıkıydı. Ve sonra klasik bir şekilde askerden dönüş psikoloji vs. derken spora gidemedim. Tam ben spora başladım kapanma kararı vs. çıktı tekrar. Bu şekilde ara ara fırsat buldukça spor salonuna gitmeye devam ettim. Eylül aylarında bir youtuber aynı zamanda yarışmacı olan bir kişiden olayları öğrenmek için 1 aylık program satın aldım. 3 hafta boyunca program aynı kaldı. 4. hafta covide yakalandım. Ve 1 ay kadar tekrar ara vermek zorunda kaldım. Ve en sonunda 29 Kasım'da spora tekrar başladım. ( Yaklaşık 2 yıllık spor geçmişi diyebiliriz. ) Hala o programı uyguluyorum. Beslenme programında değişiklikler yaptım. Düşük karbonhidrat tüketiyorum. Ama elbette ne kadar doğru yapıyorum bilmiyorum. Amacım önce yağlarımı yakmak (Boğazın en kalın yerinden ve belin en ince yerinden ölçüp %16 gibi bir yağ oranı buldum, ne kadar doğru bilmiyorum.) ve sonra 90 kilo fit bir vücuda sahip olmak. Bu yüzden sizlerden yardım istiyorum. Ben şimdi düşük karbonhidrat mı tüketmeliyim? Yoksa kas kütlemi arttırmak için kilo mu almalıyım? - Kas kütlem çok düşük. Bunun farkındayım. Kaldırdığım ağırlıklar her hafta artıyor ama yine de vücuduma göre sanki düşükmüş gibi geliyor.

Örneğin; Squat machine de 60-65 kilo

Incline db press 12.5 ile başlayıp setimi 20 kg ile bitiriyorum.

Önemli notlar; En düşük 82 kilo olduğumu gördüm. Askerden sonra yemek yiyemedim. Ve tamamen kötü gözüküyordum. Ben öyle düşünüyorum. Ve deri sarkması mevcut gibi görünüyor. Ancak bir doktora gitmedim. Çünkü direkt ameliyat önereceklerini düşünüyorum.

Beslenme programım ; ( Bu beslenme programına protein olarak uyuyorum. Ancak karbonhidratı şuan düşük alıyorum. )