Jump to content

 

 

 

 

 

 

  • Duyurular

    • Loving

      Steroidturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli.
    • Loving

      Sarmsturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

burakk

Antrenman programı ve beslenme programım - şimdi ne yapmalıyım?

Önerilen İletiler

burakk    6

Herkese iyi günler dilerim. Tam bir enkaz gibi vücutla karşınızdayım. ( Göz zevkinizi bozduğum için üzgünüm. 9_9 )

27 yaşındayım. 2019 yılında 117-118 kilo civarındaydım. Boyum 190-191. Ve askere gitmeye karar verdim bundan dolayı kilo verme serüvenine başladım. ( İyi ki başlamışım. ) Ve 2020 Mart ayında askere gittim. Bence hayatımdaki en iyi diyet zamanım askerde oldu. Askerden döndüğümde 85 kiloydum. Ancak vücudum daha sert ve sıkıydı. Ve sonra klasik bir şekilde askerden dönüş psikoloji vs. derken spora gidemedim. Tam ben spora başladım kapanma kararı vs. çıktı tekrar. Bu şekilde ara ara fırsat buldukça spor salonuna gitmeye devam ettim. Eylül aylarında bir youtuber aynı zamanda yarışmacı olan bir kişiden olayları öğrenmek için 1 aylık program satın aldım. 3 hafta boyunca program aynı kaldı. 4. hafta covide yakalandım. Ve 1 ay kadar tekrar ara vermek zorunda kaldım. Ve en sonunda 29 Kasım'da spora tekrar başladım. ( Yaklaşık 2 yıllık spor geçmişi diyebiliriz. ) Hala o programı uyguluyorum. Beslenme programında değişiklikler yaptım. Düşük karbonhidrat tüketiyorum. Ama elbette ne kadar doğru yapıyorum bilmiyorum. Amacım önce yağlarımı yakmak (Boğazın en kalın yerinden ve belin en ince yerinden ölçüp %16 gibi bir yağ oranı buldum, ne kadar doğru bilmiyorum.) ve sonra 90 kilo fit bir vücuda sahip olmak. Bu yüzden sizlerden yardım istiyorum. Ben şimdi düşük karbonhidrat mı tüketmeliyim? Yoksa kas kütlemi arttırmak için kilo mu almalıyım? - Kas kütlem çok düşük. Bunun farkındayım. Kaldırdığım ağırlıklar her hafta artıyor ama yine de vücuduma göre sanki düşükmüş gibi geliyor.

Örneğin; Squat machine de 60-65 kilo 

Incline db press 12.5 ile başlayıp setimi 20 kg ile bitiriyorum. 

Önemli notlar; En düşük 82 kilo olduğumu gördüm. Askerden sonra yemek yiyemedim. Ve tamamen kötü gözüküyordum. Ben öyle düşünüyorum. Ve deri sarkması mevcut gibi görünüyor. Ancak bir doktora gitmedim. Çünkü direkt ameliyat önereceklerini düşünüyorum.

Beslenme programım ; ( Bu beslenme programına protein olarak uyuyorum. Ancak karbonhidratı şuan düşük alıyorum. )

 

61bb25f3acc28_beslenmeprogram.thumb.jpg.7ce41acc42e548534eebaa7495a199a4.jpg

Bu fotoğraflar 29 Kasım 2021 tarihinde spora tekrar başladığımda çekildi. 

3.thumb.jpg.343a7fd257b7ba6b8e2ef795460db034.jpg 

2.thumb.jpg.d6a35581ef611dfbd68f260b2034150a.jpg 1.thumb.jpg.09cff889e6c8ae90adea1e51321cba33.jpg

 

Ve bu fotoğraflar bugün çekildi. 

20211216_141122.thumb.jpg.09c26b4ebe6fee552fea87294a00ba47.jpg 20211216_141043.thumb.jpg.a0516af65b71601362d09c15862bca7b.jpg

20211216_140959.thumb.jpg.734ab719ffa01d6b3fa4742f9522d3ef.jpg 20211216_140940.thumb.jpg.123d5e167a07179d46b1e003d2051291.jpg20211216_140930.thumb.jpg.fd8df66bccd04e938c310944f1647845.jpg

 

Konu çok uzun olduğu için üzgünüm. Antrenman programını da gösterebilirim.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


burakk    6
Vural2, 2 saat önce yazdı:

Programı M.'dan mı aldınız.Ons benziyor.

Evet hocam, isim vermek yanlış olur diye düşünmüştüm. 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×