Yağ yakmak ve kas kazanmak

[zuhn91 4]

Arkadaşlar güncel olarak 21 yaşındayım 95 kiloyum boyum 180 uzun süredir sporcuyum, vücut geliştirmeyle birlikte powerlifting ve boks ile ilgilendim ve küre girmeyi düşünüyor-dum ve girdim. Kürden sonra hemen ardına 2. küre gireceğim, devam etmeye kararlıyım. Yağ yakmak ve aynı zamanda kas kütlesi edinmek istiyorum, yağ oranım yüksek ama ben bir bodyci olmadığım için çok da önemli değil. Aslında yağ oranımdan tam olarak şikayetçi olmamakla beraber biraz da olsa yağ yakabilmek istiyorum. Pandemi sürecinden ötürü artık hareketimiz kısıtlı ve malum artık g*tü göbeği salmış durumdayım. Bundan kurtulmak, yağ yakmak ve kas kütlesi kazanmak istiyorum. Saçma olduğunu düşündüğünüz kür önerileriniz, ağır olduğu için önermediğiniz, yanlış yaptığımı düşündüğünüz bir durum varsa konuşalım lütfen ki yorumlayıp doğrusunu bulabilelim.

 

İlk kürüm:

500mg testo enanthate

400mg deca

6 hafta dianabol

 

Olacak şekildeydi, hala küre devam ediyorum fakat sonunda ne yapacağımı bilmiyorum.

Lütfen bana pct ve tedavi konusunda açıklama yapmayın, anlatacaklarınızın çoğunu ve bu küre pct olmadan girmemin ne gibi bir zararı olacağının farkındayım. Sağlıklı düşünebilecek durumda değilim, direkt olarak 2. küre girmek istiyorum. 

[kaderseolur 83]

bol bol hiit cardio, yürüyüş,diyet, evde olabildiğince kasları tahrip edebilecek bir antrenman politikası uygularsan kısa ester testosteron, yanına belki masteron ekleyebilirsin pct yi de bundan sonra yapabilirsin tabii ki senin cinsel durumuna, testislerine, psikolojik durumuna bağlı değişir. tabii bu süreçte prolaktin baskılayıcı, östrojen baskılayıcı kullandığını varsayıyorum. diğer türlü pct şart olabilir

30 Nisan, 2021 tarihinde kaderseolur tarafından düzenlendi

[HalfNatty 175]

Form koyarsan daha mantıklı olur.

[zuhn91 4]

kaderseolur, 5 saat önce yazdı:

bol bol hiit cardio, yürüyüş,diyet, evde olabildiğince kasları tahrip edebilecek bir antrenman politikası uygularsan kısa ester testosteron, yanına belki masteron ekleyebilirsin pct yi de bundan sonra yapabilirsin tabii ki senin cinsel durumuna, testislerine, psikolojik durumuna bağlı değişir. tabii bu süreçte prolaktin baskılayıcı, östrojen baskılayıcı kullandığını varsayıyorum. diğer türlü pct şart olabilir

Dostum, homegym'im var. Rack, Lat veya fly egzersizi yapabileceğim makara sistemi, Dumbell seti 15 kiloya kadar... Falan filan, prolaktin ve östrojen baskılayıcı kullanabilirim, belki östrojen kullanmam veya son 1 ay arimidex kullanırım. Prolaktin baskılayıcı da çok sert hissettirirse yokluğunu kullanırım deca küründen sonra öteki küre geçerken. Masterondan çekincem var aslında çünkü asıl amacım kas kütlesi inşa etmek ve çoğu yağ yakıcı steroid bulk steroidleri gibi kas inşa etmeyi sağlamıyor. Belki sustanon belki trenbolon kullanabilirim 12 hafta kadar diye düşündüm ama çekincem yok desem yalan olur. Önerin var mı kür için paylaşabileceğin? 

HalfNatty, 5 saat önce yazdı:

Form koyarsan daha mantıklı olur.

Form paylaşmayı sevmiyorum ama yağ oranım %18e yakındır, form paylaşmayı pek sevmiyorum, saygılar. 

[kaderseolur 83]

zuhn91, 14 saat önce yazdı:

Dostum, homegym'im var. Rack, Lat veya fly egzersizi yapabileceğim makara sistemi, Dumbell seti 15 kiloya kadar... Falan filan, prolaktin ve östrojen baskılayıcı kullanabilirim, belki östrojen kullanmam veya son 1 ay arimidex kullanırım. Prolaktin baskılayıcı da çok sert hissettirirse yokluğunu kullanırım deca küründen sonra öteki küre geçerken. Masterondan çekincem var aslında çünkü asıl amacım kas kütlesi inşa etmek ve çoğu yağ yakıcı steroid bulk steroidleri gibi kas inşa etmeyi sağlamıyor. Belki sustanon belki trenbolon kullanabilirim 12 hafta kadar diye düşündüm ama çekincem yok desem yalan olur. Önerin var mı kür için paylaşabileceğin? 

Form paylaşmayı sevmiyorum ama yağ oranım %18e yakındır, form paylaşmayı pek sevmiyorum, saygılar. 

Dostum decadan çıkmışsın trenbolon mu gireceksin allah aşkına nerden buluyorsunzu bu özgüveni. benim dediğim kür yağ yakımını sağlarken bi nebze vücudunu dinlendirecek bir kür. ondan sonra pct yaparsın sonra gir trenine falan. bu iş böyle tren gireyim deca gireyim sonra ikisine girerim kafasıyla olacak iş değil lütfen aklınızı kullanın 

[zuhn91 4]

kaderseolur, 12 saat önce yazdı:

Dostum decadan çıkmışsın trenbolon mu gireceksin allah aşkına nerden buluyorsunzu bu özgüveni. benim dediğim kür yağ yakımını sağlarken bi nebze vücudunu dinlendirecek bir kür. ondan sonra pct yaparsın sonra gir trenine falan. bu iş böyle tren gireyim deca gireyim sonra ikisine girerim kafasıyla olacak iş değil lütfen aklınızı kullanın 

Dostum hesaba katmadığın şey şu, benim kaybedecek bir şeyim yok. Sağlığımı kaybetmekten korkmuyorum, iki küre art arda girme sebebim de bu. Tatmin olmazsam 3.süne dahi girebilirim. Bundan aylar önce hayatıma son vermeye karar vermiştim, anlıyorum neden kaygılandığını ve sert tepki gösterdiğini. Ben olsam ben de bu tepkiyi gösterirdim, emin ol. Teşekkür ediyorum bir bireye gösterdiğin değer için. Yine de düşüncem bu yönde ve ne yapacağımı, nasıl yapacağımı bilmiyorum. Umarım kür konusunda yardımcı olmak istersin, eğer olmayı düşünürsen yapacağın yorumları okuyacağıma emin olabilirsin, saygılar.

1 Mayıs, 2021 tarihinde zuhn91 tarafından düzenlendi

[Poyraz Babayiğit 39]

zuhn91, 14 saat önce yazdı:

Dostum hesaba katmadığın şey şu, benim kaybedecek bir şeyim yok. Sağlığımı kaybetmekten korkmuyorum, iki küre art arda girme sebebim de bu. Tatmin olmazsam 3.süne dahi girebilirim. Bundan aylar önce hayatıma son vermeye karar vermiştim, anlıyorum neden kaygılandığını ve sert tepki gösterdiğini. Ben olsam ben de bu tepkiyi gösterirdim, emin ol. Teşekkür ediyorum bir bireye gösterdiğin değer için. Yine de düşüncem bu yönde ve ne yapacağımı, nasıl yapacağımı bilmiyorum. Umarım kür konusunda yardımcı olmak istersin, eğer olmayı düşünürsen yapacağın yorumları okuyacağıma emin olabilirsin, saygılar.

Abi madem öyle düşünüyosun bi yarışmaya gir hayatını ona ada bari 

[kaderseolur 83]

zuhn91, 15 saat önce yazdı:

Dostum hesaba katmadığın şey şu, benim kaybedecek bir şeyim yok. Sağlığımı kaybetmekten korkmuyorum, iki küre art arda girme sebebim de bu. Tatmin olmazsam 3.süne dahi girebilirim. Bundan aylar önce hayatıma son vermeye karar vermiştim, anlıyorum neden kaygılandığını ve sert tepki gösterdiğini. Ben olsam ben de bu tepkiyi gösterirdim, emin ol. Teşekkür ediyorum bir bireye gösterdiğin değer için. Yine de düşüncem bu yönde ve ne yapacağımı, nasıl yapacağımı bilmiyorum. Umarım kür konusunda yardımcı olmak istersin, eğer olmayı düşünürsen yapacağın yorumları okuyacağıma emin olabilirsin, saygılar.

maalesef bu durumda olamam etiğe ters olur. başkası yardımcı olur umarım. ama psikoloji başta gelir bunu unutma

[zuhn91 4]

Poyraz Babayiğit, 2 saat önce yazdı:

Abi madem öyle düşünüyosun bi yarışmaya gir hayatını ona ada bari 

Hocam performans sporcusu olmayı düşünüyorum zaten, strongman olmayı isterdim elbet ama maddi imkanım veya genetiğim o kadarına el verir mi bilmiyorum. Elimden geldiği kadarıyla bunun için çabalamayı düşünüyordum aslında zaten. Gerekli imkanlar dahilinde (doğru antrenör, doğru ilaçlar, ailevi sorunlarım) dahilinde götürebildiğim kadar götürmeye çalışacağım. 

kaderseolur, 2 saat önce yazdı:

maalesef bu durumda olamam etiğe ters olur. başkası yardımcı olur umarım. ama psikoloji başta gelir bunu unutma

Kalbimi kırıyorsun, yardımcı olmazsanız yanlış bir şey yapıp verim alamadan kendime zarar vermem daha muhtemel gibi duruyor, en azından yardım edin de yaptığım işten verim alayım. Saygılar dostum, teşekkür ederim yine de yardım etmek istemezsen anlarım seni. 

2 Mayıs, 2021 tarihinde zuhn91 tarafından düzenlendi

[LifteR 12]

Gerçekten kaybedecek bir şey olmadığına eminsen, çoluk çocuk istemiyorsan ve profesyonel sporcu olmayı kafaya koyduysan blast n cruise düşünebilirsin. Şu an yapıyor olduğun bittiği anda bir tane daha ağır küre girdiğinde o kürden en iyi verimi alabileceğini sanmıyorum... Sağlık konusuna girmiyorum bile. 

İlk cümlemde yazdıklarım geçerliyse, BnC yapacaksan (ki bence tekrar tekrar düşün. Yaşın genç ve kararların değişebilir.) bu kür bittikten sonra cruise'da kal birkaç ay. TRT dozları veya bir tık üstü ile sadece test. 200-250mg geçilmez diye biliyorum cruise'dayken. Birkaç ay geçtikten sonra tekrar bir blast yaparsın tren falan ne koyacaksan artık. 

[kaderseolur 83]

Çoğu profesyonel sporcu hayat boyu kürden çıkmıyor zaten benim anlamadığım nokta, "psikolojim bozuk büyük kürleri bırakmam" kısmı. ben  sana tren deca kullanma demiyorum trenini kullan 2 ay hafif bir kür yap sonra tekrar gir decaya trene anlatabildim mi aralarda vücudu dinlendirmek şart. hayat boyu yapacaksan bile şart. umarım anlatabilmişimdir 

[LifteR 12]

kaderseolur, 23 dakika önce yazdı:

Çoğu profesyonel sporcu hayat boyu kürden çıkmıyor zaten benim anlamadığım nokta, "psikolojim bozuk büyük kürleri bırakmam" kısmı. ben  sana tren deca kullanma demiyorum trenini kullan 2 ay hafif bir kür yap sonra tekrar gir decaya trene anlatabildim mi aralarda vücudu dinlendirmek şart. hayat boyu yapacaksan bile şart. umarım anlatabilmişimdir 

En mantıklısı bu gibi görünüyor. Decayla işin bittikten sonra birkaç ay low dose test ile cruise. Değerler vs kendine geldikten sonra da tren ile blast, o bittikten sonra yine cruise. Sporculuk/yarışmacılık kariyeri bittikten sonra da ölene kadar trt yaparsın. 

[zuhn91 4]

LifteR, 02.05.2021 - 21:33 yazdı:

En mantıklısı bu gibi görünüyor. Decayla işin bittikten sonra birkaç ay low dose test ile cruise. Değerler vs kendine geldikten sonra da tren ile blast, o bittikten sonra yine cruise. Sporculuk/yarışmacılık kariyeri bittikten sonra da ölene kadar trt yaparsın. 

TRT ile devam etmek yerine PCT yapmayı tercih ederim, ben iki kürü tek seferde atlamayı düşündüğüm için öyle yazdım, yoksa TRT'de kalmak bana mantıklı gelmiyor. Salonlar da kapanınca girdiğim kürden düşük verim aldığımı düşünüyorum. Hani elimde gerekli ekipmanlar da olsa spor salonundaki psikoloji ve çalışmaya ulaşamıyorum, belki de decanın psikolojimi kötüye sürüklemesi ve seretonini bağlamasıyla alakalıdır, bilmiyorum. 3. Haftasındayım kürün, küre girmeden önceki halimle şu an sahip olduğum halim arasında bir fark göremiyorum, ilaçların orijinal olmaması gibi bir durum söz konusu bile değil, bu konu üzerinde durmayalım. Sorunun bende olduğunu düşünüyorum, hiçbir verim alamadığım için bu başlığı açma gereği duydum. Hayır bir de ilk kürüm yani, millet canavar gibi olur boldenonla 3. haftada ilk kürün de ben decayla verim alamıyorum. Kür sonunda çok iyi gelişme elde ettiysem tabi ki daha fazla ilaç kullanıp gelişmek için bir süre kendimi dinlendirmeyi düşünürüm. Tek sorunumuz şu: ben aldığım sonucun tatmin etmemesinden korkuyorum. Dianabolün orijinalliği konusunda emin değilim, sahte olduğunu düşündüğüm için bugün eczaneden anapolon aldım. Bana dianabolü enjeksiyon ilaçları satan adam satmadı, Dianabolü farklı bir satıcıdan aldım. Biliyorum anapolon da geçici etki sağlayan gereksiz ağır ilaçlardan birisi fakat artık kullandığım ilaçların biraz olsun etkisini görmek istiyorum. İster güç olsun, ister görünüşte değişim.

5 Mayıs, 2021 tarihinde zuhn91 tarafından düzenlendi

[rastlantisal 3.653]

zuhn91, 1 dakika önce yazdı:

TRT ile devam etmek yerine PCT yapmayı tercih ederim, ben iki kürü tek seferde atlamayı düşündüğüm için öyle yazdım, yoksa TRT'de kalmak bana mantıklı gelmiyor. Salonlar da kapanınca girdiğim kürden düşük verim aldığımı düşünüyorum. 3. Haftasındayım kürün, küre girmeden önceki halimle şu an sahip olduğum halim arasında bir fark göremiyorum, ilaçların orijinal olmaması gibi bir durum söz konusu bile değil, bu konu üzerinde durmayalım. Sorunun bende olduğunu düşünüyorum, hiçbir verim alamadığım için bu başlığı açma gereği duydum. Hayır bir de ilk kürüm yani, millet canavar gibi olur boldenonla 3. haftada ben decayla verim alamıyorum. Kür sonunda çok iyi gelişme elde ettiysem tabi ki daha fazla ilaç kullanıp gelişmek için bir süre kendimi dinlendirmeyi düşünürüm. Tek sorunumuz şu: ben aldığım sonucun tatmin etmemesinden korkuyorum. dianabol konusunda emin değilim, sahte olduğunu düşündüğüm için bugün eczaneden anapolon aldım. Biliyorum anapolon da geçici etki sağlayan ağır ilaçlardan birisi fakat artık kullandığım ilaçların biraz olsun etkisini görmek istiyorum. 

3. haftada boldenonla verim alıyorsa o boldenon şişesinin içinde boldenondan çok başka maddeler vardır ve deli gibi kan şekeri - kortizon yükselmesi sonucu şişiyorlardır. Her iyi gibi görünen şey iyi olmuyor. Üstelik Deca küründe 3. haftada ancak biraz gücün artar. Danabol bile alsan o kadar hızlı şişmiyorsun.

Diğer bir konu ise salonlar kapalı, sokağa çıkmak yasak ve sen henüz kürün. 3. haftasındasın. Her şey hedefinin alehine vs pct yapmadan bırakabilecek durumda iken direk bırak derim. Yasaklar kalkınca devam edersin. Deca şakası olan bir anabolizan değil. Yıllarca ereksiyon sorunu yaşayan insanlar var. Cidden spor yapıyorsan zaten bu saatten sonra şişmeye başlarsın. 

Diğer taraftan "senin gözün" bize nitel sonuçlar veremez. Mezura, tartı gibi ekipmanlarla haftalık ölçüm yapıp sonuçları kıyaslarsan gerçekte ne oluyor görebilirsin. Ben şuan 80 kiloyum. Ama sorsan 55 kilo halimden bir tık iriyim derim sana. 

Profesyonel yaklaşım ve not tutmak her zaman kazandırır.

[zuhn91 4]

kaderseolur, 02.05.2021 - 21:04 yazdı:

Çoğu profesyonel sporcu hayat boyu kürden çıkmıyor zaten benim anlamadığım nokta, "psikolojim bozuk büyük kürleri bırakmam" kısmı. ben  sana tren deca kullanma demiyorum trenini kullan 2 ay hafif bir kür yap sonra tekrar gir decaya trene anlatabildim mi aralarda vücudu dinlendirmek şart. hayat boyu yapacaksan bile şart. umarım anlatabilmişimdir 

Çok temiz kalpli düşünüyorsun teşekkür ederim güzel düşüncelerin için, fakat ne yapacağımı yine de bilmiyorum. Ben senin zaten ilk yazdığın yorumda anladım ne demek istediğini, ne ifade etmeye çalıştığını. Ayrıca "psikolojim bozuk, ağır kürlerden çıkmam" tam olarak ne düşündüğümü doğru ifade etmiyor, ben daha çok "psikolojim o kadar bozuk ki, kaybedeceğim hiçbir şeyi kaybetmekten korkmuyorum ve bunu umursamıyorum" zaten birkaç yıl sonra dayanamayıp bir şekilde hayatıma son vermeye karar veririm, en azından bunu yaptıktan sonra öleyim. İşte budur bencilliğim benim de, ne yapacağımı bilmiyorum dediğim gibi, üstteki yorumu okursan belki anlarsın tam olarak ne demek istediğimi. Sevgiler.

rastlantisal, Bir saat önce yazdı:

3. haftada boldenonla verim alıyorsa o boldenon şişesinin içinde boldenondan çok başka maddeler vardır ve deli gibi kan şekeri - kortizon yükselmesi sonucu şişiyorlardır. Her iyi gibi görünen şey iyi olmuyor. Üstelik Deca küründe 3. haftada ancak biraz gücün artar. Danabol bile alsan o kadar hızlı şişmiyorsun.

Diğer bir konu ise salonlar kapalı, sokağa çıkmak yasak ve sen henüz kürün. 3. haftasındasın. Her şey hedefinin alehine vs pct yapmadan bırakabilecek durumda iken direk bırak derim. Yasaklar kalkınca devam edersin. Deca şakası olan bir anabolizan değil. Yıllarca ereksiyon sorunu yaşayan insanlar var. Cidden spor yapıyorsan zaten bu saatten sonra şişmeye başlarsın. 

Diğer taraftan "senin gözün" bize nitel sonuçlar veremez. Mezura, tartı gibi ekipmanlarla haftalık ölçüm yapıp sonuçları kıyaslarsan gerçekte ne oluyor görebilirsin. Ben şuan 80 kiloyum. Ama sorsan 55 kilo halimden bir tık iriyim derim sana. 

Profesyonel yaklaşım ve not tutmak her zaman kazandırır.

Şu yazdığın yorum inanılmaz, o kadar güzel açıklamışsın ki. Şişmeye zaten hafiften başladım ama kolum 42den yukarı çıkmıyor, bu rahatsız edici hissettiriyor. Biraz daha bodyci olmaktan ziyade lifter olmaya daha yatkın bir sporcuyum. Profesyonel yaklaşım yapabileceğim bir durum çok söz konusu değil, evi taşıyorum ve iki haftadır toz toprak içerisinde uyuyorum, tartı veya mezura gibi elzem olmayan aletleri temin etmek de zor oluyor özellikle yasak varken, bu ayın maaşını alalım da ondan sonra siparişi vereceğim. Hayır bırakmayı da istemiyorum, başladıysam devam etmek istiyorum. Bana kalırsa sadece bench press ve squat yapabileceğim bir rack yeterli. E tabi ben row da yapıyorum, lat pull down, omuz için lateral ve behind neck press, göğüs için bench press, triceps ve biceps zaten çalıştırması kolay kas grupları. Hani bi bacak kalıyor zaten, onu da çok çalışamıyorum ne yalan söyleyeyim, psikolojim gerçekten el vermiyor. Dediğin gibi olursa 2 hafta sonra tüm fikrim değişir. 10-11 hafta deca kullanacağım zaten 5. haftada dediğin gibi bir verim alırsam hemen pctye girip korumaya çalışırım zaten. Değerli yorumun için teşekkür ederim, anlattıklarını söyleyen bir arkadaşım daha vardı ama anlattıkları tatmin etmiyordu, bunu tek söyleyen o olunca ben de beni teselli etmeye çalışıyor gibi düşünüyordum, üzülmeyeyim diye.

[rastlantisal 3.653]

zuhn91, 12 dakika önce yazdı:

Şu yazdığın yorum inanılmaz, o kadar güzel açıklamışsın ki. Şişmeye zaten hafiften başladım ama kolum 42den yukarı çıkmıyor, bu rahatsız edici hissettiriyor. Biraz daha bodyci olmaktan ziyade lifter olmaya daha yatkın bir sporcuyum. Profesyonel yaklaşım yapabileceğim bir durum çok söz konusu değil, evi taşıyorum ve iki haftadır toz toprak içerisinde uyuyorum, tartı veya mezura gibi elzem olmayan aletleri temin etmek de zor oluyor özellikle yasak varken, bu ayın maaşını alalım da ondan sonra siparişi vereceğim. Hayır bırakmayı da istemiyorum, başladıysam devam etmek istiyorum. Bana kalırsa sadece bench press ve squat yapabileceğim bir rack yeterli. E tabi ben row da yapıyorum, lat pull down, omuz için lateral ve behind neck press, göğüs için bench press, triceps ve biceps zaten çalıştırması kolay kas grupları. Hani bi bacak kalıyor zaten, onu da çok çalışamıyorum ne yalan söyleyeyim, psikolojim gerçekten el vermiyor. Dediğin gibi olursa 2 hafta sonra tüm fikrim değişir. 10-11 hafta deca kullanacağım zaten 5. haftada dediğin gibi bir verim alırsam hemen pctye girip korumaya çalışırım zaten. Değerli yorumun için teşekkür ederim, anlattıklarını söyleyen bir arkadaşım daha vardı ama anlattıkları tatmin etmiyordu, bunu tek söyleyen o olunca ben de beni teselli etmeye çalışıyor gibi düşünüyordum, üzülmeyeyim diye.

Spora Powerlifting ile başlamış devam etmiş ve nihayetinde body buildinge geçmiş biri olarak rahatça konuşabilirim. Sana şuan lazım olan şey öncelikle barbell ve dumbbell seti. Bunlar varsa her şeyi sehpasız vs de halledebiliyorsun. Bunlar varsa çok kolay bacak da çalışabiliyorsun. Squat ile dizlerini zedelemiş ve yıllar sonra anca deca ile düzeltemiş biri olarak squatın hatta deadliftin muhakkak kar zarar gözetilerek yapılmasından yanayım. Omurlara, eklemlere bindirdiğin yükün neticesinde oluşabilecek hasarın maalesef telafisi yok. Yine psikolojin üzerinden gidelim. İnsanlara her dakika çok güçlü olduğunu gösteremezsin ama bedenin güzelse bunu her saniye göstermiş oluyorsun. Kollarına, iki göğüs arasındaki çizgiye, omuzlarına kaçamak bakışlar yakaladıkça psikolojik olarak da yükseliyorsun. Kür ile yapılan deadlift sınırların çok üzerinde olduğu için şiddetle uzak durulması gereken bir şey olarak görüyorum. Şimdi gençsin, deli fişeksin ama bunun yaşlılığı var. Koltuk değnekleri ile yürümesi var, defaen fıtık ameliyatı olmak zorunda kalması var vs. O yüzden natural olarak yaparsan riski aza indirmiş olursun. Eğer ince bir adam olsa idin sana kesinlikle 5X5 tarzı tüm vücut hareketleri ile başlayıp altyapıyı düzelt sonra bodybuildinge geç derdim. E maşallah boyun kilonda yerinde. Bence direk bodybuilding ile başla. 

Kol içinde şunu söyleyebilirim. 45cm yağlı kolun olacağına 40cm tüm detayları ortada kolun olsun. Daha iri görünürsün.

Yine deca için bir düzeltme yapayım. Tavsiye edilen süre 8-12 hafta. Yani sen 5. haftada PCT'ye muhtaç hale gelebilirsin. Bence böyle yapma. Şimdi kürü durdur. İmkan varsa teste gir bizimle paylaş. İmkan yoksa günde 1er taneden 1er kutu Klomen ve tamoxifen kullan. Salonlar açılınca yeniden başlarsın.

[LifteR 12]

Geçen sene karantina başladıktan sonra evime homegym kurdum. Verdiğim en iyi kararlardan biri olduğunu düşünüyorum. Çünkü evdeyken, salondan çok daha iyi geliştim. (olimpik bar, plakalar, ayarlanabilir bench, rack, kauçuk zemin vs hepsi 5k kadar tuttu) Ben de powerlifting yapıyorum bu arada. Hem kütle hem güç olarak çok iyi ekledim. Çünkü salona gittiğim zamanlar salonun saatlerine uymak durumundaydım. İş, okul vb herkesin hayatında bazı sıkıntılar var. Bu sıkıntılar yüzünden absürt saatlerde idman yapmak gerekebiliyor. Ben salona gittiğim zamanlar şu ankinin yarısı kadar idman yapabiliyordum volume olarak. Şimdi ise istersem sabahın 5'inde squat idmanını yapıyorum, gece 12'ye kadar işim mi vardı, hiç problem değil, salon saatlerine yetişmeye ihtiyacım yok. 12'de de bench idmanını atıyorum. Aylarca günde çift hatta üç idman attığım çok oldu. Bence sen de iyi taraflarından bakıp kendini bir disipline sokmalısın. SBD'in kaçar kg ve ne kadar ileri seviyesin bilmiyorum ama dünyada ve Türkiye'de, özellikle Türkiye'den örnek vereyim bu işi ciddi ve profesyonel olarak yapan powerlifterların %80'i yazmış olduğum sebeplerden ötürü homegymlerinde idman yapıyor. Cenk K'ından, Adem B'na, Tuna'sına neredeyse hepsi. Adamların salon üyelikleri de vardır arada gidiyorlardır belki. Ama homegym olması bir powerlifterın zaman sorunlarının çoğunu ortadan kaldırıyor denebilir. Pl idmanları bb idmanları gibi 45dk, 1 saat sürmüyor çünkü. Demem o ki, çok büyük avantajın var ekipmanların sayesinde, bunu da en iyi şekilde kullanmak senin elinde. Disiplin sadece. Ayrıca, 3 haftada bir şey olmamış olması gayet normal. En az 2-3 hafta daha sabret bence. 

[rastlantisal 3.653]

LifteR, 10 dakika önce yazdı:

Geçen sene karantina başladıktan sonra evime homegym kurdum. Verdiğim en iyi kararlardan biri olduğunu düşünüyorum. Çünkü evdeyken, salondan çok daha iyi geliştim. (olimpik bar, plakalar, ayarlanabilir bench, rack, kauçuk zemin vs hepsi 5k kadar tuttu) Ben de powerlifting yapıyorum bu arada. Hem kütle hem güç olarak çok iyi ekledim. Çünkü salona gittiğim zamanlar salonun saatlerine uymak durumundaydım. İş, okul vb herkesin hayatında bazı sıkıntılar var. Bu sıkıntılar yüzünden absürt saatlerde idman yapmak gerekebiliyor. Ben salona gittiğim zamanlar şu ankinin yarısı kadar idman yapabiliyordum volume olarak. Şimdi ise istersem sabahın 5'inde squat idmanını yapıyorum, gece 12'ye kadar işim mi vardı, hiç problem değil, salon saatlerine yetişmeye ihtiyacım yok. 12'de de bench idmanını atıyorum. Aylarca günde çift hatta üç idman attığım çok oldu. Bence sen de iyi taraflarından bakıp kendini bir disipline sokmalısın. SBD'in kaçar kg ve ne kadar ileri seviyesin bilmiyorum ama dünyada ve Türkiye'de, özellikle Türkiye'den örnek vereyim bu işi ciddi ve profesyonel olarak yapan powerlifterların %80'i yazmış olduğum sebeplerden ötürü homegymlerinde idman yapıyor. Cenk K'ından, Adem B'na, Tuna'sına neredeyse hepsi. Adamların salon üyelikleri de vardır arada gidiyorlardır belki. Ama homegym olması bir powerlifterın zaman sorunlarının çoğunu ortadan kaldırıyor denebilir. Pl idmanları bb idmanları gibi 45dk, 1 saat sürmüyor çünkü. Demem o ki, çok büyük avantajın var ekipmanların sayesinde, bunu da en iyi şekilde kullanmak senin elinde. Disiplin sadece. Ayrıca, 3 haftada bir şey olmamış olması gayet normal. En az 2-3 hafta daha sabret bence. 

Bende de bu karantinaya nasip oldu. Salonda 1 saat süren antrenman evde 40-45dk. Hiç bir şey olmasa bile sıra beklemek vs yok. Ayrıca bu sayede günde 2 antrenman çıkarabiliyorum. Kendi kür güncesi başlığımda da belirtiğim gibi bu saatten sonra salona dönmek bana hiç sıcak gelmiyor.

[Emrah 1.426]

3.hafta da ne bekliyorsun ki ilaçların daha oturmamış vücuda tam açılmamış bile baştan sen moralini bozup iyice kendini strese sokuyprsun ilaç açıldığı zaman verimi azaltırsın bu şekilde 

[zuhn91 4]

rastlantisal, 7 saat önce yazdı:

Spora Powerlifting ile başlamış devam etmiş ve nihayetinde body buildinge geçmiş biri olarak rahatça konuşabilirim. Sana şuan lazım olan şey öncelikle barbell ve dumbbell seti. Bunlar varsa her şeyi sehpasız vs de halledebiliyorsun. Bunlar varsa çok kolay bacak da çalışabiliyorsun. Squat ile dizlerini zedelemiş ve yıllar sonra anca deca ile düzeltemiş biri olarak squatın hatta deadliftin muhakkak kar zarar gözetilerek yapılmasından yanayım. Omurlara, eklemlere bindirdiğin yükün neticesinde oluşabilecek hasarın maalesef telafisi yok. Yine psikolojin üzerinden gidelim. İnsanlara her dakika çok güçlü olduğunu gösteremezsin ama bedenin güzelse bunu her saniye göstermiş oluyorsun. Kollarına, iki göğüs arasındaki çizgiye, omuzlarına kaçamak bakışlar yakaladıkça psikolojik olarak da yükseliyorsun. Kür ile yapılan deadlift sınırların çok üzerinde olduğu için şiddetle uzak durulması gereken bir şey olarak görüyorum. Şimdi gençsin, deli fişeksin ama bunun yaşlılığı var. Koltuk değnekleri ile yürümesi var, defaen fıtık ameliyatı olmak zorunda kalması var vs. O yüzden natural olarak yaparsan riski aza indirmiş olursun. Eğer ince bir adam olsa idin sana kesinlikle 5X5 tarzı tüm vücut hareketleri ile başlayıp altyapıyı düzelt sonra bodybuildinge geç derdim. E maşallah boyun kilonda yerinde. Bence direk bodybuilding ile başla. 

Kol içinde şunu söyleyebilirim. 45cm yağlı kolun olacağına 40cm tüm detayları ortada kolun olsun. Daha iri görünürsün.

Yine deca için bir düzeltme yapayım. Tavsiye edilen süre 8-12 hafta. Yani sen 5. haftada PCT'ye muhtaç hale gelebilirsin. Bence böyle yapma. Şimdi kürü durdur. İmkan varsa teste gir bizimle paylaş. İmkan yoksa günde 1er taneden 1er kutu Klomen ve tamoxifen kullan. Salonlar açılınca yeniden başlarsın.

Bodybuilding yapabilecek imkanım ve ekipmanım var, detaylı bir vücut yerine büyük bir vücut ilk tercihim olur, deadlift yapmıyorum bir süredir ilaç etkisinde 100 kilo üstü deadlift yapmak sorun yaratır etkisi geçtiği zaman katılıyorum, salonlar açılınca da spor salonumda devam edeceğim. Kürü kesmek için hiçbir sebebim yok, kesersem aslında 4 haftaya yakınlık bir ilaç zararım oluyor. Benim psikolojimi alt üst etti deca, o da ara versem bile yine aşağı yukarı aynı şeyi yaşatacak.

 

LifteR, 7 saat önce yazdı:

Geçen sene karantina başladıktan sonra evime homegym kurdum. Verdiğim en iyi kararlardan biri olduğunu düşünüyorum. Çünkü evdeyken, salondan çok daha iyi geliştim. (olimpik bar, plakalar, ayarlanabilir bench, rack, kauçuk zemin vs hepsi 5k kadar tuttu) Ben de powerlifting yapıyorum bu arada. Hem kütle hem güç olarak çok iyi ekledim. Çünkü salona gittiğim zamanlar salonun saatlerine uymak durumundaydım. İş, okul vb herkesin hayatında bazı sıkıntılar var. Bu sıkıntılar yüzünden absürt saatlerde idman yapmak gerekebiliyor. Ben salona gittiğim zamanlar şu ankinin yarısı kadar idman yapabiliyordum volume olarak. Şimdi ise istersem sabahın 5'inde squat idmanını yapıyorum, gece 12'ye kadar işim mi vardı, hiç problem değil, salon saatlerine yetişmeye ihtiyacım yok. 12'de de bench idmanını atıyorum. Aylarca günde çift hatta üç idman attığım çok oldu. Bence sen de iyi taraflarından bakıp kendini bir disipline sokmalısın. SBD'in kaçar kg ve ne kadar ileri seviyesin bilmiyorum ama dünyada ve Türkiye'de, özellikle Türkiye'den örnek vereyim bu işi ciddi ve profesyonel olarak yapan powerlifterların %80'i yazmış olduğum sebeplerden ötürü homegymlerinde idman yapıyor. Cenk K'ından, Adem B'na, Tuna'sına neredeyse hepsi. Adamların salon üyelikleri de vardır arada gidiyorlardır belki. Ama homegym olması bir powerlifterın zaman sorunlarının çoğunu ortadan kaldırıyor denebilir. Pl idmanları bb idmanları gibi 45dk, 1 saat sürmüyor çünkü. Demem o ki, çok büyük avantajın var ekipmanların sayesinde, bunu da en iyi şekilde kullanmak senin elinde. Disiplin sadece. Ayrıca, 3 haftada bir şey olmamış olması gayet normal. En az 2-3 hafta daha sabret bence. 

Hocam haklısın ekipmanlar çok destekliyoro tabi, bana kalacak olursa 5k'ya iyi dizmişsin ama plakalara çok para vermişsindir. Büyük ihtimalle plakaları kendin demir döküm yaptırsan veya taş kesim yaptırsan daha ucuza çözerdin. Ben de salon saatlerine uyum sağlamaktan nefret ediyorum, gece 3de antrenman yapabilmek çok büyük bir velinimet ve çok büyük bir imkan. Hocam 4. haftaymış ben onu yanlış hesaplamışım bu arada, cevabın için teşekkürler.

 

rastlantisal, 7 saat önce yazdı:

Bende de bu karantinaya nasip oldu. Salonda 1 saat süren antrenman evde 40-45dk. Hiç bir şey olmasa bile sıra beklemek vs yok. Ayrıca bu sayede günde 2 antrenman çıkarabiliyorum. Kendi kür güncesi başlığımda da belirtiğim gibi bu saatten sonra salona dönmek bana hiç sıcak gelmiyor.

Hocam, günde 2 idman çıkartmanı sağlayacak ilaç ve antrenman programını merak ettim; beni ve arkadaşları aydınlatırsan sevinirim. Ayrıca günde 2 idman çıkaracak psikolojiye ulaşmak da artık çok üst seviye bence, saygılar.

 

Emrahtkty, 6 saat önce yazdı:

3.hafta da ne bekliyorsun ki ilaçların daha oturmamış vücuda tam açılmamış bile baştan sen moralini bozup iyice kendini strese sokuyprsun ilaç açıldığı zaman verimi azaltırsın bu şekilde 

Hocam 4. haftadaymışım, o hesaplamada ufacık bir hata yapmışım ama şöyle bir sorun var, Deca zaten bildiğim kadarıyla Serotonin hormonunu sömürüyor. Yani bunu ben başkalarıyla da konuştuğumda bana verdikleri cevap hep aynı oldu: "Decanın etkisiyle intihar eden profesyonel sporcu gördük biz, ne anlatıyorsun sen?" veya "Decanın etkisi psikolojiyi alt-üst eder, idman yapacak psikoloji ve nefse sahipsen işte o zaman en fazla verimi bu ilaçtan alırsın."

Ne yapacağımı bilemediğimden buraya geldim, Decadan istediğim verimi alamamamın ana sebeplerinden birisi de psikolojimi alt-üst etmesi. Özellikle de bu tam kapanmada mahvolmuş durumdayım, imkan açısından değil de daha çok sosyal çevrem beni bitirdi. Sosyalleşemiyorum yani neredeyse ki kafamı toplayayım. Bilgisayardan, Discord üzerinden arkadaşlarla oynadığım oyunlar kadar kafa dağıtabiliyorum. (O da sizin benim gibi sporcuların kafasını ne kadar toplayabilir bilmiyorum, 2. saatten sonra bıkıyorum, ben yerinde duramayan bir adamdım şimdi göbeğim yağ bağladı)

5 Mayıs, 2021 tarihinde zuhn91 tarafından düzenlendi

[rastlantisal 3.653]

zuhn91, 9 dakika önce yazdı:

Hocam, günde 2 idman çıkartmanı sağlayacak ilaç ve antrenman programını merak ettim; beni ve arkadaşları aydınlatırsan sevinirim. Ayrıca günde 2 idman çıkaracak psikolojiye ulaşmak da artık çok üst seviye bence, saygılar.

Sadece sustanon kullanıyorum. Günde 3000-3500 kalori ile besleniyorum. Tüm spor hayatım boyunca aç karnına ve iş çıkışı doğrudan salona giderek spor yaptım. O yüzden yorgun aç vs gibi şeyler beni etkilemiyor. Hatta bilakis tok iken daha zor spor yapıyorum. 

Mesela dün sağlam bir ısınma ve esneme ile başladım. Peşi sıra ana hareket olarak military pres olmak üzere omuzdaki tüm kasları ayrı ayrı çalıştırdım. Yan omuz için özellikle military press peşine dinlenmeden yana açma yapılmasını şiddetle tavsiye ederim. Yana açmada da 3sn çıkış - 3sn iniş olacak şekilde ve altta 45 derecenin altına düşmeyecek şekilde ezerek yapılmasını tavsiye ederim. Tekrar sayısı ise yapamayana kadar. Zaten şu dediğim gibi yaptığınızda 10 tekrar çıkarmanız mümkün değil. Peşinden bench press ana hareket olmak üzere her açıdan göğüs pres ve göğüs açma - sıkıştırma hareketlerini yaptım. Bu süreç 45 dakika sürdü ve ilk devreyi kapadım. 

2. kısma ise trapezlerden başladım. Trapezler her ne kadar omuzda da olsa bence sırt kasıdır, güçlüdür ve çok büyüktür. 5X10 set yorgunluk durumuma göre hızını ayarlarak barfix, 2X10 set ters tutuş barfix ile çatıyı yukarda tutan düzelten hareketleri tamamlamış oldum. Önce barbell row sonra dumbbell row ile kanat çalışmasını bitirdim. En son alt sırt yani bele tekabül eden kısmı yaparak sırtı bitirdim. Hazır bicepslerim sıcakken 3 farklı açıdan bicepsleri çalıştırdım. Peşinden arka kolu bir çok farklı açıdan çalıştırıp 50 dakika gibi bir sürede antrenmanı tamamladım.

Hep aynı şeyi söylüyorum. O ağırlıklar bizim dostumuz değil. Gidip sevgi ile sırtını sıvazlamayın. Onlar bizim düşmanımız. Gidip haddini bildirin. Anlayacağın üzere ben öfkeli antrenman yapan tiplerdenim. Dayanıklılık inadımdan geliyor

 

[rastlantisal 3.653]

zuhn91, 23 dakika önce yazdı:

Hocam haklısın ekipmanlar çok destekliyoro tabi, bana kalacak olursa 5k'ya iyi dizmişsin ama plakalara çok para vermişsindir. Büyük ihtimalle plakaları kendin demir döküm yaptırsan veya taş kesim yaptırsan daha ucuza çözerdin. Ben de salon saatlerine uyum sağlamaktan nefret ediyorum, gece 3de antrenman yapabilmek çok büyük bir velinimet ve çok büyük bir imkan. Hocam 4. haftaymış ben onu yanlış hesaplamışım bu arada, cevabın için teşekkürler.

Plakalar beton döküm plaka. 85kg set + katlanabilir sehpa 900küsür tuttu. 45kg olan set hediye geldi. İlaveten 183cm yada 213cm vidalı bar da alacağım. Barı alınca 2. elden döküm ağırlık kovalayacağım. 3 farklı kuvvette direnç bantı alarak seti tamamlayacağım. Old schooll çalışmaya alışık insanlar için bunlar fazlası ile yeterli. 

[zuhn91 4]

rastlantisal, Şimdi yazdı:

Sadece sustanon kullanıyorum. Günde 3000-3500 kalori ile besleniyorum. Tüm spor hayatım boyunca aç karnına ve iş çıkışı doğrudan salona giderek spor yaptım. O yüzden yorgun aç vs gibi şeyler beni etkilemiyor. Hatta bilakis tok iken daha zor spor yapıyorum. 

Mesela dün sağlam bir ısınma ve esneme ile başladım. Peşi sıra ana hareket olarak military pres olmak üzere omuzdaki tüm kasları ayrı ayrı çalıştırdım. Yan omuz için özellikle military press peşine dinlenmeden yana açma yapılmasını şiddetle tavsiye ederim. Yana açmada da 3sn çıkış - 3sn iniş olacak şekilde ve altta 45 derecenin altına düşmeyecek şekilde ezerek yapılmasını tavsiye ederim. Tekrar sayısı ise yapamayana kadar. Zaten şu dediğim gibi yaptığınızda 10 tekrar çıkarmanız mümkün değil. Peşinden bench press ana hareket olmak üzere her açıdan göğüs pres ve göğüs açma - sıkıştırma hareketlerini yaptım. Bu süreç 45 dakika sürdü ve ilk devreyi kapadım. 

2. kısma ise trapezlerden başladım. Trapezler her ne kadar omuzda da olsa bence sırt kasıdır, güçlüdür ve çok büyüktür. 5X10 set yorgunluk durumuma göre hızını ayarlarak barfix, 2X10 set ters tutuş barfix ile çatıyı yukarda tutan düzelten hareketleri tamamlamış oldum. Önce barbell row sonra dumbbell row ile kanat çalışmasını bitirdim. En son alt sırt yani bele tekabül eden kısmı yaparak sırtı bitirdim. Hazır bicepslerim sıcakken 3 farklı açıdan bicepsleri çalıştırdım. Peşinden arka kolu bir çok farklı açıdan çalıştırıp 50 dakika gibi bir sürede antrenmanı tamamladım.

Hep aynı şeyi söylüyorum. O ağırlıklar bizim dostumuz değil. Gidip sevgi ile sırtını sıvazlamayın. Onlar bizim düşmanımız. Gidip haddini bildirin. Anlayacağın üzere ben öfkeli antrenman yapan tiplerdenim. Dayanıklılık inadımdan geliyor

 

Hocam iyi çıkarıyorsunuz 2 antrenman, ben 1 tane çıkaramıyorum haftanın her günü, ne yalan söyleyeyim. O enerji ve isteği kendimde bulmayı geçtim, beslenmeyi bile düzenli tutamıyorum. Ne bulursam ağzıma atıyorum da allahtan bir şekilde protein ve karbonhidratı tamamlıyorum.Antrenman programınız için teşekkür ederim, görmek mutlu etti.

[zuhn91 4]

rastlantisal, 2 dakika önce yazdı:

Plakalar beton döküm plaka. 85kg set + katlanabilir sehpa 900küsür tuttu. 45kg olan set hediye geldi. İlaveten 183cm yada 213cm vidalı bar da alacağım. Barı alınca 2. elden döküm ağırlık kovalayacağım. 3 farklı kuvvette direnç bantı alarak seti tamamlayacağım. Old schooll çalışmaya alışık insanlar için bunlar fazlası ile yeterli. 

Katılıyorum, daha ne ister ki bir insan, shoulder Press makinasını eve alıp koyacak halimiz yok ya? Bence de yetecek ve artacak şekilde gayet güzel bir gym olmuş. Ben bunları garaj gibi bir yerde tutuyorum, evim 30. katta olunca pek mümkün olmuyor eve koymak.

[Emrah 1.426]

zuhn91, Bir saat önce yazdı:

Bodybuilding yapabilecek imkanım ve ekipmanım var, detaylı bir vücut yerine büyük bir vücut ilk tercihim olur, deadlift yapmıyorum bir süredir ilaç etkisinde 100 kilo üstü deadlift yapmak sorun yaratır etkisi geçtiği zaman katılıyorum, salonlar açılınca da spor salonumda devam edeceğim. Kürü kesmek için hiçbir sebebim yok, kesersem aslında 4 haftaya yakınlık bir ilaç zararım oluyor. Benim psikolojimi alt üst etti deca, o da ara versem bile yine aşağı yukarı aynı şeyi yaşatacak.

 

Hocam haklısın ekipmanlar çok destekliyoro tabi, bana kalacak olursa 5k'ya iyi dizmişsin ama plakalara çok para vermişsindir. Büyük ihtimalle plakaları kendin demir döküm yaptırsan veya taş kesim yaptırsan daha ucuza çözerdin. Ben de salon saatlerine uyum sağlamaktan nefret ediyorum, gece 3de antrenman yapabilmek çok büyük bir velinimet ve çok büyük bir imkan. Hocam 4. haftaymış ben onu yanlış hesaplamışım bu arada, cevabın için teşekkürler.

 

Hocam, günde 2 idman çıkartmanı sağlayacak ilaç ve antrenman programını merak ettim; beni ve arkadaşları aydınlatırsan sevinirim. Ayrıca günde 2 idman çıkaracak psikolojiye ulaşmak da artık çok üst seviye bence, saygılar.

 

Hocam 4. haftadaymışım, o hesaplamada ufacık bir hata yapmışım ama şöyle bir sorun var, Deca zaten bildiğim kadarıyla Serotonin hormonunu sömürüyor. Yani bunu ben başkalarıyla da konuştuğumda bana verdikleri cevap hep aynı oldu: "Decanın etkisiyle intihar eden profesyonel sporcu gördük biz, ne anlatıyorsun sen?" veya "Decanın etkisi psikolojiyi alt-üst eder, idman yapacak psikoloji ve nefse sahipsen işte o zaman en fazla verimi bu ilaçtan alırsın."

Ne yapacağımı bilemediğimden buraya geldim, Decadan istediğim verimi alamamamın ana sebeplerinden birisi de psikolojimi alt-üst etmesi. Özellikle de bu tam kapanmada mahvolmuş durumdayım, imkan açısından değil de daha çok sosyal çevrem beni bitirdi. Sosyalleşemiyorum yani neredeyse ki kafamı toplayayım. Bilgisayardan, Discord üzerinden arkadaşlarla oynadığım oyunlar kadar kafa dağıtabiliyorum. (O da sizin benim gibi sporcuların kafasını ne kadar toplayabilir bilmiyorum, 2. saatten sonra bıkıyorum, ben yerinde duramayan bir adamdım şimdi göbeğim yağ bağladı)

Anladım ben seni merak etme  gerçekten kapanmalar adamı mahvediyor insanın birçok şeye hevesi kalmıyor malesef ama psikolojiyi düşürme