Beslenme ve Kalori Hesabı

[ispenciyar 2]

Herkese merhabalar. Forumda biraz gezdim fakat bir hesaplayıcı bulamadım. Google ile bulduğum hesaplayıcılar çok komik sayılar çıkarıyor. Bu yüzden güvendiğim bir kaynaktan aldığım bir formülü sizlerle paylaşmak istedim.

 

 

Toplam Kcal = Bazal metabolizma x günlük aktivite(fiziksel aktivite seviyesi)

 

Bazal metabolizma = 66,47+(13.47 x KG)+ (5x boy(cm))- ( 6,8 x yaş)

 

Günlük aktivite(fiziksel aktivite seviyesi):

 

1,2 : oturan yatan yaşlı insanlar için

1,4-1,5 :büro ofiste çalışanlar için

1,6-1,7 :öğrenciler için

1,8-1,9 :garson,ev hanımı gibi hareketliler için

2,0-2,4 :ağır işte çalışanlar , yüksek performans sporcuları için

 

Örnek olması açısından kendi kalorimi hesaplıyorum . Boyum 182 kilom 93 ofis tipi bir işim var. Fiziksel aktivite seviyem 1.5.28 yaşındayım.

 

66,47+(13.47x93)+(5x182)-(6.8x28)=bazal metabolizmam

bazal metabolizmam= 2038,78 yani tüm gün yatsam vucudum bu kaloriyi yakıyor.

 

bazalxfiziksel aktivite seviyesi=2038.78x1,5 =3058kcal

 

Besinlerin sindirilirken vucudun kullandığı enerji de %6 olarak tespit edilmiş. Bu sebeple kesin kaloriyi bulmak için de toplam kcal değerini 1.06 ile çarpıyoruz.

 

kesin kalori = toplam kcal x 1.06 (%6)

 

kesin kalori =3.058 x 1.06= 3241 kcal

 

Bulk döneminde toplam kalorinin %20 fazlası alınırsa 3.9kcal civarı bulk kalorim, %10 definasyonla da 2.9kcal civarı definasyon kalorim.

 

Yeni başlayacak arkadaşlara faydalı olması dileği ile.

[ZYZZ 15]

Elinize sağlık harika bir anlatım olmuş.

[Bay-T 4.220]

güzel olmuş burada bi benzerine göz atmıştım sanırım

 

w8lCKqM4xAM