Steroid küründe idman nasıl olmalıdır bulk ?

[Xriccio 26]

İlk kürde bulk idmanı nasıl olmalıdır . İdman programında yardımcı olurmusunuz 

[Asaletim 645]

Alıntı

 

Pazartesi ( Yatay-Alttan çekiş ağırlıklı çekiş antrenmanı )

Deadlift 

Barbell row 

Dumbell row 

Rope pullover

Lat pulldown

Arka omuz

Biceps 

 

 

Alıntı

 

Salı (göğüs ağırlıklı itiş antrenmanı )

Bench press

İncline dumbell press 

Cable fly + machine chest press super set

Lateral raise 

Triceps

 

 

Alıntı

 

Çarşamba( quad ağırlıklı bacak ant)

Squat

Bulgarian split squat

One leg leg press

RDL

Calf

Cable crunch

 

 

Alıntı

 

Perşembe ( Dikey çekiş ağırlıklı ant)

Lat pulldown

Ters tutuş Lat pulldown

Üçgen tutuş Lat pulldown

Cable row

Rope pullover

Arka omuz 

Biceps 

 

 

Alıntı

 

Cuma (omuz ağırlıklı itiş antrenmanı)

Overhead press

Dumbell bench press

Machine fly

Cable crossover (üst göğüs için )

Lateral raise 

Triceps

 

 

Alıntı

 

Cumartesi (hamstring-kalca odaklı bacak antrenmanı)

RDL

One leg leg curl 

Hip thrust

One leg leg press

Calf

Cable crunch

 

 

Benim antrenman programım , setler tekrarlar sana kalmış 

[Xriccio 26]

Asaletim, 22.03.2021 - 20:31 yazdı:

Benim antrenman programım , setler tekrarlar sana kalmış 

@Asaletim Çok teşekkür ederim

Feng, 22.03.2021 - 21:00 yazdı:

Değişen bir şey yok aslında aynı şekilde devam edebilirsin aradaki fark inanılmaz bir pump oluyor çok keyifli

Eyvallah kralll

[F4T1H 16]

Normal aynı yine fakat ağırlık arttırmaya her zaman ki gibi zorlamalısın kürdeyken biraz daha önem vermeye çalış (sakatlayacak boyutta olmamalı sağlık daha önemli)

[Semih Erarslan 1.184]

Her gün tek bölge önerrim kolu ön ve arka şeklinde birleştirebilirsin büyümene katkı sağlıyacaktır adele kazanımı için max verim sağlar

[Ozgr172 22]

@Semih Erarslan benım de aklıma takılan bır konuydu kanka dıyorum dedgn gıbı tek bolge yapıyım sonra da bıraz kardıyo eklıyeyım ama sonra dıyorum tek bolge yaparsam haftada bır yerı calıstırmıs olucam ama dıger turlu 2 bolge kararsz kalıyorum

[Semih Erarslan 1.184]

Ozgr172, 4 saat önce yazdı:

@Semih Erarslan benım de aklıma takılan bır konuydu kanka dıyorum dedgn gıbı tek bolge yapıyım sonra da bıraz kardıyo eklıyeyım ama sonra dıyorum tek bolge yaparsam haftada bır yerı calıstırmıs olucam ama dıger turlu 2 bolge kararsz kalıyorum

Tek bölge az olacak gbi gelsede gelişim hızlandığını haftalar sonra görüp birdaha çift yapmassın üstelik 2. Bölgeyi yaparken tek bolgeye verebileceğin şiddeti veremessin

[JokerJoker 154]

Ozgr172, 5 saat önce yazdı:

@Semih Erarslan benım de aklıma takılan bır konuydu kanka dıyorum dedgn gıbı tek bolge yapıyım sonra da bıraz kardıyo eklıyeyım ama sonra dıyorum tek bolge yaparsam haftada bır yerı calıstırmıs olucam ama dıger turlu 2 bolge kararsz kalıyorum

Şahsen ben bütün antreman programlarını denemişimdir. Benim için en verimlisi: haftada 6 gün idman;günlük çift bölge ilerleyerek her bölgeyi haftada 2 kez çalıştırmak oldu.

Tek bölge,çift bölge, itiş-çekiş,full body, çeşitlerini kürden önce test edip, sizin için uygun olanını seçmek en doğrusu olacaktır.

 

1 Ağustos, 2021 tarihinde JokerJoker tarafından düzenlendi

[Ozgr172 22]

Ben 3 gün full gıdıorm bı gun off o 3 gunde de 2 bolge yapıorm sonra tekrar devam yada off gunun de bacak yapıorm

[jamesdean 26]

Asaletim, 22.03.2021 - 20:31 yazdı:

Benim antrenman programım , setler tekrarlar sana kalmış 

dostum dl dışında hemen hemen aynı idmanı yapıyoruz tek fark ben omuz odaklı göğüs odaklı vs yerine her itiş veya çekiş gününde abanıyorum tüm hareketlere. antreman da iki saat civarı sürüyor. toparlanmada vs ilaç kullanmazken de hiç sıkıntı yaşamazdım ancak merak ediyorum ben de bu tarza geçsem daha verimli olur mu sence? denediysen bi tavsiyede bulunabilir misin. güçten asla düşmüyorum ancak yeri geliyor 2 saat o kadar çekiş veya itiş yaptıktan sonra kol çalışırken o %100 tam pumpı alamadığım oluyor canımı sıkıyor o da. kollar da platoda kaldı yaklaşık 5-6 haftadır

[Asaletim 645]

jamesdean, 2 saat önce yazdı:

dostum dl dışında hemen hemen aynı idmanı yapıyoruz tek fark ben omuz odaklı göğüs odaklı vs yerine her itiş veya çekiş gününde abanıyorum tüm hareketlere. antreman da iki saat civarı sürüyor. toparlanmada vs ilaç kullanmazken de hiç sıkıntı yaşamazdım ancak merak ediyorum ben de bu tarza geçsem daha verimli olur mu sence? denediysen bi tavsiyede bulunabilir misin. güçten asla düşmüyorum ancak yeri geliyor 2 saat o kadar çekiş veya itiş yaptıktan sonra kol çalışırken o %100 tam pumpı alamadığım oluyor canımı sıkıyor o da. kollar da platoda kaldı yaklaşık 5-6 haftadır

Günlük 4k civarı kalori alabiliyordum abi o zamanlar , kaloriyi fazla alıp iyi uyuyup vitamin mineral eksik etmezsen gayet iyi ileri taşıyor . Ama şuan havalar sıcak iştah yok ve işte çalışıyorum şu sıralar itiş çekiş bacak off üst alt off yapıyorum daha az setler olacak şekilde 

[nano3570 118]

Kürün ilk üç haftası (ve kür öncesi de) haftanın 5 günü salona gidip tek bölge,5set çalışırdım.

Kürün bir ayı doldu.İdmanı haftada 4 güne çektim.Sadece bacağı göğüs günü göğüsü bitirip 5set squat olarak yapıyorum?

İdeali elbet bu değil ama vücut bazen 5 günü çıkartamıyor.Malum hem çalışıp hem gym'e gidip bir denge kurmak bazen zor olabiliyor.

5 Eylül, 2021 tarihinde nano3570 tarafından düzenlendi