Jump to content

 

 

 

 

 

 

  • Duyurular

    • Loving

      Steroidturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli.
    • Loving

      Sarmsturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

YoungWolf

Kas yapmak için proteine mi yoksa kalori alımına mı daha fazla önem vermeliyiz ?

Önerilen İletiler

YoungWolf    45

Öncelikle selamlar, merak ettiğim bir konu var başlıkta aslında tam olarak kısa bir şekilde demek istediğimi daha detaylı açıklayamadım ..birinden birini seçmiyorum proteinmi gerekli yoksa kalorimi şeklinde keskin bir ayrım yapmak değil asıl anlatmak istediğim.

Şimdi demek istediğim şey şu... çok uçuk bir şekilde uç noktalarda birinden birini seçmessek yani çok düşük miktarlarda kalori alıp fazla fazla protein almak gibi birşeyeden bahsetmiyorum büyük ihtimal kas yapamadığımız gibi küçülürüz. Yada çok fazla kalori alıp çok az protein alımıda demek istemiyorum çünkü çok fazla kalori alacak şekilde besleniyorsak zaten az çok bitkisel proteinleride hesaba katsak yine iyi kötü protein ister istemez almış oluruz diye düşünüyorum fazla fazla protein alamasakta.

Şimdi orantılı örnek verecek olursak misal. 80 kiloyuz büyümek istiyoruz

2700 kalori 300 gr protein almak mı daha efektif olur  yoksa

3500 kalori 130 gr protein almak mı daha etkili.

Aslında baktığımız zaman kırmızı et olsun beyaz et olsun baktığımızda yüzde 25 30 arası bir protein yapı taşından oluşmakta. Yani kas yapımızın yüzde 25 30 u protein yapı taşı gerisi su vs. den oluşuyor. Aslında buradan bile baktığımızda çokmu fazla değer veriyoruz proteinlere diye düşünüyorum. Çünkü beslenme programızı hesaplarken bitkisel proteinide kattığımızda (yulaf,pirinç,fıstık vs. den gelen) çok basit bir şekilde yağsız kütle x 1.5 gr kadar protein çok rahat tamamlanıyor zaten öyleyse neden bu kadar proteine kasıyoruz. 

 

Özellikle kürdeyken iyi kötü bir protein miktarı yakalandıktan sonra ciddi şekilde karbonhidratlara yüklenmek çok daha mı mantıklı olacak çok fazla büyümek için.

Forumda gördüğüm kadarıyla çok tecrübeli arkadaşlarım ve abilerim var. Bu konuda forumun görüşlerini ve fikirlerini merak ediyorum açıkcası. 

 

 

 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


YoungWolf, Bir saat önce yazdı:

Öncelikle selamlar, merak ettiğim bir konu var başlıkta aslında tam olarak kısa bir şekilde demek istediğimi daha detaylı açıklayamadım ..birinden birini seçmiyorum proteinmi gerekli yoksa kalorimi şeklinde keskin bir ayrım yapmak değil asıl anlatmak istediğim.

Şimdi demek istediğim şey şu... çok uçuk bir şekilde uç noktalarda birinden birini seçmessek yani çok düşük miktarlarda kalori alıp fazla fazla protein almak gibi birşeyeden bahsetmiyorum büyük ihtimal kas yapamadığımız gibi küçülürüz. Yada çok fazla kalori alıp çok az protein alımıda demek istemiyorum çünkü çok fazla kalori alacak şekilde besleniyorsak zaten az çok bitkisel proteinleride hesaba katsak yine iyi kötü protein ister istemez almış oluruz diye düşünüyorum fazla fazla protein alamasakta.

Şimdi orantılı örnek verecek olursak misal. 80 kiloyuz büyümek istiyoruz

2700 kalori 300 gr protein almak mı daha efektif olur  yoksa

3500 kalori 130 gr protein almak mı daha etkili.

Aslında baktığımız zaman kırmızı et olsun beyaz et olsun baktığımızda yüzde 25 30 arası bir protein yapı taşından oluşmakta. Yani kas yapımızın yüzde 25 30 u protein yapı taşı gerisi su vs. den oluşuyor. Aslında buradan bile baktığımızda çokmu fazla değer veriyoruz proteinlere diye düşünüyorum. Çünkü beslenme programızı hesaplarken bitkisel proteinide kattığımızda (yulaf,pirinç,fıstık vs. den gelen) çok basit bir şekilde yağsız kütle x 1.5 gr kadar protein çok rahat tamamlanıyor zaten öyleyse neden bu kadar proteine kasıyoruz. 

 

Özellikle kürdeyken iyi kötü bir protein miktarı yakalandıktan sonra ciddi şekilde karbonhidratlara yüklenmek çok daha mı mantıklı olacak çok fazla büyümek için.

Forumda gördüğüm kadarıyla çok tecrübeli arkadaşlarım ve abilerim var. Bu konuda forumun görüşlerini ve fikirlerini merak ediyorum açıkcası. 

 

 

 

protein ihtiyacının ve karb ihtiyacının iyice üstünde olman yeter. ikisinden birini abartmak sadece enerji depolanmasına (yağlanmak ve kasların glikojen depolarının dolması genişlemesi yani su ağırlığı) ve o şekilde hacim/kilo alımına sebep olur.

kas dokusu sentezi artışı besin ile bir yere kadar kontrol edilebilir. ondan gerisi insulin manipülasyonu yönüne kalır ki doğal olarak oda imkansızdır vücud absürt karb tüketiminde kendi hormonel dengesini korumak için insulin tepkisini azaltır, gördüğün kilolarca karb yiyen badiciler insulin enjekte ederek en iyi emilime ulaşıyorlar bunu doğal şekilde yapamazsın.

protein ihtiyacın 100 ise 150 civarlarında tüket 

karb/yağ (kalori) ihtiyacın 3000 ise 4500 civarlarında tüket.

illa ikisinden birini abartcam diyorsan kaloriyi abart çünkü fazla protein glikojene döner zaten. 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
metinav    4.478

Buna net bir cevap vermek cok zor bence.Çünkü herkesin metabolizması ve sistemi farkli. Aldigin kalorileri kendi üzerinde deneyerek doğru orani bulabilirsin. Kürdeyken ve kür disinda beslenme farkliliği olmasi dogal bir durum. Çünkü vucut iki ayri duruma farkli tepkiler veriyor...

Zayif ekto olanlar bence karboyu fazla almalilar. Endolar da tam tersi protein agirlikli beslenmeliler.Tabi bu temelde ve yuzeysel bir öneri.Bir cok detayi ve inceligi var.Kisisel degerlendirmelerle belirlenebilir daha cok. 

Gidalara alerji olup olmamasi yaninda, bagirsak florasindaki bakteri suşlarinin cesitliligi ve etkinligi bile kilo alimini etkiliyor.

İnsülin kas gelisimi icin olmazsa olmaz bir hormon. Karbonhidrata %100 tepki veriyorken, proteinlere %50 tepki olusuyor.Yağlara ise tepkisiz kaliniyor. İnsülini ziplatmak isteyen karboya, düşürmek isteyen protein ve yağlara abanmalı teoride...

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Emrahtkty    1.394

Benim görüşüm yağsız kütle X 1.8-2 arası protein değerini alman.Geri kalan kaloriyi de karbonhidrat ağırlıklı yağları da hesaba katarak tamamlaman.Tabi bulk veya define olma hedefine göre değişkenlik gösterir.Ama hacim kazanıcam diyorsan karbonhidrat derim ben.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
YoungWolf, 16.11.2020 - 22:27 yazdı:

Öncelikle selamlar, merak ettiğim bir konu var başlıkta aslında tam olarak kısa bir şekilde demek istediğimi daha detaylı açıklayamadım ..birinden birini seçmiyorum proteinmi gerekli yoksa kalorimi şeklinde keskin bir ayrım yapmak değil asıl anlatmak istediğim.

Şimdi demek istediğim şey şu... çok uçuk bir şekilde uç noktalarda birinden birini seçmessek yani çok düşük miktarlarda kalori alıp fazla fazla protein almak gibi birşeyeden bahsetmiyorum büyük ihtimal kas yapamadığımız gibi küçülürüz. Yada çok fazla kalori alıp çok az protein alımıda demek istemiyorum çünkü çok fazla kalori alacak şekilde besleniyorsak zaten az çok bitkisel proteinleride hesaba katsak yine iyi kötü protein ister istemez almış oluruz diye düşünüyorum fazla fazla protein alamasakta.

Şimdi orantılı örnek verecek olursak misal. 80 kiloyuz büyümek istiyoruz

2700 kalori 300 gr protein almak mı daha efektif olur  yoksa

3500 kalori 130 gr protein almak mı daha etkili.

Aslında baktığımız zaman kırmızı et olsun beyaz et olsun baktığımızda yüzde 25 30 arası bir protein yapı taşından oluşmakta. Yani kas yapımızın yüzde 25 30 u protein yapı taşı gerisi su vs. den oluşuyor. Aslında buradan bile baktığımızda çokmu fazla değer veriyoruz proteinlere diye düşünüyorum. Çünkü beslenme programızı hesaplarken bitkisel proteinide kattığımızda (yulaf,pirinç,fıstık vs. den gelen) çok basit bir şekilde yağsız kütle x 1.5 gr kadar protein çok rahat tamamlanıyor zaten öyleyse neden bu kadar proteine kasıyoruz. 

 

Özellikle kürdeyken iyi kötü bir protein miktarı yakalandıktan sonra ciddi şekilde karbonhidratlara yüklenmek çok daha mı mantıklı olacak çok fazla büyümek için.

Forumda gördüğüm kadarıyla çok tecrübeli arkadaşlarım ve abilerim var. Bu konuda forumun görüşlerini ve fikirlerini merak ediyorum açıkcası. 

 

 

 

Konuyu biraz hortlamak istiyorum sadece konunun başlığından yola çıkarak; yeterli miktarda kalori alınması gerekiyor. Kas yapımı için ağırlıklı protein ve karbonhidrat yarıya kadar alınmalıdır.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Vural2    990

Eğer Steroid kullanmıyorsanız o 300gr proteini vücudunuz sentezleyemez, çöpe gider yarısı.Genel olarak dengeli almak gereklidir.Bh tabiki kişiden kişiye değişir.Bu sporda kesin doğrular yok.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
JokerJoker    154
Vural2, Bir saat önce yazdı:

Eğer Steroid kullanmıyorsanız o 300gr proteini vücudunuz sentezleyemez, çöpe gider yarısı.Genel olarak dengeli almak gereklidir.Bh tabiki kişiden kişiye değişir.Bu sporda kesin doğrular yok.

Kesinlikle, birçok diyetisyen den duyduğum kadarıyla; kas kutlenizin 0.8 katı kadar protein almanız kas inşasına yetiyor. Tabi her metabolizma aynı tepkiyi vermiyor, diyetisyen eşliğinde haftalık takip yaparak kendinize en uygun beslenmeyi oluşturabilirsiniz.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×