Antrenman

[Selimseddadi 0]

Definasyon Kurune giricem ama spor salonlari kapali olsugu icin giremiyorum bende 3 ayri ayri kilolu direnc bandi barfix demiri 60 kilo agirli 1 bar 2 dambil aldim bu aletlerle kure girebilirmiyim salondaki antrenman gibi etkili olurmu

9 Nisan, 2020 tarihinde Selimseddadi tarafından düzenlendi

[Geleceğin Olympia'sı 127]

Selimseddadi, 15 dakika önce yazdı:

Definasyon Kurune giricem ama spor salonlari kapali olsugu icin giremiyorum bende 3 ayri ayri kilolu direnc bandi barfix demiri 60 kilo agirli 1 bar 2 dambil aldim bu aletlerle kure girebilirmiyim salondaki antrenman gibi etkili olurmu

Hocalarım daha iyi bilir ama bence salonlar açılana kadar küre girme. Salondaki kadar sert ve verimli bir antrenman olmaz.

[DAYIOĞLU 54]

bana 2 tane kısa  bar 1 tane uzun bar     ağırlık plakaları       1 tane ayarlanabilir  sehpa ver 
klasik  bir salon da birinin gidip çalıştığı tüm bölgeleri çalıştırırım 
bu iş evde olur ama dediğim şeyler lazım       

[Selimseddadi 0]

Bilen hocalarim yazarsa sevinirim

[Hasan3542 67]

Selimseddadi, 1 saat önce yazdı:

Bilen hocalarim yazarsa sevinirim

Alacağın verim düşer kanka bence girme bekle 1 aya açılacaktır maksimum zaten 1 aya açılmaz ise salon sahipleri taş mı yiyecek bu adamların çoluk çocuğu var işler krize döner o zaman

[Wh00 149]

Ben suan kürdeyim, definasyon küründe salonlar kapandı. uzun estere geçtim bulk tarzı ilerliyorum ve açılınca definasyona geçiş yapmayı düşünüyorum,

Spora evde devam ediyorum ;

2x 22kg dumbel 2x8kg dumbel 

1x 40 kg bar
1x direnç bandı

ayarlanabilir sehpa

şimdi göğüs idmanından çıktım 
üst göğüs başlıyorum  22kg dumbellerle 20-25x kaç çıkarsa direnç bandınıda cable crosover olarak kullanıyorum 50tekrarda bunu yapıyorum süper set olarak her harakette bantla süper set yapıyorum 

Üst göğüs 25-30 açış süper set bantla

dumbel prese geçiyorum aynı şekil 20-30x bantla süper set 

açış yine aynı 

alt göğüs yine pres 15-20x bantla süper set

son olarak flower ve sınax süper setiyle bitiriyorum 

yeterli ve verdiğim hasarın yüksek olduğunu düşüniyorum 
 

 

9 Nisan, 2020 tarihinde Wh00 tarafından düzenlendi

[Ironmann 401]

Evde bende süper set ve stop set ile maksimum eforda antreman yapıyorum ertesi gün ağrı yapicak kadar yoruyorum ancak bir salonun yerini tutucagini sanmıyorum özellikle bacak ve sırt olarak evde kür yapmanı önermem bulkta isen hadi yine bir nebze belli bir haftaya geldiysen kesmez bitirmeye çalışırsın benim gibi mesela normalde 400 bolde vuruyordum şimdi 600 e çıkarttım çabuk bitirmek için sabret derim ;))(