-
Duyurular
-
Steroidturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli. -
Sarmsturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
-
-
Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!
Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.
-
Reklam
-
Haftada 4 gün bir kası 2 kere nasıl çalışabilirim ?
Oluşturan:
Korhan Köse, in Üyelerin Antrenman Günlükleri
-
Etiket tabanlı benzer içerikler
-
-
Yazan: Ege.xsl
Merhabalar, 9 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum
boy 176 yaş 15 kilo 79 Aşağıda ant programım var. Haftada 5 gün gidiyorum ilk 4-5 ay iyi gelişim aldım fakat son 4 aydır hiçbir şey değişmiyor yada az değişiyor. Örneğin pazularım. Aylardır aynı, eski fotoğraflarıma bakıyorum gene aynı lütfen bu kolu nasıl büyüteceğim yardım ederseniz sevinirim
Pazu:
One arm cable curl 4x12 12 10 8 Z bar curl 4x8 slow Seated Hummer curl 3x10 Arkakol:
T bar Push down 4x12 10 10 8 Alternatif Rope tri ex 4x10 Reverse Push down 3x12 Not: program her ay başı değişiyor, yapabildiğim ve hissettiğim en ağır şekilde yapıyorum
-
Yazan: Alaz
Aşağıdaki program, bu hedefe ulaşmak için önerilen egzersizleri içerir:
Not: Bu program, ileri seviye bir vücut geliştirici için tasarlanmıştır. Yeni başlayanlar veya orta seviyedeki vücut geliştiriciler için daha hafif bir program önerilir.
Haftalık Egzersiz Programı:
Haftada 5 gün egzersiz yapılması önerilir. Bu egzersizler, tüm vücut egzersizleri ve izole egzersizlerin bir kombinasyonunu içerir.
Pazartesi: Göğüs ve Triceps
Barbell Bench Press (4 set, 8-10 tekrar)
Incline Dumbbell Press (3 set, 10-12 tekrar)
Dumbbell Flyes (3 set, 10-12 tekrar)
Close-Grip Bench Press (3 set, 8-10 tekrar)
Tricep Pushdowns (3 set, 10-12 tekrar)
Overhead Tricep Extensions (3 set, 10-12 tekrar)
Salı: Sırt ve Biceps
Deadlift (4 set, 6-8 tekrar)
Pull-Ups (3 set, 10-12 tekrar)
Barbell Rows (3 set, 8-10 tekrar)
Dumbbell Rows (3 set, 10-12 tekrar)
Barbell Bicep Curls (3 set, 8-10 tekrar)
Hammer Curls (3 set, 10-12 tekrar)
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe: Bacaklar
Squats (4 set, 6-8 tekrar)
Lunges (3 set, 10-12 tekrar)
Leg Press (3 set, 10-12 tekrar)
Leg Extensions (3 set, 10-12 tekrar)
Lying Leg Curls (3 set, 10-12 tekrar)
Standing Calf Raises (3 set, 15-20 tekrar)
Cuma: Omuzlar ve Traps
Barbell Military Press (4 set, 8-10 tekrar)
Dumbbell Lateral Raises (3 set, 10-12 tekrar)
Dumbbell Front Raises (3 set, 10-12 tekrar)
Dumbbell Rear Delt Flyes (3 set, 10-12 tekrar)
Barbell Shrugs (3 set, 10-12 tekrar)
Dumbbell Shrugs (3 set, 10-12 tekrar)
Cumartesi: Kardiyo ve Ab Çalışması
Koşu veya bisiklet (30-45 dakika)
Plank (3 set, 60 saniye)
Russian Twists (3 set, 15-20 tekrar)
Ab Roller (3 set, 10-12 tekrar
Selamlar Dostlar, yapay zeka ile çeşitli çalışmalar yapıyorum, aklıma ondan antrenman programı hazırlamasını istemek geldi. Belki işine yarayan bir arkadaş olur.
-
Yazan: Geleceğin Olympia'sı
1 yıldır yapıyorum fakat aralarda mecburiyetten çok ara verdim. Formum burada mevcut:
şuan 82 kiloyum hemen hemen aynı form biraz daha büyüğüm.
Kol: 37cm
Bel: 84cm
Göğüs: 109cm
Omuz: 126cm
Kalça: 100cm
Boyun: 39cm
Haftada 4 gün gidebiliyorum hafta sonları gidemiyorum şöyle bir program düşündüm bir kısmını pt olarak aldığım önceki programdan oynama yaptım:
Pazartesi(sırt - biceps)
Nötr pull up
T bar row
Seated cable row
Reverse lat pulldown
High cable curl
Z bar curl
Cable curl
Salı(göğüs - omuz - triceps)
Bench press
Cable crossover
Machine fly
Smith machine behind neck press
Cable lateral raise
Cable front raise
Triceps pushdown
Triceps rope pushdown
Çarşamba(off)
Perşembe(bacak)
Smith machine squat
Leg extension (squat ve extension un yerini değiştirebilirim kararsız kaldım)
Dumbbell sumo squat
Lying leg curl
Romanian deadlift
Cuma(göğüs-omuz-triceps)
Aynı.
Hafta sonu(off)
Bunları kaç set kaç tekrar yapacağım konusunda çok kararsızım nasıl ayarlayabilirim tavsiyelerinize ihtiyacım var. Ve program bulk için yapılabilir mi ? Ekleme çıkarma önerileriniz varsa yazın.
-
Yazan: Korhan Köse
Pazartesi perşembe göğüs-omuz-biceps
Salı cuma sırt-triceps-bacak yapıyorum. Bicepsten sonraki gün sırt olduğu için yine biceps çalışıyor. Nasıl bir değişiklik yapmalıyım ? Sırtı göğüs bicepse ekleyip omuzu bacak tricepse eklesem daha mı iyi olur ?
-
Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.
