Nabız kontrol

[zubonk 288]

Antrenman programları hazırlarken gerek kendinize gerekse, eğitim vereceğiniz kişiye olan en önemli sorumluluklarınızdan birisi de nabız kontrolüdür. Olası kalp krizlerinin bir nebze önüne geçmek ve üzerinizdeki sorumluluğu yerine getirmeniz adına oldukça önemlidir.

Normal de 220 - YAŞ - Dinlenik Nabız şeklinde bilinir formül fakat bu eski bir bilgidir, yeni düzenleme ile 210 üzerinden hesaplanmasının daha risksiz ve doğru olacağı savunuluyor ki bence de en doğrusu budur. 

(210 - YAŞ - Dinlenik Nabız) x Antrenman Şiddeti + Dinlenik Nabız = Maksimum Kalp Atım Hızı.

210 - YAŞ: Yaşa göre maksimum kalp atım hızı(MHR)

Maksimum Kalp Atım Hızı - Dinlenik Nabız:
Bulunan sonuç yaşamsal faaliyetler haricinde kalbin antrenman esnasında maximum fazladan yapabileceği kalp atım sayısı.

Maksimum Atım Sayısı x Antrenman Şiddeti: Yaşamsal faaliyetlerin üzerine belirlenen antrenman şiddetine göre fazladan çıkılabilecek kalp atım sayısı.

Antrenman şiddetine göre belirlenmiş fazladan çıkılabilecek kalp atım sayısı + Dinlenik Nabız: Toplamı ile maximum kalp atım hızı bulunur.

Metotlar:

Düşük Şiddet: %50-60 (Yeni başlayanlar)

Ağırlık Kontrolü: %60-70 (Çalışması zor değil. Yağ yakılır).

Aerobik: %70-80 (Kalbi güçlendirir. Yağ yakımı daha fazladır).

Anaerobik: %80-90 (Dayanıklılık antrenmanıdır. Uzun süreli yapılamaz).

Maksimal: %90-100 (Maksimal şiddet antrenmandır. Profesyonellere yönelik).

Örnekler:

%50 Antrenman Şiddeti ile:

210 - 23 = 187 HR
197 - 66 (DN) = 121 HR (antrenmandaki maximum atım sayısı)
121 x 0.5 (antrenman şiddeti) = 60,5 HR
60,5 + 66 (DN) = 126,5 HR

%60 Antrenman Şiddeti ile:

210 - 23 = 187 HR
187 - 66 (DN) = 121 HR (antrenmandaki maximum atım sayısı)
121 x 0.6 (antrenman şiddeti) = 72,6 HR
72,6 + 66 (DN) = 138,6 HR

**%50 ve %60 aralığı = 126 HR / 138 HR**

%70 Antrenman Şiddeti ile:

210 - 23 = 187 HR
187 - 66 (DN) = 121 HR (antrenmandaki maximum atım sayısı)
121 x 0.7 (antrenman şiddeti) = 84,7 HR
84,7 + 66 (DN) = 150,7 HR