Definasyon diyetim hakkında

[THATS_WHATS_UP 11]

Merhabalar peptidturkiye, yaklaşık 2 hafta öncesine kadar definasyona başladım kendi beslenme programımı hazırladım fakat şöyle bir sıkıntı var bu diyeti uygularken başım dönüyor gözlerim kararmış gibi oluyor Ogün 2den sonra doktora gittim herhangi bir sorunum yok B12 biraz diplerdeydi onu yükselttim, sonuç olarak karbonhidratı yükseltince bu sorun ortadan kalkıyor fakat yağı daha ne kadar kısabilirim bilmiyorum, şuan 190cm 89 kg %17 yağ oranına sahibim(ihtiyacım yaklaşık olarak 2900 çal) sizden veya okuyucudan istediğim birşey daha olacaktı, off günlerdede mi bu şekilde beslenmeliyim ? ;

Alıntı

@@@@@Antrenman günlerinde@@@@@@
~`|Ogün 1(Sabah)~~~~~
1 tam 4 beyaz yumurta
12 zeytin 
2 dilim tam buğday ekmeği

••√•• Total={Protein:18|Yağ:10|Karb:22}
~~~~~~~~~~~~~~~~~
~`|Ogün 2(öğlen)~~~~~~
300 Gr tavuk göğsü
50 Gr bulgur/pirinç
10 Gr zeytinyağı
Haşlama sebze (nişastasız/düşük karb)
••√•• Total={Protein:78|Yağ:12|Karb:40}
~~~~~~~~~~~~~~~~~
~`|Ogün 3(spordan önce)~
300 Gr tavuk göğsü
100gr bulgur/pirinç
Haşlama sebze (nişastasız/düşük karb)
••√•• Total={Protein:85|Yağ:12|Karb:80}
~~~~~~~~~~~~~~~~~
~`|Ogün 4(spordan sonra)~
20 Gr whey 
••√•• Total={Protein:20}
~~~~~~~~~~~~~~~~~
Her öğünden sonra 3 adet kuru kayısı/incir/erik tüketmeye çalışıyorum
Toplam
•Yağ:30 Gr (270 kal)
•Karb:190 Gr (760 kal)
•Protein: 204 Gr (816 kal)
Total :(1900-2000 kal)(lifler vb ile birlikte)

Her gün 5lt suyumu eksik etmiyorum aldığım extra takviyeler ise ;

Vitamin C , çinko, magnezyum, kalsiyum , vitamin d , vitamin b2 6 12 , 1gr balık yağı, bcaa , kreatin 

Off günlerde bulgur yemeği antreman günlerinde ise pirinci tercih ediyorum kana karışma suresi hızlı olduğundan

Eğer yanlış gördüğünü bir durum var ise belirtirseniz sevinirim, teşekkürler 

 

[morningstar 46]

Yulaf gibi bol lifli bir gıdayı eklersen daha iyi tutar diye düşünüyorum, baş dönmesi şekerin düşüyor diye olabilir. Patates eklemeyi deneyebilirsin bence, tuzu da çok kısma. İlk öğünden sonraki öğünü bence yakın yapma, kahve iç o vakitte.

[THATS_WHATS_UP 11]

@morningstar öncelikle yorumun için teşekkürler, bulgur ve pirinç ikileminde kalmış durumdayım bazı kaynaklar bulgurun geç sindirildiğini ve antreman performansını olumsuz etkilediğini gösteriyor bu durumda pirinç daha mantıklı gelmiyor mu , bu arada sizce antreman sonrası öğünümde karb eklemeli miyim lif konusunda bulgur sebze ve kuru meyvelerden baya iyi iş yaptığımı düşünüyorum genelde Ogün arası 4 saat oluyor 10-14-18-22 saatleri 1000 kalorilik bir açık verdim çoğu kişi çok olduğunu söylüyor fakat arttırmak istesem de hangi makrodan (yağ,karb,protein) arttırmanın daha iyi olacağını bilmediğimden size soruyorum , teşekkürler.

[morningstar 46]

Boy ve kiloya göre kalori biraz fazla düşük evet, aşama aşama düşürmeniz daha iyi olabilir belki. Yağı arttırabilirsiniz. Fazla kalori almak yağlandırır, gıdalardan yağ almak hormonların çalışmasını arttırır yağ yakımına yardımcı olur. Kilonuza yakın alabilirsiniz yağı.

[THATS_WHATS_UP 11]

Teşekkürler