Jump to content
  • Duyurular

    • Loving

      Steroidturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli.
    • Loving

      Sarmsturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

roidmax

roidmax Streching

Önerilen İletiler

roidmax    49

Merhaba arkadaşlar,

 

Bildiğiniz gibi bu kış yapacağım antreman planını paylaştım ve streching olarak da yaptıklarımı paylaşacağımı size söylemiştim.

 

Streching'i antreman öncesi de yapan var, antreman sonrası olarak yapan da (Ben bu şekilde yapıyorum.) var.

 

Öncelikle ısınma ve esnemeyi nasıl yaptığımı size anlatayım.

-Ben antreman önesinden 5 dakikalık koşu, sonrasında boyun ve bilek esnetme içerikli ısınmamı yaparım ve antremanıma başlarım.

-Eğer split antreman yapıyorsam hareket öncesi bölge ısınmasını da çoğumuzun yaptığı bir veya iki set çok hafif ağırlık ve yüksek tekrar ile yaparım. Full Body antreman veya powerlifting antremanı yapıyorsam eğer 3 temel hareketin bir tanesi (Squat, Bench Press, Deadlift) ile (genelde squat olur.) 2 set düşük ağırlık ile ısınmamı yaparım.

-Sonrasında her bölgenin son setinden sonra "cool-down" olarak tabir edebileceğimiz şekilde aşağıdaki hareketleri uyguluyorum. Amacım esnekliğimi korumak ve doğru streching ile recovery ye katkı sağlamak.

 

Sırt bölgesi haricinde iki tane hareket olan bölgelerden bir tanesini seçiniz.

Her hareketi 10-30 saniye arası yapmanız sizin için yararlı olacaktır.

 

Yanlış veya eksiklerim var ise hep beraber düzeltelim.

 

Bacak :

 

2_pr9-LDUSQ

 

Göğüs : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dynamic-chest-stretch

 

Göğüs :

 

yCEY0Hv-xos

 

Arka Bacak :

Arka Bacak :

 

f00lYGsQzhg

 

Kalf : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-gastrocnemius-calf-stretch

 

Sırt 1 : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dynamic-back-stretch

Sırt 2 : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upper-back-stretch

 

Omuz : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/shoulder-stretch

 

Arka Kol : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-stretch

 

Pazu : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-biceps-stretch

 

İyi günler.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


SPECTRE    616

Salonda hocam hep derdi Streching çok önemli her idmandan sonra mutlaka yap öncesinde de kaslara pompalanan kanın her yere ulaşması adına gerçekten çok faydasını gördüm bu sporda 1- cardio 2- streching emeğine sağlık hocam süper bi konu anlatımı olmuş yine.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Loving    9.191

Videoları biraz düzenledim. Konu paylaşımı için teşekkürler herkese faydalı bir anlatım olmuş.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×