Kürde ektomorf biri full body mi çalışmalı yoksa split mi

[klinux 67]

Deca küründeki bir ektomorf (kendimden bahsediyorum) bulkin yapıyorum gördüğünüz üzere. Kürdeyken antreman programım full body mi olmalı yoksa split mi büyük tecrübe sahibi olanlarınız vardır mutlaka bu konu hakkında 

[Atalay 86]

Büyük tecrübe sahibi olduğumu iddaa edemem ama kendi tecrübemden yola çıkaracak split derim. Her kas grubunu haftada ortalama 2 kez çalışacak şekilde olabilir. Aşağıdaki programı uygulamaya başladım ve memnunum. Emir İnalbay da kürdeki bir arkadaşa bu şekilde yazmış. Ancak mesela forumdaki bir arkadaş da testo küründe full body'e yakın bir sistemle 10kg yakın aldıgını yazmıstı yanlıs hatırlamadıysam. Aşağıdaki gibi bir program bence makul.

1. gün Göğüs + Biceps

2. gün Sırt + Triceps

3. gün Omuz + Bacak

4. gün OFF

5./6./7. günler aynı sırada

8. gün OFF

yani 8 günde 6 antrenman şeklinde. Sen tabi kendine göre uyarlayabilirsin eksiklerine göre. Haftanın her günü tek bölge şeklide 5-6 gün çalışanlar da var ama bana yaramıyor mesela. Özetle kişinin farklı sistemleri tecrübe etmesi ve en cok fayda aldıgını secmesi en dogru olandır. Tek bir doğru yok çoğu şeyde olduğu gibi.

1 Nisan, 2018 tarihinde Atalay tarafından düzenlendi

[Bay-T 4.309]

klinux, 9 saat önce yazdı:

Deca küründeki bir ektomorf (kendimden bahsediyorum) bulkin yapıyorum gördüğünüz üzere. Kürdeyken antreman programım full body mi olmalı yoksa split mi büyük tecrübe sahibi olanlarınız vardır mutlaka bu konu hakkında 

tek bölge üzerinden git hocam her gün derim ben ama buna en iyi sen karar verisin vücudun neye tepki verir bnu sen tespit etmelisin hepsini dene vücut ne tepki veriyor ona göre karar verirsin.

[klinux 67]

Bay-T, 16 saat önce yazdı:

tek bölge üzerinden git hocam her gün derim ben ama buna en iyi sen karar verisin vücudun neye tepki verir bnu sen tespit etmelisin hepsini dene vücut ne tepki veriyor ona göre karar verirsin.

ben en güzel pump ve ağrı acıyı fullbody yaptığımda hissediyorum. Ama farkettim bölgeselde anttremanı uzun yapmıyorum.

Benim durumlar karışık ya şimdi bulk yapıyorum bulk yaparken uzun antreman otomatikmen kardiyo oluyor yağ yakımı başlıyor bunun için kısa yapmaya çalışıyorum olabildiğince

 

[anabolizanhelp 39]

Benim şahsen en merak ettiğim konu neden göğüs biceps in hemen ardından ertesi gün sırt triceps antrenmanının uygulanması burada şöyle bir problem var ;

Şimdi biz Göğüs adelemizi çalışıyoruz ve press hareketleri yapıyoruz ve yardımcı kas grubu olarak da  omuz ve tricepsi diğer yardımcı kas gruplarına nazaran daha aktif tutyoruz aslında aynı zamanda günde cift bölge idmanlarında bir bilgeden diğer bolgeye gecerken en az 5 en fazla 15 dk dinlenme önerilir aslinda biz birleşik bir egzersiz planı oluşturdugumuzda göğüs omuz bu biraz daha ileri seviye ve recovery hızına bağlı olarak olablir & göğüs triceps idmanı uyguladıgımızda bu bölge geçişinde tricepsi hem yardımcı kas grubu olarak kullanırken ısıtıyoruz.

Şimdi ertesi gün sırt tricepse gelelim 

Biz Göğüs biceps çalıştık ve biceps kasımızı yırttık simdi sırt idmanı yapıcaz ve bicepsmiz dünden kalma yorgun ve recovery sürecinde ama biz sırt adelesini çalışırken Barfiks yaptık lat pull down yaptık barbel row yaptık yardımcı kas grubu olarak en aktıf biceps kasımız çalışıyor ama biz dün biceps çalıştık ve bugün tekrar biceps kasımızı aktif tutyoruz ki ben sırf biceps kaslarım için zamanında sadece reverse barfiks çalışmışlığım var kısmende olsa normal barfıkste bunun %50 si kadar aktif ediyor bicepsi . yani bicepse dinlenme süresi tanımıyoruz .

Sonuç olarak ;

Eğer örenek planlamada göğüs biceps yapacaksak ertesi gün ya of ya da bacak idmanı veya kardıo karın adelemizi sonra ki gün ise sırt triceps ertesi gün hadi omuz yapalım yine olmaz çünki omuzda da yardımcı kas grubu triceps yine of veya kardıo karın adelesi daha uygun olacaktır tabı bu da verim açısından nasıl bır program bılınmez illaki sonuzç alınabılır ama sonucu nasıl aldıgım ve ne kadar aldıgımz bence daha onemlı .

Fena bir yazı olmadı biraz uzun surdu ama değecektir .

[metinav 4.854]

klinux, 01.04.2018 - 09:35 yazdı:

Deca küründeki bir ektomorf (kendimden bahsediyorum) bulkin yapıyorum gördüğünüz üzere. Kürdeyken antreman programım full body mi olmalı yoksa split mi büyük tecrübe sahibi olanlarınız vardır mutlaka bu konu hakkında 

Ektomorflar siplit endomorflar full body şeklinde çalismasi daha doğru olacaktir.Ayrica ektolarin az tekrar yuksek agirlik endolarin cok tekrar orta agirlik calismalari uygundur.Metabolizmanin tersine hareket etmeliyiz yoksa verim alamayiz.Benim düsüncem böyle.İstisnalar kaideyi bozmaz...

[Baro3 9]

Konu bayageçmiş ama  bende ektomorf vicut tipine sahibim çok çektiim bu vicut tipinden ama hacim yapmak istiyorsan tek adele gir ağır ve sert olsun antrenmanın ve 50 dkikayı geçirme 

[nomore1 1]

metinav, 05.06.2018 - 13:05 yazdı:

Ektomorflar siplit endomorflar full body şeklinde çalismasi daha doğru olacaktir.Ayrica ektolarin az tekrar yuksek agirlik endolarin cok tekrar orta agirlik calismalari uygundur.Metabolizmanin tersine hareket etmeliyiz yoksa verim alamayiz.Benim düsüncem böyle.İstisnalar kaideyi bozmaz...

Metin abi bodyforumdaki hesabına bakabilirmisin bir durum varda buradan özel mesaj atamıyorum ordaki nickim onurla başlıyor iyi akşamlar.

[Adem özkan 2]

Atalay, 01.04.2018 - 16:35 yazdı:

Büyük tecrübe sahibi olduğumu iddaa edemem ama kendi tecrübemden yola çıkaracak split derim. Her kas grubunu haftada ortalama 2 kez çalışacak şekilde olabilir. Aşağıdaki programı uygulamaya başladım ve memnunum. Emir İnalbay da kürdeki bir arkadaşa bu şekilde yazmış. Ancak mesela forumdaki bir arkadaş da testo küründe full body'e yakın bir sistemle 10kg yakın aldıgını yazmıstı yanlıs hatırlamadıysam. Aşağıdaki gibi bir program bence makul.

1. gün Göğüs + Biceps

2. gün Sırt + Triceps

3. gün Omuz + Bacak

4. gün OFF

5./6./7. günler aynı sırada

8. gün OFF

yani 8 günde 6 antrenman şeklinde. Sen tabi kendine göre uyarlayabilirsin eksiklerine göre. Haftanın her günü tek bölge şeklide 5-6 gün çalışanlar da var ama bana yaramıyor mesela. Özetle kişinin farklı sistemleri tecrübe etmesi ve en cok fayda aldıgını secmesi en dogru olandır. Tek bir doğru yok çoğu şeyde olduğu gibi.

Ben bir omuz trapez gırıyorum 1 saatımı alıo sadece bacak gırıyorum 45 dk mı alıo enaz  aynı gun nasl olucak helekı hard calısıosan 

  Kürde belkı olur 1.5 -2 saat normal ama kür dısımda 1 saati gevırmem sahsen ısınma karın cardıo harıc ondada tam gaz gırerım

[kuntkral 34]

4 kür ile 21 kilo alan (17 kg kas) bir ektomorf olarak idmanlarım 1.5 saatten aşağı düşmedi hiç, işin sırrı yemek makrolar düzgün şekilde alındığı takdirde ne çalıştığın nasıl çalıştığının bir önemi yok, sert ve kası yoracak şekilde çalışmak önemli olan, örneğin arkadaşım da ektomorf ancak o 40 dakikada tüm enerjisini tüketirken ben 1. Bölgeyi yeni bitiriyorum, bünyeye bağlı tamamen kendinizi antrenmanlarda tanıyın, kimisi kası 2 saatte yorar kimisi yarım saatte.

[büyümehormonu 33]

kuntkral, 6 saat önce yazdı:

4 kür ile 21 kilo alan (17 kg kas) bir ektomorf olarak idmanlarım 1.5 saatten aşağı düşmedi hiç, işin sırrı yemek makrolar düzgün şekilde alındığı takdirde ne çalıştığın nasıl çalıştığının bir önemi yok, sert ve kası yoracak şekilde çalışmak önemli olan, örneğin arkadaşım da ektomorf ancak o 40 dakikada tüm enerjisini tüketirken ben 1. Bölgeyi yeni bitiriyorum, bünyeye bağlı tamamen kendinizi antrenmanlarda tanıyın, kimisi kası 2 saatte yorar kimisi yarım saatte.

1 kg saf kütlesi vücutta 4 kg tutuyor, 20 kilo aldıysan yağlanmadan  5kg saf kas kütlesi kazanmış olursun