Jump to content
  • Duyurular

    • Loving

      Steroidturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli.
    • Loving

      Sarmsturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

freeagle

Antremandan sonraki beslenme

Önerilen İletiler

freeagle    3

steroidturkey’de bi arkadaş sormuş ama konuyu bende merak ettiğim için foruma taşıma istedim çünkü tartışmaya açık bi konu,

soru şu ki; Polat Yücel hoca idmandan 45 DK sonra yemek yenmesini söylemiş diyelim idman bitti o açlıkla, o kan şekeri seviyesiyle 45 dk beklememiz isteniyor. Evet açlık anında salgılanan gh, üretim vb devam ediyor ancak soru şu; Bu koca adamlar o 45 dk da neler yapıyorlar ?  whey , jelibon veya basit şeker veya hurma, deskroz, maltodeskrin ? Hadi buyrun cevaba. Herkes katılsın verimi çok arttıracak bir soru.. özelikle kürdeysen bu 45 dk en iyi ve en TEMİZ (cut)  veya KİRLİ (bulk) şekilde nasıl değerlendirilir ?

Polat Yücel’in makalesi;

KAS YAPIMI VE BESLENME ÜZERİNE

 Kas yapımı için protein yapım hızının yıkım hızından daha fazla olması gerekir. • Kilo başına alınan günlük 3,5-4 gr protein dozu kas gelişimi için gerekli değildir. • Protein aynı zamanda termojeniktir. Vücudun uzun süre termojenik olması, ani enerji depolarını hızlı boşaltacağı için uzun vadede kas kaybına yol açar. Antrenman sonrasında alınan karbonhidrat, protein yıkımını durdururken protein alımı da kas protein sentezini uyarır. Burada protein yıkımını durdurmak ifadesine önem vermek zorundayız. Bize bugüne kadar proteinlerin antrenman süresince enerji için kullanılmadığı öğretildi. Peki proteinler enerji olarak kullanılmayacaksa neden yıkılsınlar? Ben eskiden bunu çok merak ederdim. Çeviri kaynaklardan eğitim sistemimizin müfredatına girmiş olan eksik bilgiler bizleri antrenman periyodlamalarında ve beslenme planlarında sürekli yanlış yapmaya zorladı. Çünkü kitapta yazıyor ve bunu hoca anlatıyor dolayısıyla doğrudur dedik! İşin aslı proteinler antrenman süresince enerji olarak kullanılırlar o nedenledir ki protein yıkımı olur. Hatta güncel araştırmalar antrenman süresince tüketilen enerjinin %15’e kadar proteinlerden karşılandığını göstermektedir. Yapılan tüm araştırmalarda egzersiz sonrasına protein ve karbonhidratlar dengeli ölçülerde alındığında kas protein sentezini 24-48 saat arasında kalmak suretiyle daha da artırırlar. Yani kas protein sentezi egzersiz sonrası zaten artar. Egzersiz kas protein sentezini artırır. Egzersiz sonrası beslenme sürecinin başlaması konusunda da ilk 45 dakikalık süre içinde herhangi bir şey tüketilmemelidir. Bu durum metabolizmaya bağlı olarak 2 saat dahi olabilir. Antrenman sonrasında ‘hemen sonrasına’ besin tüketilmesi taşıyıcı hormonların (insülin) seviyelerinin artmasına neden olacaktır düşüncesi vardır. Ancak bu durum kas protein sentezinin artması ile aynı anlama gelmez. Ayrıca antrenmandan ‘hemen sonra’ besin tüketmek, 45 dakika ile 2 saat sonra besin tüketmeye kıyasla kas protein sentezini de artırmaz! 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×