Intermittent fasting (if) ve ketojenik diyet

[SelimTT 20]

Arkadaşlar Selamlar,

3 ay içerisinde başlamayı hedefledigim testo e+bolde+danabol giriş seviyesi ve ilk kürüm için, %18 olan yag oranımı %12-14 civarına çekmek istiyorum. Bu süreçte önümüzdeki ay Oxan+clen+yohimbin şeklinde 8-9 haftalık bir kürcük için ilaçlarımı Burak hocadan sipariş ettim.

Şuana kadar low carb , az az sık sık yeme yöntemiyle 10 kg kadar verdim fakat 76da tıkandım. Bu sebeple ilaçlarla beraber @tolgacan94 hocanın ve bir arkadaşımızın önerisi ile keto+IF yöntemini araştırmaya başladım aklıma yatan ve yatmayan kısımları var. Aramızda bu 2 diyeti birleştiren veya herhangi birini uygulayan oldu mu? Uygulanış açısından IF'in kendi adıma zor bir yanı yok ancak,Makrolar ve antreman- fasting dengesini kurmak biraz zor olacak gibi gözüküyor.

16:8 lik bir IF planı ve karb alımını 50-60 grlara cekmek başta antreman performansını negatif etkileyecek gibi gözüksede, vücut birkaç günde alışıyormuş. Tabi artık internette okudugum herşeye kayıtsız inanmıyorum ve sizlere soruyorum.

Oruç saatini 17:00 -  09:00 olarak alıp, son öğünümü 17:00 de bitirip antremanımı 20:00'de yapacagım. Çalışma saatlerim sebebiyle en mantıklı planlama bu gibi gözüküyor.

Buna benzer bir diyet  uygulayan var mı ve sonuçları nasıl oldu öğrenmek istiyorum.

Sevgiler.

29 Eylül, 2017 tarihinde SelimTT tarafından düzenlendi

[TheNoahSystem 158]

Keto yapmıştım 3 ay boyunca ilk 2 ay çok hızlı kilo verdim yaklaşık 10 kilo kadar fakat 3. aydan itibaren kilo verimi durdu bu arada yüksek protein almama rağmen ketonun makrolarını çok düşük ayarladığım için gözle görülür bir kas miktarı da kaybettim. Keto dahi olsa normalde kilonuzu 2500 kalori ile koruyorsanız kesinlikle 1900-2000 kaloride keto yapmayın 2300 de deneyin sonra baktınız olmuyor 2200 e çekin yavaş yavaş indirin. Buna dikkat ettiğiniz sürece fazla kas kaybetmeden güzel kilo verebilirsiniz bence.

[tolgacan94 214]

İkisini birlikte de uygulayabilirsiniz farklı farklı da kendi bazal metabolizmanızı bulup kademe kademe indirmeniz gayet mantıklı tartı bunun için gayet yeterli bir parametre. Karbonhidrat yerine yağ almak korkutucu gözükse de işleyişte öyle olmuyor ben daha rahat antremanlar ile birlikte gün içinde daha az açlık hissi yaşıyorum mesela fakat kişiden kişiye değişen durumlar bunlar o yüzden kesin diye birşey yok deneyin birşey kaybetmezsiniz. Bunun yanında kürden önce vucudunuzun kendi tepkilerini bilmek inanın size herzaman yarar sağlar.

[phDinSportSciences 234]

Predator kullanırsın antrenman esnasında da enerjik olursun.