antreman saati Definasyon ve geç antreman

[SelimTT 20]

Hocalarım ve tecrübeli arkadaşlarım,

Uzun süredir sıkıntısını yaşadıgım ve araştırmalarıma ragmen bilgi kirliliği sebebiyle bir türlü tatmin edici bir cevap bulamadıgım bir sorunu sizlerle paylaşmak istiyorum.

Daha önce kendimi tanıtmıştım ancak bir kez daha tanıtmakta sorun görmüyorum.

30 yaşındayım, 177 boyunda ve 76 kiloyum.Sanıyorum %18-%20 yag oranı. Kür geçmişim henüz yok. 6-7 aylık bir VG geçmişim var ancak bu sürede yag yakmayı hedefleyen diyet ve antreman planıyla 10 kgye yakın kilo kaybettim, bu sürede kas inşası biraz da olsa olmuş mudur yoksa yag kas beraber mi kaybettim bilinmez ancak low carb diyeti yükek protein, cok öğün az yemek prensibiyle bu süreci devam ettiriyorum. yogun antremanlar yapıyorum.

VG ve vücut altyapım teorik olarak yeterli olmasa da amacım: yag oranımı %15 civarına indirip, testo p+boldenon+ dianabol kürüne girmek.

Problemim şu: İstanbul magduru bir beyaz yaka olarak eve gelip, akşam öğününü yiyp antremana gitmem saat 21:00'i buluyor. Eve dönüp soyun dökün derken saat 23:00 oluyor ve 00:00 de anca uykuya geçebiliyorum. Bu noktada;

Kilo verme daha dogrusu yag yakma hedefinde oldugum için antreman sonrası saat 23:00 de öğün yemek istemiyorum. yeterli bekleme sürem olmadıgı için yemek yiyip yatmanın hedefime uygun olmadıgı kanaatindeyim. Bu düşüncem dogru mudur?

Uyuyacagım için karb alamıyorum, peki bu benm glikojen depolarını doldurmak veya uyurken kasları beslemek açısından aslında problem yaratmıyor mu? Gelişimimi baltalamıyor mu?

Antremandan hemen sonra (22:30-23:00 civarı) bir muz ve akabinde whey içip bir saat sonra yatsam hedefime uygun olur mu? Yoksa yeterli değil mi?

2. sorun da sabah 5:30 da uyanmam gerekiyor. yani en fazla 5-5bucuk saat uyuyabiliyorum. Bu da benm gelişimimi engelleyen bir faktör müdür?

Bu noktada neyden feraget etmeliyim? yoksa antreman ve beslenme düzenini komple baştan mı dizayn etmeliyim? @tolgacan94, @Loving, @Bay-T ve diger degerli arkadaşlar. Vaktiniz oldugunda bir öneride bulunursanız cok sevinirim. İyi forumlar.

Sevgiler

[Loving 9.225]

[Bay-T 4.215]

Selim bey okudum baştan sona güzel başlangıç yapmışsınız doğal yollar ile kayda değer bir kg düşmüşsün. Beyaz yakalar için sana kalan saat bile fazla bence  İşin espirisi bir yana gece uykunuz için sağlıklı bir insanın günlük 6 saat uyku süresi yeterli. Ben yeriniz de olsam akşam 7,8 den sonra ağzıma çerez hariç hiç bir şey atmam hatta bir şey atmam da diyebilirim. Bu süreçte faydalanabileceğiniz programlar tamamen kardiyo üzerine dizayn edilmeli ve tavsiyem HIIT programlarını uygulamanız bu şekilde en ağır HIIT programlarını uygularsanız ortalama 1,2 saat arasında seyir eden bu bile sizi bir yere taşıyabilir.

ÖRNEK HIIT PROGRAMI

 

[SelimTT 20]

Cevabınız için teşekkür ederim Tayfun Bey, peki bu noktada şöle bir sorum olacak;

Uyuyacagım için karb alamıyorum, peki bu benm glikojen depolarını doldurmak veya uyurken kasları beslemek açısından aslında problem yaratmıyor mu? Gelişimimi baltalamıyor mu?

Antremandan sonra whey dışında birşey yemezsem ne olur? Normalde bildigim kadarı ile antreman sonrası 1-2 saat içinde güzel bir öğün tüketmek gerekiyor. Yag yakma dönemi için bundan feragat etsem kas kaybı yaşamaz mıyım? Yoksa aksine definasyon döneminde böyle mi yapılmalı?

HIIT koşu bandında veya crossta 15-20 dakika kadar yapıyordum, sizin gönderdiginiz gerçekten BRUTAL mış başlıgındaki gibi.:)

27 Eylül, 2017 tarihinde SelimTT tarafından düzenlendi