Jump to content
  • Duyurular

    • Loving

      Steroidturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli.
    • Loving

      Sarmsturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

roidmax

roidmax Full Body antreman programı

Önerilen İletiler

roidmax    49

Arkadaşlar merhaba,

 

Daha önce forumda kürümün PCT'si bittikten sonra 1 ay kadar Full Body antreman yapmak istediğimi belirtmiştim ve bir konu açıp Full Body antremanların mantığı ve Heavy Light Moderate Full Body programı nasıl dizayn edilir elimden geldiğince anlatmak istemiştim. Aşağıda Ağustos ve Eylül ayında uygulayacağım ve Heavy Light Moderate Full Body mantığına göre yazdığım program var. Eksiklerim veya yanlışlarım var ise hep beraber düzeltelim.

 

Bu antreman ile amacım hacimlenmek, güçlenmek veya dayanıklılığımı arttırmak değil. Amacım kendime daha çok zaman ayırıp, vücut formumu korumak. Antreman programını uyguladığım sürece hacime yönelik uyguladığım beslenme planımı da koruyacağım.

 

Full Body antremanlar ve Heavy Light Moderate Full Body antremanı nasıl dizayn edilir açıklamaya çalıştığım konu :

viewtopic.php?f=89&t=877

 

Pazartesi :

Göğüs - Decline Bench Press 5x5

Bacak - Squad 5x5

Sırt - Deadlift 5x5

Omuz - Seated Behind the Neck Press 5x5

Pazu - Barbell Curl 3x8

Arka Kol - Close Grip Bench Press 3x8

 

Notlar : Pazartesi ağır çalışma günü. Ağır kaldırmak önemli. 5 set olanların ilk 2 seti Moderate antremanı seviyesinde zorlayıcı olmayan setler olacak.

 

Çarşamba :

Göğüs - Dumbell Flyes 3x12

Bacak - Leg Extension 3x12

Sırt - Lat Pull Down 3x12

Omuz - Lateral Raise 3x12

Pazu - Overhead Cable Curl 3x12

Arka Kol - Bench Dips 3x12

Baldır - Standing Calf Raise 3x12

 

Notlar : Çarşamba hafif çalışma günü. Olabildiğince hafif ağırlıklar ile çalışılmalı. Mümkünse bodyweight hareketler tercih edilmeli.

 

Cuma :

Göğüs - Incline Bench Press 4x8

Bacak - Leg Press 3x8

Arka Bacak - Stiff-legged Deadlift 3x8

Sırt - Barbell Row 4x8

Omuz - Seated Dumbell Press 3x8

Pazu - Hammer Curl 3x8

Arka Kol - Skullcrusher 3x8

Trapez - Upright Row 3x8

 

Notlar : Cuma orta seviye çalışma günü. Normal seviyede ağırlıklar ile normal seviyede zorlanarak çalışılmalı.

 

İyi günler.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


forbit    828

bravo hocam. peki bu sisteme vücudun tepkisi ne oldu karşılığını aldın mı

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Bay-T    3.229
Ağustos ayının başında başlayacağım inşallah. O zaman mutlaka gelişmelerden haberdar edeceğim.

 

hocam ben haftalık gelişim yada aylık mı yapacaksın bilmiyorum konunun linkini mutlaka bekliyorumm :!::!:

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
roidmax    49
Ağustos ayının başında başlayacağım inşallah. O zaman mutlaka gelişmelerden haberdar edeceğim.

 

hocam ben haftalık gelişim yada aylık mı yapacaksın bilmiyorum konunun linkini mutlaka bekliyorumm :!::!:

 

Haftalık yapacağım. Aslında bu hafta başlayacağım PCT ile beraber plana başlamak isteyecek kadar sabırsızlanıyorum bu programa başlamak için ancak PCT'de antreman planı bozmak da bana riskli geliyor.

 

Konu içinde linkini paylaştığım nasıl dizayn edilir konusunda yazarken gerçekten bu planın vücudu şaşırtarak bana iyi bir katkı sağlayacağına inandım. İnşallah vücudum istediğim tepkiyi verir.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Bay-T    3.229
Ağustos ayının başında başlayacağım inşallah. O zaman mutlaka gelişmelerden haberdar edeceğim.

 

hocam ben haftalık gelişim yada aylık mı yapacaksın bilmiyorum konunun linkini mutlaka bekliyorumm :!::!:

 

Haftalık yapacağım. Aslında bu hafta başlayacağım PCT ile beraber plana başlamak isteyecek kadar sabırsızlanıyorum bu programa başlamak için ancak PCT'de antreman planı bozmak da bana riskli geliyor.

 

Konu içinde linkini paylaştığım nasıl dizayn edilir konusunda yazarken gerçekten bu planın vücudu şaşırtarak bana iyi bir katkı sağlayacağına inandım. İnşallah vücudum istediğim tepkiyi verir.

 

kesinlikle hocam vücudu şaşırtıp hedefe çok daha rahat gideceğine inanıyorum

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
roidmax    49

Arkadaşlar söylediğim gibi bu antreman planını bu ay uyguladım ve Ekim'e kadar da yapmaya devam edeceğim.

 

Göğüs bölgesinde bu antreman ile iyi bir verim aldım. Ayrıca bana Ventolin kullanmayı bıraktıracak kadar hızlı kilo kaybı oldu. Zaten Full Body antremanlarının split programlardan daha fazla yağ yaktığı da bilindiği bir gerçek.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
roidmax    49

Evet steroid kullanıyorsan heavy seviyesinde çalışabilirsin.

Benim ise kürüm biteli 2 ay oldu ondan dolayı moderate yani yüzde 60 veya 70 1RM olarak çalışıyorum yaptığım hareketler için.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×