Deniz ürünlerini tüketirken hangi seçeneğe göre besin değerlerini hesaplamalıyım? genel beslenme düzenime dair!

[oguzzz 0]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Definasyondayım bir süredir balıkçı da çalıştığım için tüm öğünlerimi balıkla tamamlıyorum

SORULARIM:

1. Bütün haliyle 500 gramlık bir levrek içi temizlenip kılçuğu alındığında 300 gram oluyor veya karides 1 kg normal kabuklu karides temizlenince 400 gram kalıyor kafam karıştı ben hesaplarkan hangi gramajı referans alacağım?
2. Saf temizlenmemiş haliylemi yoksa temizlendikten sonra kalan lop et ağırlığıylamı?
3. Birde 1.5 aydır 15 günde bi karb alıyorum onun dısı 0 karb ilerliyorum ama beni hiç zorlamıyor definasyon boyunca böyle devam etsem sorun olur mu?

Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.

[Fuhrer 625]

temizlenmiş ağırlığı ile, bize kaç kalori aldığını söyler misin?

[oguzzz 0]

Fuhrer, 2 saat önce yazdı:

temizlenmiş ağırlığı ile, bize kaç kalori aldığını söyler misin?

O da farklılık gösteriyor konu balığa gelince hepsi orantısız sekilde farklı miktarlar söylüyor ama ne yediğimi sorarsan sabab bir kase çorba öğlen 4-5 gibi ızgara levrek (temizlenmemiş 500 temizlenmiş 300 gram) bunu yiyince bana fazlasıyla yetiyor gün boyu ama yinede aksam da temizlenmişi 200 gram ızgara uskumru yada  temizlenmişi 200 gran yağsız jumbo karides yiyorum 

[oguzzz 0]

Merhaba herkese,

Aralıktan 1 den beri diyetteyim başladığımda amma yağlıydım bi önceki açtığım konuda var zaten bakabilirsiniz değişime.

Aralık 1 den beri sabit sabah 4 haşlama yumurta öğlen temizlenmiş ağırlığı çiğ 350 gram ızgara levrek aksamda 150 gram jumbo karides yanında mantar falan tavada yapıyorum chat gpt bunların toplam 1000 kalori olduğunu söyliyor (jumboyu kızartırkenki yağ dahil değil) haftanın 1 günüde 400 gram çiğ ağırlık haşlama basmati 800 gram haşlama göğüs 2 aydır fark ettim ki çok çok düşük kalori alıp çok yüksek yağ alıyorum( jumbo pişirirken tavaya 7-8 yemek kaşığı zeytinyağı mesela salatalara yine aynı)   2 aydır yağ yaktım ama artık bu diyetle gitmiyor sabit kaldım bana beslenme programı yapar mısınız balık ve pirinç ağırlıklı hertürlü balığı alabilirim iştah sıkıntım yok şubat ayını çok çok ince ayrıntılı bi diyetle çok iyi değerlendirmek istiyorum. Boy 178 kilo 81 yağ oranı 18-20 bence yardımcı olursanız sevinirim.  @berkay16 @Fuhrer

[berkay16 174]

Karidesi pişirirken kullandığın yağın hepsini yemiyorsundur heralde karidesleri süzerek çıkarıp peçeteye koyarsan alıcağın yağ baya azalacaktır salatana da porsiyona göre 1-2 yemek kaşığı yağ yeter günlük 50g yağ senin işini görür karbı arttırman yararına olucaktır hatta carb cycle yapabilirsin @oguzzz

[oguzzz 0]

berkay16, 13 dakika önce yazdı:

Karidesi pişirirken kullandığın yağın hepsini yemiyorsundur heralde karidesleri süzerek çıkarıp peçeteye koyarsan alıcağın yağ baya azalacaktır salatana da porsiyona göre 1-2 yemek kaşığı yağ yeter günlük 50g yağ senin işini görür karbı arttırman yararına olucaktır hatta carb cycle yapabilirsin @oguzzz

Peki yediğim balıklar yağlı olabiliyo somon mesela ama ondaki yağ baya faydalı sonucta somonla beslendiğimde günlük yağ makrom 80 90 lara cıkıyor bi zararı olurmu? 

[Askabar 1.599]

Kesinlikle çok gereksiz yağ alıp çok az protein alıyorsun. Bütün öğünlerde deniz ürünü tüketme. Haşlama yumurtada sarıları mümkünse 1 tane dışında yeme. Günlük 5-6 yumurta temizlemiş 300 gr ızgara balık 500-600 gr tavuk tüket. Günlük extra yağ almasan da olur alacaksan da badem veya badem ezmesi 15-20 gr yeterli olur. Karb olarak günlük 50gr yulaf 100-150 gr çiğ pirinç yeterli olur. 

[oguzzz 0]

Askabar, 28.01.2026 - 09:26 yazdı:

Kesinlikle çok gereksiz yağ alıp çok az protein alıyorsun. Bütün öğünlerde deniz ürünü tüketme. Haşlama yumurtada sarıları mümkünse 1 tane dışında yeme. Günlük 5-6 yumurta temizlemiş 300 gr ızgara balık 500-600 gr tavuk tüket. Günlük extra yağ almasan da olur alacaksan da badem veya badem ezmesi 15-20 gr yeterli olur. Karb olarak günlük 50gr yulaf 100-150 gr çiğ pirinç yeterli olur. 

Abi balıkçıda calısıyorum oyüzden balıkla beslenmek zorundayım maalesef balık ve pirinç ( tabi tavuk yediğimde olur arada orası ayrıda ) bana günlük beslenme programı verirmisin rica etsem balık ve pirinçden olusan bide yumurta falan yani 

[AREN 362]

Şuan güncel beslenmem de tavuk veya hindi yemiyorum. 2 öğün mezgit, çipura ve levrekten oluşuyor 1 öğünde de karides yiyorum. Gayet yapılabilir 

[Tarık34 165]

Temizlenmiş çiğ ağırlıkla hesap yapabilirsin (derisiz vs.) ek olarak karbı dengeli ve sabit tüket 1 günde ciğ ağırlık 400gr basmati gereksiz çok. Yerine her gün 100-150gr karb al veya carb cycle yapacaksan antreman günlerinde 200gr karb geçmeyecek şekilde ayarla. Yağ alımı içinde günlük 40-60gr yeterli olur. Total olarak günlük 2000-2500 kalori sabit gitmek en iyisi olur veya carb cycle yapacaksan haftalık kcal hesabı 14k-17k kcal.

29 Ocak tarihinde Tarık34 tarafından düzenlendi

[oguzzz 0]

AREN, 1 saat önce yazdı:

Şuan güncel beslenmem de tavuk veya hindi yemiyorum. 2 öğün mezgit, çipura ve levrekten oluşuyor 1 öğünde de karides yiyorum. Gayet yapılabilir 

Mezgiti nasıl pişiriyorsun abi bende cok zeviyorum ama tava balığı işte una giriyo bi ton yağa giriyo sen nasıl pişiriyorsun

[AS1L 490]

Eğer 3-4 ayı geçtiyse arada 3-5 gün daha sık karb almayı dene. Kan değerlerine baktır. Definasyon hedefin bitene kadar böyle git sonra yavaş yavaş dengeli karba geç. Zorlamıyorsa sorun değil ama vücudunu dinle halsizlik saç dökülmesi uyku sorunu çıkarsa ayar çek.

[berkay16 174]

oguzzz, 46 dakika önce yazdı:

Mezgiti nasıl pişiriyorsun abi bende cok zeviyorum ama tava balığı işte una giriyo bi ton yağa giriyo sen nasıl pişiriyorsun

Sprey zeytinyağı al unla dışını sprey yağ ile biraz yağla airfryera at maks yapabiliceğin bu derinyağa atarsan kilo veremezsin 😂

[AREN 362]

oguzzz, 20 saat önce yazdı:

Mezgiti nasıl pişiriyorsun abi bende cok zeviyorum ama tava balığı işte una giriyo bi ton yağa giriyo sen nasıl pişiriyorsun

Kardeşim harç yapmana gerek yok. Bende harç yapmıyorum. Derisini çıkarıyorum. Bazen airfryer bazen de fırında pişiriyorum. Peçeteyle fazla yağını alıyorum (çok değil) ve öğüne ekstra yağ koymuyorum.