Proteini kilo başına 1.5 gramdan 2 -2.5 gram proteine çıkarmak dramatik bir fark yapar mı ?

[İsmailtuncer 1]

Bu konuyu tecrübe ederek görmüş kişilerin deneyimlerini merak ediyorum. Bilimsel çalışmalar genelde 1.6gr - 2.2gr arasının en optimal aralık olduğunu söylüyor. 1.6 gr dan sonrasının çok fazla azalan(minimal) getirileri olduğunu söylüyor.

Örneğin bulk dönemindeyiz 300 kalori fazladayız, antreman vs. herşey çok iyi. Bütün şartlar aynı fakat proteini dur ben 1.5 dan 2-2.5gr lara çıkarayım bi ne olucak diye tecrübe eden var mı ? 

Mesela bir videosunda en az 2 gr proteini tamamlayamiyorsan gelişimini baya bir yavaşlatırsın, bilimsel çalışmalar denenmiş birşeyi sonradan kanıtlar gibi bir söylemi vardı. Kimiside diyor ki proteine bukadar kafayı yorma aldığın kaloriye odaklan. @rastlantisal @metinav @Askabar

[BBurak 159]

Bulkta çok fark etmez ama definisyonda eder. 

[İsmailtuncer 1]

BBurak, 1 saat önce yazdı:

Bulkta çok fark etmez ama definisyonda eder. 

Benimde bildiğim normalde bu şekilde. Siz deneyimlediniz mi bu durumu.

[BBurak 159]

İsmailtuncer, 8 dakika önce yazdı:

Benimde bildiğim normalde bu şekilde. Siz deneyimlediniz mi bu durumu.

 Ben spora başlayalı natural şekilde 40 kilo aldım. Kilo aldığım dönemde protein saydığımı hatırlamıyorum. Spesifik olarak her zaman 3-5 yumurtam, 300 gram tavuk göğsüm ve 2 ölçek whey proteinim vardı. Ama diyet zamanlarında proteini hep saydım. Proteini artırmak açlığı da baskılıyor çünkü yağsız protein kaynaklarını yemek, karbonhidrata göre çok daha zor ve tok tutuyor. Güray Hoca da bulk döneminde, bitkisel kaynaklar dahil, 2 gram proteini uygun görüyor. Diyet döneminde ise zaten bitkisel kaynaklar pek kalmadığı için, hayvansal proteinin sayılmasının önemini anlatıyor. Bütçen el vermiyorsa kilox1.5 ya da yağsız kütlex2 alabilirsin. Dünyanın sonu değil. Bütçe ile alakalı bir durumsa indirim kovalayacaksın ben her zaman yumurta, tavuk, protein tozu 3lüsünün indirimini kovalıyorum . Ek olarak bulkta düşük yağ alıyorsan kilox2.5 protein almak bulkun verimini bence baltalayacaktır çünkü: iştahı, sürdürülebilirliği ve sindirimi zorluyor en azından bende böyle.

30 Haziran tarihinde BBurak tarafından düzenlendi

[İsmailtuncer 1]

Teşekkürler cevap için. Bütçe ile alakalı değil daha çok fazla tavuk yemek bıktırıyor sindirimi zorluyor dediğin gibi iştahıda azaltıyor. Şuan yağ yakma döneminde 750 gr yiyorum hem termojenik etkisinden faydalanmak hemde dediğin gibi tok tutyor. Acaba bulk donemindeyken daha azıyla aynı gelişimi gostermeye devam eden oldumu bunu merak ettim yada dahada artirinca daha iyi gelişen oldumu. Eğer oyleyse buna değecekse öyle yapıcam çünkü. Bulkta çok yuksek proteinide denemelimiyim diye kararsız kaldım😀

[hectordoyle 669]

İştahı yüksek biriysen neden olmasın

[Askabar 1.542]

Proteinlerde sindirim ve ülke ekonomisinden dolayı malesef maddi sorun yaşamıyorsan her zaman daha yüksek almak daha iyidir. Sonuçta kasların protein den oluştuğu gerçeği var. Ayrıca bütün yabancı koçlar yüksek aldırıyor bunun sebebi onarımı hızlandırmak ve minimal düzeyde de olsa kas yapımına extra fayda  sağlamak evet araştırmalar daha az alınarak da benzer sonuclar olabileceğini savunuyor ama bu araştırmalara bizim gibi ilaç kullanan kişiler baz alınmıyor. Ayrıca araştırmalar her zaman geriden geliyor.

[Jöhtürk 23]

hocam ben yaz gelip iştahım kesildiği için, protein alımımı 120 150 arası tutara düşürdüm. bu şekilde devam edip kendimce deneme yapacağım çünkü artık midem, sindirim sistemim kaldırmıyor. yeme içme yüzünden spordan soğuyacağım neredeyse. bakalım sonuç ne olacak, kayıp kazanım ne olacak. 

[Askabar 1.542]

Jöhtürk, 8 dakika önce yazdı:

hocam ben yaz gelip iştahım kesildiği için, protein alımımı 120 150 arası tutara düşürdüm. bu şekilde devam edip kendimce deneme yapacağım çünkü artık midem, sindirim sistemim kaldırmıyor. yeme içme yüzünden spordan soğuyacağım neredeyse. bakalım sonuç ne olacak, kayıp kazanım ne olacak. 

150 gr protein ve ilaç ile kas kaybetmek zor bence ama kazanım yavaşlayabilir. Bu sporda iştah gerçekten çok önemli bir faktör.

[Jöhtürk 23]

Askabar, 1 saat önce yazdı:

150 gr protein ve ilaç ile kas kaybetmek zor bence ama kazanım yavaşlayabilir. Bu sporda iştah gerçekten çok önemli bir faktör.

iştah kesilmişken krizi fırsata çevirip yağlarımdan kurtulayım dedim hocam. kütle yerinde dursa bile kârdır şuan bakalım. 

kütlem artacak mı merak ediyorum. kimi kaynak yağ hariç kütle ağırlığı x 2 gram protein diyor. bunu da denemiş olurum.