roidmax Beslenme Programı

[roidmax 49]

Arkadaşlar selam,

 

Hem beslenme planımı sizlerle paylaşıp hatalarımı düzeltmek için, hem de düzgün bir örnek oluşturmak adına kendi beslenme planımı sizlerle paylaşıyorum. Herkesin yorumlarını bekliyorum. Hatalarım varsa hep beraber düzeltelim.

 

Excel halinden buraya geçirmek zor olacağı için resim halinde internete yükledim. Beslenme planım 3242 kaloridir(tabi kaçak abur cuburları saymazsak). Biraz daha lean bulk ile dirty bulk arasında olduğunu düşünüyorum. Steroid kullanımı öncesi, dianabol daha vücuda girmemişken gayet lean bulk ile dirty bulk arası bir büyüme sağlıyordum. Aynı şekilde de devam ediyor ama steroid sayesinde daha hızlı :)

 

-Son öğünde nohut yazdım ancak o değişebiliyor enginar, diğer bakliyatlar, sebze yemekleri gibi şeylerle. Aynı şekilde de elma yazdım hep, ama bazen başka meyveler ve ekstra meyveler de oluyor beslenme planından ayrıca.

 

-Beslenme planımdaki yağ tüketimim çoğu insana fazla gelebilir. Ancak kalori hesabını uzun süredir kademeli olarak değiştiriyorum ve vücudum şu ana kadar verdiği en hızlı tepkiyi yüksek yağ kullanımı olduğunda verdi ve bunu yağlanma sağlamadan yaptı. O yüzden hesaplamamdaki artı 500 kalori bir kural değil kendi kendime deneyerek ulaştığım bir sonuçtur. O rakam dışındaki hesaplamalar internette bulduğum kurallara göredir. Ama beslenmemde karbonhidrat ve yağ tüketimim bu hesapların üstündedir.

 

-Yukarıda da bahsettiğim gibi yağ tüketimi toplamım aşağıdaki hesaplamanın oldukça üstünde kalıyor ancak yağlanma olmuyor ekstra vücudumda son 6 aydır yüzde 15 yüzde 16 arasında gidip geliyorum. Bitkisel yağ olarak kötü yağlar kullanmıyorum. Beslenme plannındaki ezmeleri kendim hazırlıyorum hindistan cevizi yağı ile. Sadece şirketten sağladığım pilav ve ayrandaki yağlardan emin değilim. Besinlerden aldığımız yağların karbonhidrat kadar önemli olduğunu düşünüyorum beslenmede

 

-Beslenme planı haricinde günde 2 neskafe, 1 türk kahvesi ve 1 çay içiyorum.

 

-Antreman öncesi olarak 300 ml suya 2 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi karıştırıp içiyorum. Arjinin içeriği yüksek olmasından dolayı en etkili besin bende keçiboynuzu pekmezi oldu. Zaten bunu da beslenme planıma yazdım.

 

Aşağıdaki linklere veya resimlere tıklayıp büyütebilirsiniz.

 

Hesaplama yöntemim :

http://s4.imgload.info/6f7zhdh9vxmns92.png

Beslenme planım :

http://s4.imgload.info/mauf831934naz44.png

 

İyi günler.

26 Mayıs, 2015 tarihinde Misafir tarafından düzenlendi

[Loving 9.225]

Son zamanlarda gördüğüm en profesyonel kür öncesi hazırlık planı bravo gerçekten çok azimlisin.

Bunları uygulayabilirsen tank gibi olursun. Şunu unutma genel tecrübelerime dayanarak söylüyorum.

Genelde çok iyi çıkış yapıyorsun kür için yemek,antrenman,enjeksiyon vb.

Bu düzen 3 ay'dan sonra sekteye uğramaya başlıyor bende hep böyle oldu sonra kür sıradanlaşmaya başlıyor.

Ve istediğini sana vermiyor çünkü olması gerektiği gibi gitmiyor hiç bir şey.

 

Umarım istediğin gibi olur her şey gelişimini son noktasına kadar takip ediyor olacağım.

[roidmax 49]

Son zamanlarda gördüğüm en profesyonel kür öncesi hazırlık planı bravo gerçekten çok azimlisin.

Bunları uygulayabilirsen tank gibi olursun. Şunu unutma genel tecrübelerime dayanarak söylüyorum.

Genelde çok iyi çıkış yapıyorsun kür için yemek,antrenman,enjeksiyon vb.

Bu düzen 3 ay'dan sonra sekteye uğramaya başlıyor bende hep böyle oldu sonra kür sıradanlaşmaya başlıyor.

Ve istediğini sana vermiyor çünkü olması gerektiği gibi gitmiyor hiç bir şey.

 

Umarım istediğin gibi olur her şey gelişimini son noktasına kadar takip ediyor olacağım.

 

Yorumlarınız için çok teşekkür ederim hocam. Sizin de çok yardımlarınız oldu bana. Bu yönlendirmeleriniz için de ayrı teşekkür etmek istiyorum.

 

Dediğinizde çok haklısınız. 4. aya girdiğimde bakalım durum ne olacak.

 

Şu anda uyguladığım bu beslenme planını kür başlangıcına kadar da geliştireceğim mutlaka ve ayrıntıları da burada paylaşırım.

[ea_sports 0]

Selamlar roidmax,

 

Disiplinine, azmine ve planlamana hayran kaldım. Başarılar dilerim. Takipçinim.

 

Ayrıca günün birinde exceline ihtiyacım olabilir O durumda haber ederim

 

Saygılar...

[roidmax 49]

Selamlar roidmax,

 

Disiplinine, azmine ve planlamana hayran kaldım. Başarılar dilerim. Takipçinim.

 

Ayrıca günün birinde exceline ihtiyacım olabilir O durumda haber ederim

 

Saygılar...

 

Bende Excel çok hocam ne zaman istersen.

[Bay-T 4.215]

Aslında bu şekilde boş exel yemek veya kür hazırlık şablonları adına konu oluştuturabilir ve her kez bir adım ileriye taşır diye düşünüyorum bu konu enine boyuna tasarlanıp burada sunulursa herkese büyük kolaylık sağlar hocam. gerçekten tebrikler çok iyi hazırlık

[roidmax 49]

Hocam aslında ben onu düşündüm ancak biraz daha kapsamlı düşündüm. Bir besin değerleri veritabanı oluşturup bu Excel e yazılacak şeyleri oradan almak. Besin değerleri Excel içinde 1 tabloda olur buton koyar çekerim ama tek başıma altından kalkabileceğimi zannetmiyorum veri toplamanın altından. Zor iş teker teker teker o değerleri toplamak. İşlemesi kolay tabloya sonrasında.

[Bay-T 4.215]

Hocam aslında ben onu düşündüm ancak biraz daha kapsamlı düşündüm. Bir besin değerleri veritabanı oluşturup bu Excel e yazılacak şeyleri oradan almak. Besin değerleri Excel içinde 1 tabloda olur buton koyar çekerim ama tek başıma altından kalkabileceğimi zannetmiyorum veri toplamanın altından. Zor iş teker teker teker o değerleri toplamak. İşlemesi kolay tabloya sonrasında.

 

Haklısın ama olurda yapabilirsen tr spor dünyası için yapılmamış bir şeyi yapmışş olursun heleki bunun peptid turkiye ailesindne çıkmasıda en büyük bomba olur. Besinler kal. protein miktarları vs vs exelde her şey matematik sanırım işin piri varsa bu konuda senden başka bi el atsın

[roidmax 49]

Valla işyerinde olmasam günün çoğunluğunda başlayacağım aslında ama iş sonra spor derken vakit gerçekten kalmıyor. Bir ara kür planı oluşturacak, antreman planı oluşturacak, takviye kombini oluşturacak bir program yazmaya başlamıştım bu forumda paylaşım yapmaya başladığım zamanlar ki çok kapsamlı güzel bir şey tasarladım kafamda. O da yarım kaldı. Ben bu tarz paylaşımlar yapayım, bu spora gönül veren bilinçli insanlara fayda sağlayayım çok isterim.

 

Aslında bir kaç kişi halinde iş planı yapsak yine de işe yarar bir şeyler koyabiliriz ortaya ve bunu forumumuz adına çıkartırız. Böylece forumun da popülerliği artar.

[ZYZZ 13]

@Roidmax hocam valla gece giriyorum burdasın gündüz giriyorum burdasın geçen sitenin facebook sayfasında gördüm adamın biri senin nicki yazmışi o sana yardım eder diyor forumda sayende baya bişi öğrendikkk