Jump to content

 

 

 

 

 

 

  • Duyurular

    • Loving

      Steroidturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli.
    • Loving

      Sarmsturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

h4runx

Testosteron+rimobolan küründe ketojenik beslenmenin bana zararı olur mu?

Önerilen İletiler

h4runx    15

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

KÜR İÇERİĞİM:

  • 500 testosteron
  • 600 rimobolan

Kullanıyorum hafif yağlandım ve su tuttum. Mini cut için 3 haftalık ketojenik diyetle beslenmeyi düşünüyorum.

Ketojenik diyetle beslenmemin bana bir zararı olur mu?

Teşekkürler. :)

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


rastlantisal    3.972

Düşükte olsa karb muhakkak al. Yıllarca keto + IF beslenmiş biri olarak söylüyorum. HİÇ GEREK YOK! Yağlanmana sebep olan şey karbonhitrat değil kötü veya yüksek kalorili beslenmedir. Bulk yapıyorsan bir miktar yağlanma normaldir. %15 yağ oranını geçmedi isen endişe etmene lüzum yok.

  • Beğen 2
  • +1 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Askabar    1.128
rastlantisal, 42 dakika önce yazdı:

Düşükte olsa karb muhakkak al. Yıllarca keto + IF beslenmiş biri olarak söylüyorum. HİÇ GEREK YOK!

Yağlanmana sebep olan şey karbonhitrat değil kötü veya yüksek kalorili beslenmedir. Bulk yapıyorsan bir miktar yağlanma normaldir. %15 yağ oranını geçmedi isen endişe etmene lüzum yok.

Hocam sonuna kadar katılıyorum. Şunu eklemek isterim. Bizler sporcuyuz ve vücudumuzun ana yakıt kaynağı karbonhidratlardır. Eğer belli düzeyde sert idman yapıp birde kan da Anabolik ajanlar varsa arasıra yediğimiz şeker bile formumuzu öyle bozmaz. İnsanlar düzenli diyet yapmıyor ve çok aceleci davrandığı için hemen karb sıfırlama yapılıyor. Bence çok yanlış. En azından beynin bile sağlıklı çalışması için belli bir miktar karb lazım. 

  • Beğen 3
  • +1 2

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
abartach    25

1 seneden uzun bir keto tecrübem var. 3 hafta keto zaten yapılmaz. o sürede anca adapte edersin vücudu. sonrasında devam etmeyeceksen bunun adı keto olmaz zaten. 3 4 hafta için boşuna çile çektirirsin vücuduna. türkiyede keto yapmaya çalışanların çoğu ilk giriş adapte olma süreci ile aylarca devam etmeye çalışıyor. nasılki normal karb beslenmede protein yağ ayarlandıktan sonra karb kesiyoruz yada artırıyoruz  ketoda da yüksek yağla adapte olup sonrasında yağdan kesmek yerine karb eklemek gerekiyor.  oysaki 200 karba kadar çıkabilirsin ketoda belki dahada üstüne çıkabilirsin bünyene ve adaptasyonun sağlamlığına bağlı olarak. akşam yatarken yiyeceğin 400 kalorilik karb sabaha yanmış olur sabah nefesten alkol testi ile yine hala ketoda olduğunu görürsün . antrenmandan önce yiyeceğin 400 kalorilik karb yine çıkarmaz seni ketodan antrenmanda önce onu yakar. ama yetmezse aldığın karb ki yetmeyecek yağ etkili temiz bir yakıt türü değil. antrenmanlarda sürünürsün.

kirli besleniyorsan toparlamaya çalış. benim kirliden kastım şu. eşinin annenin yaptığı yemek bile olsa ölçüsüz ise ne kadar yağı ne kadar pirinci var bilmiyorsan kirlidir. yağsız pilav lapası bile yapılmış olsa kaç gram pirinçten yapıldı bilgisi olmalı sende. kalori hesabı tutuyorsan yada yediklerinin gramajı en azından kayıtlı ise 50g karbdan kes yada 100g çiğ  pirinç muadili ne yiyorsan eksilt  2 hafta bak bakalım antrenman performansın düşecekmi formun istediğin hale yaklaşacakmı . protein eksikse protein ekleyebilirsin çıkardığın karb yerine. en az 2 hafta böyle  git sonra tekrar bak. birde başkası baksın formuna insan bazen acımasız oluyor kendine.

keto demeyeyimde o tip low karb bir beslenmeyi büyük finalde definasyona gireceksen kullanabilirsin. oda keto mucize filan olduğundan değil. yağlı beslenme tok tutuyor. sabah 750 akşam 750 total 1500 kaloriyle definasyonunu yapabilirsin. sabah sucuklu yumurta akşam tavuk pirzola yersin misal. bunuda 3 4 haftadan fazla uzatma. ciltte zihinde tatsız yan etkileri olabiliyor.

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
h4runx    15

@rastlantisal @Askabar @abartach

Cevaplarınız için teşekkür ederim,

Evet, sorunumun temel kaynağı kirli beslenmem. yemeğimi zorunlu olarak yemekhaneden karşılamam gerekiyor. Yemekhanede öğlen/akşam tavuk/et/köfte çıkıyor bende sadece protein ihtiyacımı karşılamak için yiyebildiğim kadar protein almaya çalışıyorum. Köfte vs çıkınca oldukça yağlı ve kalorisi yüksek oluyor. yemekhane dışında yiyecek olarak avokado, muz, günde 5 ton balığı, yulaf seçeneğim var. İçinde bulunduğum şartlar biraz garip :D Bu süreçte biraz yağlandım 3 hafta sonra da önemli bir olay var o yüzden sıkı form tutup iyice define gozukmeliyim. amacım uzun süre ketoda kalmak değil kısa sureligine formda gozukmek

Şöyle bir plan hazırladım;

08:00 hydroxycut, 500mcg frag 

09:00 30dk kardiyo sonra ağırlık antrenmanı

12:30 Yemekhanede çıkan proteinli öğün

14:30 100gr yulaf, 1 avokado, 3 ton balığı

18:00 2 ton balığı

*Karb kaynağı sadece yulaf veya muz

*yemekhanede ya öğlen ya da akşam proteinli öğün çıkıyor

*Gunde 100gr proteini ton balığından karşılama imkanım var.

*Protein tozu kullanmam ve yemek yapmam imkansız.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Askabar    1.128

Bu kadar fazla ton balığı almak çok sağlıklı değil. Mecbur isen bir şey diyemem fakat ton balığında ki ağır metal yükü vs üzüm süre tüketmeyi ben sağlıklı bulmuyorum. İmkan varsa hindi füme tavuk füme gibi pratik alternatifler alabilirsin. 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
abartach    25

zaten mevcut şartları söylemişsin. olduğu kadarıyla ne yapabilirsen kardır.

biraz kalori azaltmaya çalış

sebze yemeklerinin suyunu yeme. sebze salata bulduğunda bolca abartarak ye

köfte çıkan öğünlerde sulu köfte terbiyeli köfte dalyan rosto vs . köfte olupta soslu salçalı sulu olan öğünlerde alma o yemeği. pas geç. korkunç su toplatır. köfteye 5e 1 ekmek katılır. köfte sünger gibi emiyor tuzlu salçalı sosu.

kuru köfte ızgarada o derece sorun yok.

ton balığını iyice süzdürdüğünden emin ol. çok su toplamanın bir diğer nedenide yemekhane yemeklerinde de bolca ayçiçek yağı alıyor olmandır.

pilavdan uzak dur 4 e 1 yada 5 e 1 oranında yağla yapılır yemekhanelerde.

mercimek ezogelin bulunca bol tüket. bakliyat çıkınca suyundan alma bol tüket.

ekmeği antrenmanda ihtiyacını hissedene kadar yeme

ölçme tartma şansın yok madem. ölçüsü belli olan bir gıda ile mesela ekmek tonbalığı ile doyma noktan kaç kalori bul. yemekhanede de yaklaşık aynı kaloriye gelince aynı doyma hissi geliince dur. bu yüzden de yemeğe makrosal olarak en değerli olandan başla.

bende bu 750 kalori. 1100 kaloriye kadarda keyif için yiyebiliyorum. sonrasında rahatsızlık vermeye başlıyor ama  gerekliyse 1300 e kadar zorlayabiliyorum.

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
6arrows    166

düzeltebileciğin hatalar bana göre bunlar:

  1. konserve ürünler sodyum içerir çok fazla sodyum alımı iyi değil
  2. yemekhane yemeği+avakado+ton balığı yağ makrosunu aşabilir iyi hesapla
  3. kardiyodan hemen sonra ağırlık antrenmanı antrenman performansını düşür.
  4. hızlı sindirilen bir karb kaynağını hem antrenman öncesi hem de antrenman sonrası alacak şekilde böl
  5. yemekhane yemeğine ortalama bir kalori belirle (örn: 400-500 kalori 40yağ-20protein-10karb gibi) ve bunun üzerinden günlük kalori-makro hesabını yap
  6. kalori açığını %20-25'lere kadar çıkarabilirsin
  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
h4runx    15
6arrows, 35 dakika önce yazdı:

düzeltebileciğin hatalar bana göre bunlar:

  1. konserve ürünler sodyum içerir çok fazla sodyum alımı iyi değil
  2. yemekhane yemeği+avakado+ton balığı yağ makrosunu aşabilir iyi hesapla
  3. kardiyodan hemen sonra ağırlık antrenmanı antrenman performansını düşür.
  4. hızlı sindirilen bir karb kaynağını hem antrenman öncesi hem de antrenman sonrası alacak şekilde böl
  5. yemekhane yemeğine ortalama bir kalori belirle (örn: 400-500 kalori 40yağ-20protein-10karb gibi) ve bunun üzerinden günlük kalori-makro hesabını yap
  6. kalori açığını %20-25'lere kadar çıkarabilirsin

Ton balığı yerine protein tozu tüketecegim, 

Günde 4 ölçek protein tozu, 200gr yulaf, 1 avokado, 500gr et/tavuk

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
6arrows    166
h4runx, 13 dakika önce yazdı:

Ton balığı yerine protein tozu tüketecegim, 

Günde 4 ölçek protein tozu, 200gr yulaf, 1 avokado, 500gr et/tavuk

o kadar protein tozu da sindirim sorununa yol açabilir. kadame kadame arttır sorun yaratmıyorsa kullanabilirsin. yulaf yerine corn flakes de tüketebilirsin 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×