Beslenmem bu şekildedir. Yorumlarınızı bekliyorum

[gency31 0]

töncelikle selamlar,

 

186 boyum ve 85 kiloyum yaşım 18. yağ oranım düşük ve kas kütlem fazla olduğu için pek kilolu durmuyorum. ( şimdi herkes toplanır boyun ve kilon birbirine çok yakın acilen kilo ver obezsin vs ) atletizm ile ilgileniyorum ( koşu parkurları crossfit tarzı )

 

muhtemelen fazla kalori açığı oluşturuyorum ve buda sanırsam enerjime yansıyor ve performansım kötü etkileniyor. Bu yüzden tavsiyelerinize ve görüşlerinize ihtiyacım var.

 

1. öğünüm sabah:

 

2 dilim tost ekmek ( light, beyaz farketmez)

3 adet tam yumurta ( orta boy)

6-7 adet çeri domates

50 gram yulaf ( tarçın + opsiyonel olarak bal )

 

2. öğünüm öğlen

 

150-200 gram kırmızı-beyaz et ( ton balığı, tavuk göğüsü, et vs )

100 gram pilav ( beyaz pirinç pilavi veya bulgur pilavi )

 

3. ara öğünüm

 

5-6 adet badem , yeşil çay

 

4. öğünüm ( 18:00 - 19:00 gibi )

 

150-200 gram kırmızı-beyaz et

çok az miktarda ekmek veya pilav ( 50-100 gram )

 

5.öğünüm ( 20:00-21:00 )

çoban salatası

yeşil çay

 

hesaplamalarıma göre öğünlerim bu şekilde ve totalda 2100 kalori oluyor. ve ben 800 kalori gibi bir açık yapıyorum hergün.

 

sizden isteğim beslenme programım uygun mudur? açığı minimuma indirmem gerekiyor mu? gerekiyorsa öğünlerime neler eklemeliyim ?

[DeMoNhUnTeR 234]

Atletizm idmanlari için cok yetersiz bir beslenme. Yani bu programla sakatlanmamaniz büyük şans. Karbonhidrati ve yağı en az 1 kat arttirmaniz lazım.