Jump to content
  • Duyurular

  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

Baris10

Toparlanma hızını arttırmak için çözüm önerileri?

Önerilen İletiler

Baris10    35

Merhabalar, uzun zamandır recovery olamama sorunu yaşıyorum. Herhangi bir kas grubunu çalıştıktan 72 saat sonra anca toparlanıyor ve toparlanana kadar hayat kalitem düşüyor. 
Overtraining olma durumu olduğunu sanmıyorum. Ara ara deload veriyorum sadece bir kaç gün için iyi geliyor o da.

Sırt 9-12 set

Göğüs 9 set

Omuz 10 set

Kol 10-12 set

Bacak 9 set

Beslenme: 300 karb, 150 protein, 30-40 yağ

Gelişimimde kesinlikle sıkıntı yok, güç olarak hızlı artış yapamıyorum fakat görüntüde hep bir ilerleme var.

Ne denediysem aylardır bu sıkıntı çözülmedi artık bu konu hakkında kesin bir çözüme kavuşmak istiyorum. Hormonlarla ilgili bir şey olabilir mi? Kan tahlili vermeli miyim?

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


6arrows    67

haftalık set sayıları mı bunlar? elektrolitleri düzgün almıyor olabilirsin. tuz miktarını arttırıp, diyetine muz, patates, magnezyum takviyesi ve süt ürünleri (kalsiyum) ekleyebilirsin 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Tarık34    50
Baris10, 53 dakika önce yazdı:

Merhabalar, uzun zamandır recovery olamama sorunu yaşıyorum. Herhangi bir kas grubunu çalıştıktan 72 saat sonra anca toparlanıyor ve toparlanana kadar hayat kalitem düşüyor. 
Overtraining olma durumu olduğunu sanmıyorum. Ara ara deload veriyorum sadece bir kaç gün için iyi geliyor o da.

Sırt 9-12 set

Göğüs 9 set

Omuz 10 set

Kol 10-12 set

Bacak 9 set

Beslenme: 300 karb, 150 protein, 30-40 yağ

Gelişimimde kesinlikle sıkıntı yok, güç olarak hızlı artış yapamıyorum fakat görüntüde hep bir ilerleme var.

Ne denediysem aylardır bu sıkıntı çözülmedi artık bu konu hakkında kesin bir çözüme kavuşmak istiyorum. Hormonlarla ilgili bir şey olabilir mi? Kan tahlili vermeli miyim?

Eğer 8 saat civarı iyi uyuyorsan ve antreman programının sırası bu şekildeyse ğöğüs ve omuzu ve kolu arka arkaya çalışma sırayı değiştir muhtemelen sorunun çözülür.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
AS1L    431

1. Hormon Seviyeleri: Hormon dengesizlikleri toparlanmayı olumsuz etkiler. Kan testi yaptırarak testosteron, kortizol ve tiroid hormon seviyelerini kontrol ettir.

2. Beslenme: Protein alımını artırarak (kilo başına 1.6-2.2 gram) ve sağlıklı yağ alımını (50-70 gram) yükselterek toparlanmayı destekle.

3. Antrenman Programı: Set sayılarını azaltarak kas gruplarını aşırı çalıştırmaktan kaçın.

4. Uyku ve Stres Yönetimi: Kaliteli uyku ve stres seviyeni yönetmek için meditasyon ve nefes egzersizleri deneyebilirsin.

5. Takviyeler: BCAA, kreatin, omega-3, magnezyum ve çinko takviyeleri toparlanmayı destekler.

6. Fizyoterapi ve Masaj: Profesyonel destek almak kas iyileşmesini hızlandırır.

Eğer bu öneriler yeterli olmazsa, bir doktora danışarak detaylı bir kan testi yaptırmak iyi bir adım olacaktır.

  • +1 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Baris10    35
6arrows, 2 saat önce yazdı:

haftalık set sayıları mı bunlar? elektrolitleri düzgün almıyor olabilirsin. tuz miktarını arttırıp, diyetine muz, patates, magnezyum takviyesi ve süt ürünleri (kalsiyum) ekleyebilirsin 

tuzu fazla tüketemiyorum ama deneyeceğim

Tarık34, 1 saat önce yazdı:

Eğer 8 saat civarı iyi uyuyorsan ve antreman programının sırası bu şekildeyse ğöğüs ve omuzu ve kolu arka arkaya çalışma sırayı değiştir muhtemelen sorunun çözülür.

hocam zaten o şekilde arka arkaya çalışmıyorum

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Benim tahminim sürekli hareket değiştirmen yada sürekli kilo değiştirmen  yada 2. Seçenek vücuduna bu antrenman sistemi fazla geliyor.

Sürekli aynı saatte aynı hareketleri yakın kiloları yap bir süre sonra alışman lazım 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Baris10    35
bunuyazanTosun, 6 dakika önce yazdı:

Benim tahminim sürekli hareket değiştirmen yada sürekli kilo değiştirmen  yada 2. Seçenek vücuduna bu antrenman sistemi fazla geliyor.

Sürekli aynı saatte aynı hareketleri yakın kiloları yap bir süre sonra alışman lazım 

reis bir harekette ultra profesyonel olmadan değiştirmem, aynı gün aynı hareketleri aynı sırayla yaparım. Ağırlıkları düzgün yapabileceğim formda en yüksek kilolarla çalışırım. Bence sorunum bu değildir 🙂

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Baris10, 1 dakika önce yazdı:

reis bir harekette ultra profesyonel olmadan değiştirmem, aynı gün aynı hareketleri aynı sırayla yaparım. Ağırlıkları düzgün yapabileceğim formda en yüksek kilolarla çalışırım. Bence sorunum bu değildir 🙂

Esneme soğuma hareketleri eklesen ? Ben düzensiz ve farklı hareket antrenman yapınca toparlanıyorum sadece yoksa hep toparlıyor vücut 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Baris10    35
bunuyazanTosun, 1 dakika önce yazdı:

Esneme soğuma hareketleri eklesen ? Ben düzensiz ve farklı hareket antrenman yapınca toparlanıyorum sadece yoksa hep toparlıyor vücut 

esneme varda soğuma yok, onu bi araştırayım

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×