Herkese selamlar. Öncelikle konu yanlış başlıktaysa kusuruma bakmayın. 1.70 boyundayım. 96 kilo obez başladığım bu yolculukta 66 kiloya kadar düşmüştüm. Şuan 70-75 arası gidiyorum. Sorunum çoğu kişinin muzdarip olduğu son kalan basen ve bel bölgem. Haftada 5 gün ppl antrenman, her antrenman sonu 30-50 dakika arası eğimli sabit hız kardiyo yapıyorum. Antrenmanlarda olabildiğince kendimi tüketiyorum. Haftada 3 gün cable crunch ve leg raise süper set yapıyorum. Günde 5 litre suyun altına düşmüyorum. Beslenmen carb cycle şeklinde. Protein sabit (olabildiğince yüksek), karbonhidrat ve yağ ile oynuyorum. Tavuk göğüsü, basmati, yulaf, pirinç patlağı, yumurta, protein tozu, lor peyniri, zeytinyağı ve bol yeşillik tüketiyorum. Günlük maksimum kalori alımım 2500'ü buluyor. Sıfır ve düşük karb günleri daha düştüğü oluyor. Sürekli kalori açığındayım. Sonbaharda bir kaç ay bulk yaptığım oldu. Diyette asla cheat meal yapmıyorum. Bir yerde hata mı yapıyorum sizce. Yoksa bu bölgeleri eritmek uzun yıllar mı ister?