Kür ve antreman hakkinda sorularim

[lordboethiah 8]

Herkese hayırlı günler sevgili Peptit Türkiye ailesi.

Hafta içi her gün sabah işe gitmeden evvel salonda 35dk kadar ağırlık idmanı yapıyorum. Tek bölge 3 set 8 tekrardan 4 hareket yapmama imkan tanıyor bu süre. 

Beslenmemde pek problem yok, düzenli yiyorum. Makroları tutturmaya özen gösterirsem güzel de bir beslenme şekli.

Only testo kürüne girmeye karar verdim 15 haftalık.

Antrenmanları nasıl düzenlemeliyim? Hafta sonu uygunum daha uzun süreli idmanlar ekleyebilirim fakat hafta içi çok yoğun olduğumdan antrenman sürem ve rutinim bu.

Bana antrenman, beslenme ve kür üzerine tavsiyelerde bulunup yol gösterirseniz memnun olurum.

[rastlantisal 4.214]

lordboethiah, 4 dakika önce yazdı:

Herkese hayırlı günler sevgili Peptit Türkiye ailesi.

Hafta içi her gün sabah işe gitmeden evvel salonda 35dk kadar ağırlık idmanı yapıyorum. Tek bölge 3 set 8 tekrardan 4 hareket yapmama imkan tanıyor bu süre. 

Beslenmemde pek problem yok, düzenli yiyorum. Makroları tutturmaya özen gösterirsem güzel de bir beslenme şekli.

Only testo kürüne girmeye karar verdim 15 haftalık.

Antrenmanları nasıl düzenlemeliyim? Hafta sonu uygunum daha uzun süreli idmanlar ekleyebilirim fakat hafta içi çok yoğun olduğumdan antrenman sürem ve rutinim bu.

Bana antrenman, beslenme ve kür üzerine tavsiyelerde bulunup yol gösterirseniz memnun olurum.

Boy, yaş, kilo ve spor geçmişin nedir?

[lordboethiah 8]

rastlantisal, Şimdi yazdı:

Boy, yaş, kilo ve spor geçmişin nedir?

25 Yaş 175kg 80KG. Dövüş sporlarıyla 2012'den beri uğraşıyorum. 2019-2020 arası gyme gidip güzel bir form tutturmuştum sonra pandemi başlayınca spora ara vermek zorunda kaldım. 2021 gibi home gym kurdum,2 sene homegym'de idman yaptım compound egzersizlerle. eylülden beri tam kapasiteli gymdeyim. Yine barbelle yaptığım idmanların ağırlık tekrar miktarlarını takip ediyorum.

Bench press 90*10 tekrar

Omuz press 65*10 tekrar

Squat 100*10 tekrar

Barbel row 85*1* tekrar

[rastlantisal 4.214]

lordboethiah, 1 dakika önce yazdı:

25 Yaş 175kg 80KG. Dövüş sporlarıyla 2012'den beri uğraşıyorum. 2019-2020 arası gyme gidip güzel bir form tutturmuştum sonra pandemi başlayınca spora ara vermek zorunda kaldım. 2021 gibi home gym kurdum,2 sene homegym'de idman yaptım compound egzersizlerle. eylülden beri tam kapasiteli gymdeyim. Yine barbelle yaptığım idmanların ağırlık tekrar miktarlarını takip ediyorum.

Bench press 90*10 tekrar

Omuz press 65*10 tekrar

Squat 100*10 tekrar

Barbel row 85*1* tekrar

Only testosteron kürünü, "steroid kürü" olarak değil de "seni biraz destekleyecek kür" olarak değerlendirmen menfaatine olur. Antrenman artırmaktan ziyade, vücudunu dinleyerek antrenman yapman lazım. Yani nedir o? Vücut senden daha ağır yükler isteyecek. Ağırlıklar artacak. Böyle gidersen verim de alırsın faydası da olur.

[lordboethiah 8]

rastlantisal, Şimdi yazdı:

Only testosteron kürünü, "steroid kürü" olarak değil de "seni biraz destekleyecek kür" olarak değerlendirmen menfaatine olur. Antrenman artırmaktan ziyade, vücudunu dinleyerek antrenman yapman lazım. Yani nedir o? Vücut senden daha ağır yükler isteyecek. Ağırlıklar artacak. Böyle gidersen verim de alırsın faydası da olur.

Teşekkür ederim ilginiz ve bilginiz için. İlerleyen süreçlerde "bilinç ve BİLGİ" sahibi oldukça, hedeflerimin fizibiletesini test ettikçe farklı kürlere girilebilir. İlk kürde suyu hiç bulandırmak istemedim sayın hocam. Yazılarınızı ve yorumlarınızı takip etmekteyim keyifle, kendinize iyi bakın.

[rastlantisal 4.214]

lordboethiah, 1 dakika önce yazdı:

Teşekkür ederim ilginiz ve bilginiz için. İlerleyen süreçlerde "bilinç ve BİLGİ" sahibi oldukça, hedeflerimin fizibiletesini test ettikçe farklı kürlere girilebilir. İlk kürde suyu hiç bulandırmak istemedim sayın hocam. Yazılarınızı ve yorumlarınızı takip etmekteyim keyifle, kendinize iyi bakın.

Yerinde olsam 250 mg testosteron enhantate ile başlarım. Bir şişe de masteron alır 100mg da onu eklerim. Östrojeni dengede tutarsan sorun yaşama ihtimalin de düşer.

[lordboethiah 8]

rastlantisal, Şimdi yazdı:

Yerinde olsam 250 mg testosteron enhantate ile başlarım. Bir şişe de masteron alır 100mg da onu eklerim. Östrojeni dengede tutarsan sorun yaşama ihtimalin de düşer.

500MG düşünüyorum hocam haftalık. Kür içinde arimidex kullanımı nasıl olmalı sizce?

Kürden maximal verimi hangi antreman rutini ile alırım?

German Volume Training hakkındaki fikriniz nedir?

[rastlantisal 4.214]

lordboethiah, 30 dakika önce yazdı:

500MG düşünüyorum hocam haftalık. Kür içinde arimidex kullanımı nasıl olmalı sizce?

Kürden maximal verimi hangi antreman rutini ile alırım?

German Volume Training hakkındaki fikriniz nedir?

Arimidex ezbere kullanılmaz. Test yaptırırsın ona göre gerekli ise kullanırsın.

Seni yoracak herhangi bir düzen antrenman olabilir. PPL, Full body, 5X5 hiç fark etmez. Önemli olan hırpalanmış olman.

[lordboethiah 8]

rastlantisal, 13.12.2023 - 15:19 yazdı:

Arimidex ezbere kullanılmaz. Test yaptırırsın ona göre gerekli ise kullanırsın.

Seni yoracak herhangi bir düzen antrenman olabilir. PPL, Full body, 5X5 hiç fark etmez. Önemli olan hırpalanmış olman.

Teşekkürler, vakit ayırdığınız için çok teşekkür ederim hocam.

 

rastlantisal, 13.12.2023 - 15:19 yazdı:

Arimidex ezbere kullanılmaz. Test yaptırırsın ona göre gerekli ise kullanırsın.

Seni yoracak herhangi bir düzen antrenman olabilir. PPL, Full body, 5X5 hiç fark etmez. Önemli olan hırpalanmış olman.

Hocam tekrar tekrar konu açarak forumu kirletmek istemediğimden sorumu buradan sorayım.

Hafta içi 7:00-7:35 arası idman atabilecek kadar zamanım oluyor, haftasonu müsaitim bundan yana sıkıntı yok. Only testo küre pazartesi başlayacağım, hazırlık süreciyle geçiriyorum bu haftayı. Sizce idman sistemi nasıl olmalı? Bu kısa sürede maximal verimi nasıl alırız? Yukarıda size gvt de sordum mesela fakat bu konu epey kafamı karıştırıyor.

[rastlantisal 4.214]

lordboethiah, 13.12.2023 - 15:32 yazdı:

Teşekkürler, vakit ayırdığınız için çok teşekkür ederim hocam.

 

Hocam tekrar tekrar konu açarak forumu kirletmek istemediğimden sorumu buradan sorayım.

Hafta içi 7:00-7:35 arası idman atabilecek kadar zamanım oluyor, haftasonu müsaitim bundan yana sıkıntı yok. Only testo küre pazartesi başlayacağım, hazırlık süreciyle geçiriyorum bu haftayı. Sizce idman sistemi nasıl olmalı? Bu kısa sürede maximal verimi nasıl alırız? Yukarıda size gvt de sordum mesela fakat bu konu epey kafamı karıştırıyor.

30 dakika günlük yeterli süre. Antrenmanı 6 güne yay ve bölgesel çalış. Sert bir antrenman olsun. Oyalanmadan, muhabbet etmeden ve ağır kilolarla gir çık. Büyük kasları haftada 20-24 set, küçük kasları 12-15 set çalıştırdığın sürece sorun yok. 

[lordboethiah 8]

Çok teşekkürler sayın hocam.