Insülin hassasiyeti

[yigitpyz 9]

yüksek kalorili beslenildigi dönemde 0 carb yaparak insülin hassasiyeti dengelenebilirmi ?

dengelenebilirse ne kadar süreden süreye yapılması gerekir ? @Mickey @metinav

 

[Mickey 790]

Sıfır karb daha çok definasyon döneminde dip görmek için zaman zaman uyguladığımız bir yöntem ve her bünyede etkili de olmayabilir. Bende oluyor üst üste 3 gün sıfır karb haftanın diğer günleri düşük karb definasyon döneminde uygulayabiliyorum. Tabi sıfır karb veya düşük karbın negatif yönü müthiş yavaşlayan metabolizma ve buna bağlı düşen yağ yakım hızı. Belli bir noktadan sonra uzun kardiyolar da etkisiz kalıyor. Tabi burada gh ve t3 destekleri ayrıca anabolizanların desteğiyle sorun aşılabiliyor. Bu kurgu tamamen definasyon üzerine.

Yüksek kalorili bulk dönemi ise apayrı bir senaryo. Burada sıfır karbtan bahsetmek doğru olmaz. Daha çok alınan besinlerden faydalanımı arttırabilmek için vücudun doğal insulinini korumak önemli. Bunun için dalgalı karb tavsiye edebilirim. Bazı günler yüksek bazı günler düşük karb giderek insulin hassasiyetini dengeleyebilirsin ancak bundan da daha güzeli sabah 30dk kardiyodur. Bulk döneminde sabahları aç karnına yapılan 30dk kardiyolar sonraki öğünlerden tam olarak faydalanmanı sağlayacaktır. Tabi yüksek kalori çok çok sert antrenman demek bunu söylememe gerek yok sanırım. Sabah kardiyosu ile antrenmanın arasında 8 saat olsun ve antrenmanına mutlaka 2 en güzeli 3 öğün alarak çıkman. Ben bulk dönemlerinde günde 7 öğüne kadar çıktığımı biliyorum bu nedenle antrenman öncesi öğün sayın ne kadar fazla olursa o kadar sert ve temiz idman çıkarırsın. Tabi antrenman sonrasına da min. 2 öğün bırakman toparlanman için önemli.

[Loeren 14]

Carb cycling bunun için biçilmiş kaftan. High - Medium - Low carb günleri ile insülin hassasiyetini koruyabilirsin.

High day: haftada 1 veya 2 gün, bacak ve ağır çekiş günleri

Medium day: bacak günü hariç tüm günler

Low day: off günleri

15 Eylül, 2023 tarihinde Loeren tarafından düzenlendi

[anabolikadam 94]

İnsülin hassasiyetini kolayca aslında yerine getirebilirsin ancak tabii ki de herhangi bir tiroit veya aileden gelen insülin tarzı hastalıklar durumunda o kadar kolay olmuyor. Sabah aç karnına kardiyorlar, iş görür mü? Evet, görür. Aç karnına yapmak zorunlu mu peki? Ne de olsa hacim dönemindeyim su kaybetmek istemem diyorsan elbette tok karnına da kardiyo uygundur. Sıfır karbonhidrat gibi bir hataya düşme, zaten insülin direncin 2-3 günde yerine gelecek değil. Zaten 2-3 gün sıfır karbonhidrat yapsan suyunu atarsın sonra küçüldüm dersin, ağırlıkların düşer dersin ki ben ne yapıyorum.

O yüzden direkt olarak sabah, öğlen veya akşam nasıl istersen ki (bana soracak oluyorsan sabah en iyi saat dilimidir) kardiyo yapabilirsin. Dakikalarını soracak oluyorsan, minimum 25 dakika olsun. O kadar kendini yıpratma, normal bir koşu olarak hayal et. Tabii ki farmakoloji araya girerse bu durum daha kolay olur. Atıyorum metformin hidroklorür, diyabetik bir ilaçtır ve insülin direncini düzeltmek ana amaçlarından biridir. İnsanı tok tutar, insülin seviyesini dengeler, ani şeker artışlarının önüne geçer ve bir nebze olsa da karbonhidrat alımını vücut içerisinde sınırlandırır. Yediğini bir nebze sı*arsın misali  

Kısası kısa, dediklerimi uygulamak zorunda değilsin. Bilgi olarak paylaştım diye düşün...

[yigitpyz 9]

Mickey, 7 saat önce yazdı:

Sıfır karb daha çok definasyon döneminde dip görmek için zaman zaman uyguladığımız bir yöntem ve her bünyede etkili de olmayabilir. Bende oluyor üst üste 3 gün sıfır karb haftanın diğer günleri düşük karb definasyon döneminde uygulayabiliyorum. Tabi sıfır karb veya düşük karbın negatif yönü müthiş yavaşlayan metabolizma ve buna bağlı düşen yağ yakım hızı. Belli bir noktadan sonra uzun kardiyolar da etkisiz kalıyor. Tabi burada gh ve t3 destekleri ayrıca anabolizanların desteğiyle sorun aşılabiliyor. Bu kurgu tamamen definasyon üzerine.

Yüksek kalorili bulk dönemi ise apayrı bir senaryo. Burada sıfır karbtan bahsetmek doğru olmaz. Daha çok alınan besinlerden faydalanımı arttırabilmek için vücudun doğal insulinini korumak önemli. Bunun için dalgalı karb tavsiye edebilirim. Bazı günler yüksek bazı günler düşük karb giderek insulin hassasiyetini dengeleyebilirsin ancak bundan da daha güzeli sabah 30dk kardiyodur. Bulk döneminde sabahları aç karnına yapılan 30dk kardiyolar sonraki öğünlerden tam olarak faydalanmanı sağlayacaktır. Tabi yüksek kalori çok çok sert antrenman demek bunu söylememe gerek yok sanırım. Sabah kardiyosu ile antrenmanın arasında 8 saat olsun ve antrenmanına mutlaka 2 en güzeli 3 öğün alarak çıkman. Ben bulk dönemlerinde günde 7 öğüne kadar çıktığımı biliyorum bu nedenle antrenman öncesi öğün sayın ne kadar fazla olursa o kadar sert ve temiz idman çıkarırsın. Tabi antrenman sonrasına da min. 2 öğün bırakman toparlanman için önemli.

hocam tesekkur ederim cok iyi anlattınız

Loeren, 1 saat önce yazdı:

Carb cycling bunun için biçilmiş kaftan. High - Medium - Low carb günleri ile insülin hassasiyetini koruyabilirsin.

High day: haftada 1 veya 2 gün, bacak ve ağır çekiş günleri

Medium day: bacak günü hariç tüm günler

Low day: off günleri

örner verdiginiz sekilde yapacagım tesekkür ederim

[yigitpyz 9]

Mickey, 15.09.2023 - 10:48 yazdı:

Sıfır karb daha çok definasyon döneminde dip görmek için zaman zaman uyguladığımız bir yöntem ve her bünyede etkili de olmayabilir. Bende oluyor üst üste 3 gün sıfır karb haftanın diğer günleri düşük karb definasyon döneminde uygulayabiliyorum. Tabi sıfır karb veya düşük karbın negatif yönü müthiş yavaşlayan metabolizma ve buna bağlı düşen yağ yakım hızı. Belli bir noktadan sonra uzun kardiyolar da etkisiz kalıyor. Tabi burada gh ve t3 destekleri ayrıca anabolizanların desteğiyle sorun aşılabiliyor. Bu kurgu tamamen definasyon üzerine.

Yüksek kalorili bulk dönemi ise apayrı bir senaryo. Burada sıfır karbtan bahsetmek doğru olmaz. Daha çok alınan besinlerden faydalanımı arttırabilmek için vücudun doğal insulinini korumak önemli. Bunun için dalgalı karb tavsiye edebilirim. Bazı günler yüksek bazı günler düşük karb giderek insulin hassasiyetini dengeleyebilirsin ancak bundan da daha güzeli sabah 30dk kardiyodur. Bulk döneminde sabahları aç karnına yapılan 30dk kardiyolar sonraki öğünlerden tam olarak faydalanmanı sağlayacaktır. Tabi yüksek kalori çok çok sert antrenman demek bunu söylememe gerek yok sanırım. Sabah kardiyosu ile antrenmanın arasında 8 saat olsun ve antrenmanına mutlaka 2 en güzeli 3 öğün alarak çıkman. Ben bulk dönemlerinde günde 7 öğüne kadar çıktığımı biliyorum bu nedenle antrenman öncesi öğün sayın ne kadar fazla olursa o kadar sert ve temiz idman çıkarırsın. Tabi antrenman sonrasına da min. 2 öğün bırakman toparlanman için önemli.

hocam folik asit kullanmaya basladım bir etkisini görürmüyüm. karbonhidratların vucuda enerji dönüşümünde faydası oluyormus

[Mickey 790]

İlaç kullananların folik asidi sürekli kullanması lazım

[kakule 53]

yigitpyz, 16.09.2023 - 22:00 yazdı:

hocam folik asit kullanmaya basladım bir etkisini görürmüyüm. karbonhidratların vucuda enerji dönüşümünde faydası oluyormus

folbiol 50 tablet folik asit saglık ocagına yazdırabiliyorsunuz hocam ek bir bilgi alıntılamak istedim.

[KlasikFizik 249]

Mickey, 1 saat önce yazdı:

İlaç kullananların folik asidi sürekli kullanması lazım

Kanda yüksek çıksa bile mi

[Mickey 790]

evet, anlık değer yüksek çıkabilir

ayrıca çinko, magnezyum, D vitamini ve Omega 3 de tahlile bakılmaksızın sürekli kullanılmalı

kürde olan arkadaşlar bunlara dikkat etmeli

[gokhanacan 68]

Mickey, 12 dakika önce yazdı:

evet, anlık değer yüksek çıkabilir

ayrıca çinko, magnezyum, D vitamini ve Omega 3 de tahlile bakılmaksızın sürekli kullanılmalı

kürde olan arkadaşlar bunlara dikkat etmeli

D Vitamini toksitesine dikkat etmek gerekir. Sürekli kullanacaksanız kullanılan ilaçlar sebebiyle kan verirken arada sırada bu vitamin değerine de baktırın. Çünkü D Vitamini fazlalığı toksikleşerek hiperkalsemiye sebep olur. Yani kanda gereğinden fazla kalsiyum birikir buda kemik, böbrek ve kalpte hasara yol açabilir.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32491799/

18 Eylül, 2023 tarihinde gokhanacan tarafından düzenlendi

[Mickey 790]

Hipervitaminoz D çok nadir görülen bir durumdur ve aşırı dozda D vitamini ile ortaya çıkabilir ki yine de genelde vücudun yüksek doz D vitaminini depolama kompanze edebilme eğilimi çok daha yüksektir.

Yüksek doz alımı burada kilit noktadır. Eğer yüksek doz alınacaksa çinko magnezyum çok daha tehlikeli toksik sonuçlar ortaya koyabilir. 

Hatta en zararsız bilinen suyun yüksek miktarda (literatür günlük 7-8 litre olarak belirtir) alındığında toksik etkisi ölümcül olabilir.

Yarışmacılar yükleme dönemi vücuttan su atabilmek için günlük 8 litreye kadar su alımı gerçekleştirebilir bu konu karıştırılmasın çünkü vücut bu duruma alıştıra alıştıra getirilir.

Zehirle ilacı birbirinden ayıran dozudur.

[gokhanacan 68]

D vitamini tek seferli kullanımda etki göstermez vücudun yağ dokusunda depolanır yani kişinin emilim kalitesine göre düzenli kullanımda belirli bir noktadan sonra yüksek dozaj tabirinizle söylediğiniz zehir kısmına girebilir. Ayda 1-2 defa 1ml D Vitamini enjeksiyonunuza eklemeniz bu spor için katkılarına yeterli gelecektir. Amacım muhalefet etmek değil fakat kan testini takip etmeleri için öneride bulunmam bu ihtimali göz ardı etmeksizin kullanmaktan daha uygun olduğunu düşünüyorum hocam.