definasyon 12 haftalık definasyon sürecim (e-tablo ile)

[anabolikadam 69]

Herkese merhaba arkadaşlarım, abilerim, ablalarım ve küçüklerim. Konuya direkt giriş yapmak istiyorum ki özünde bir konu olsun. Fiziksel olarak 1.70 boyunda, 85-90kg civarlarında takılan 4 yıldır da bu sporla (vücut geliştirme) ilgilenip, uğraşan ve ağırlıkların altında kalmaya meyilli birisiyim

Bu spora başlangıç sebebim 100kg civarlarında olup obez olmamdı. Çünkü neredeyse kimse obez olmak istemez ki bende istemedim. Bu yüzden zamanında obez olmamla gelen psikolojik bir bağ var: Tekrar kilolu (obez) olma korkusu...  Bu yüzden de hep temkinli, araştırmacı ve definasyon ile ilgili bütüüüüün şeyleri kavramaya çalışıyorum. O yüzden de 95cm'ye gelen belimi neden inceltmeyeyim dedim. Bir plan kurdum, kurguladım, sonuçlarını bir köşeye yatırdım, risklerini kafama soktum ve başladım.

ILK 8 HAFTA: KAFA YERINDE, SAPASAĞLAMIZ...


Yukarıdaki tabloda ölçümlerimi görebiliyorsunuz arkadaşlar. Kilo neden yok diye soracak olursanız gerek duymadım. Çünkü benim olayım ve amacım belimi inceltmekti. O yüzden de ekstra olarak eve tartı alıp, her gün tartılıp (kendimi bildiğimden) psikolojimi gereğinden fazla yormak istemedim. Zaten vücut aç, kan şekeri yerlerde olacağından bir de kolesterol değerimi arttırıp ani yemek yeme duygularından uzak durmak istedim. 

27.02.2023 ve 6.03.2023 tarihleri arasında açlık kan şekerimin 40-45mg/dl olması sebebiyle karbonhidrat oranı yüksek olma şartıyla, şeker içermeyen öğünler tükettim. Daha doğrusu buna kaçamak (cheat) diyebilirsiniz. Bazı arkadaşlarımızın da şöyle bir korkusu var. Diyet yaptın, belini incelttin tamam. Hadi diyoruz bitirelim, bu bana yeter. Yemek yemiyorsun. Eee? Tamam bitti diyet kardeşim dikkatlice normal yemeğini yesene? Yok yemiyor arkadaş, tamam diyetini yapmışta psikolojik olarak tekrardan kilo alıp bu düzenini mahvedeceğini sanıyor. Kardeşim tablo ortada, öyle bir şey yok. Sen disiplin ile beraberinde günlerini buna adapte edersen, bir sonuçla karşılaşıp başarı elde ettikten sonra gerek 1-2-3-4-5.... gün, hafta, ay geçsin. Tamam ay biraz abartı olabilir ama, kolay kolay bozamazsın


SON 4 HAFTA: RAMAZAN GIRDI OLAYA, GUNUMUZ ŞENLENDİ...


11 ayın sultanı Ramazan girdi araya. 30 günümüzü hayırlısıyla tuttuk, ilerledik ve devam ettik derken hoooop... Bayılmışız arkadaşlar. Uzun süre açlıktan dolayı kafamız dönmüş, bayılmışız. Tabii bundan sonra da diyeti bir nebze olsa da saldım ki burada sağlık en önemlisi. Ramazanın ilk 3 haftasında da diyete minimal olarak devam ettik. Ramazandan sonra da 1cm belimiz kalınlaşmıştı. Hiç sorun değil aslında. Gördüğünüz gibi sonrasında da olayımızı çözdük.

Burada biraz daha kendimi zorlamak açısından kaloriyi 150-300kcal daha kıstım. Aynı zamanda sodyumu da kısarak (5gr normal tuz alırken bu hafta almadım) vücudumda kalan suların birazını da maydanozla beraberinde atmaya çalıştım. Böylece de en dip belime 81cm ulaştım. Tarih olarak 12.05.2023. Eee, bugün 11.05.2023??? Merak etmeyin arkadaşlar kafayı yemedim sadece diyetimi bir gün erken bitirip, konu açmak istedim

NELER KULLANDIM?
Şu şekilde anabolik veya androjenik hiçbir steroid, sarms, peptid veyahut amino-asit bileşeni kullanmadım. Sadece bu son 6 hafta 20mg yohimbine kullanarak devam ettim. Bunun yanında toleransımı arttırmamak, vücuda çok fazla uyarıcı almamak için sadece yohimbineyi destekleme açısından 300mg kafein kullandım. Diğer bir yandan vitaminlerimi (multi-vitamin, omega-3, C vitamini, magnezyum sitrat, enginar ekstresi, bromelain, biotin, melatonin, krom) genel sağlığım açısından kullandım.

Ekstra olarak yağ yakımını destekleme amacıyla 1000mg l-tyrosine kullandım. Diğer bir yandan kan şekerimi, insülinimi düzenlemesi açısından metformin (glifor) kullandım. Hem zinciri kırmak adına, hem de şekerli bir yiyecek yediğimde o şekeri absorve etmesi amacıyla kullandım. 

KARDIYO YAPTIM MI? PLANLAMAM VAR MI?
Şu şekilde söyleyeyim. Tabloya bir bakın. O tabloda ilk gördüğünü 6 hafta hiçbir şekilde kardiyo yapmadım. Sadece ağırlık antrenmanlarıyla beraberinde evde oturdum. Ancak 6 haftadan sonraki süreçlerde hem su atımı, hem de yağ yakımını hızlandırmak açısından aç karnına sabahleyin koşu ekledim.



Genellikle sabah 6.30'da kalktıktan sonra açlık kan şekerimi ölçerim. Eğer diplere kadar vurmuş ise koşuya gitmem direkt yemeğimi yemeye özen gösteririm. Eğer kan şekerim yerindeyse, normal ise ve aynı zamanda halim varsa hiç aksatmadan devam ederim.

AÇLIKLA NASIL SAVAŞTIM?
Açlığın en büyük etkisi bana göre boş durmak. Arkadaşlar boş durursanız kesinlikle aklınıza sürekli yemek yeme isteği gelecek. Bu yüzden meşgul olun. Bir yerde çalışın demiyorum, ailenizle vakit geçirin ve dışarıya çıkın. Aynı zamanda tabii her gün dışarı çıkılamıyor o yüzden de ben tatlandırıcılarla bu işi çözdüm. Coca-cola-zero gibi içecekler çok tükettim. Aynı zamanda tatlandırıcılarla laktaz enzimli yoğurt gerçekten can kurtarıcı diyebilirim.

FINAL...

Sonuç olarak arkadaşlar belimi 96-95 santimden 81'e düşürmüş oldum. Form tuttum tutmasına ama bundan sonraki amacım formumu bozmamak. Bel oranıma ve yağ oranıma dikkat ederek tekrardan e-tablo tutmak

Ekstra olarak size sorum ise hedefim 78-79 santimetreydi. Ama artık 10 saat uyusam dahil uyanamıyor, halsizlikten bitkin bir durumda antrenmana gidemiyordum. Ellerim titriyor ve gözüm dönüyordu. Bu yüzden de şu an bitirip/bitirmeme arasındayım. Sizce bitirmeli miyim? 78-79 santimetre olsam dahil yemeklerden, karbonhidratlardan sonra her haliyle su tutacağımdan o bel tekrardan 80-81 olacak. Sizce nasıl bir şey yapmalıyım? 

Kısası kısa, bu konu altındaki herkese yardımcı olmaya çalışacağım. Okuyan, okumayan herkese teşekkür ederim. Herkese booooolca başarılar!

[Rdm 2.532]

Diyetisyen değilim senin durumunda ne yapılmalı bilemiyorum fakat,

Ben olsam bu kadar azmi ödüllendirir, bir hafta ölçü, kilo vs. hiç bir şey düşünmeden yiyip içer, sonra tekrar 4 aylık sıkı bir sürece girerdim.

Ben hiç bir şekilde beceremedim o kadar ASS kullanmama rağmen üstelik. Boyumuz aynı ama ben zargana ve göbekliydim. Şimdi kaslı ve göbekliyim  Bulkta kilo alırken 80'e kadar çıkıp göbeği de 96 cm'e kadar çıkarmayı başardım hatta. Sonrasında 89 cm'e kadar indim ki gözüm dönmeye başlayınca bıraktım.

O yüzden yiyebilene, kas kazanıp irileşene değil de yemeyip aç durabilene saygım her zaman sonsuz   

[anabolikadam 69]

Rdm, 48 dakika önce yazdı:

Diyetisyen değilim senin durumunda ne yapılmalı bilemiyorum fakat,

Ben olsam bu kadar azmi ödüllendirir, bir hafta ölçü, kilo vs. hiç bir şey düşünmeden yiyip içer, sonra tekrar 4 aylık sıkı bir sürece girerdim.

Ben hiç bir şekilde beceremedim o kadar ASS kullanmama rağmen üstelik. Boyumuz aynı ama ben zargana ve göbekliydim. Şimdi kaslı ve göbekliyim  Bulkta kilo alırken 80'e kadar çıkıp göbeği de 96 cm'e kadar çıkarmayı başardım hatta. Sonrasında 89 cm'e kadar indim ki gözüm dönmeye başlayınca bıraktım.

O yüzden yiyebilene, kas kazanıp irileşene değil de yemeyip aç durabilene saygım her zaman sonsuz   

Gençliğimizin de verdiği bir avantaj var hocam
Bende diyeti devam ettirme düşüncesindeyim. Ama şu halsizliği ve yorgunluğu, 10 saate kadar uyumama rağmen isteksizliğimi çözmek adına biraz 3-4 gün salacağım diyeti. Ondan sonra küçük dönemlerle (mini-cut) ilerleteceğim. Hedefim şu anda 78cm. Ardından 75 ve final olarak 75'in altı olarak hedefledim kendime. 1.5-2 aya tekrardan en iyisini elde edebileceğimin düşüncesindeyim. Benimde aç durabilene, bu açlığa rağmen antrenmanını yapıp enerjisini koruyan kişilere saygım sonsuz. Değerli ve samimi yorumunuz içinde ayrı teşekkür ederim hocam var olun. 

[Emrah 1.409]

Bu kadar yazmışsın ama keşke before / after da koysaydın daha tatlı olurdu 

[anabolikadam 69]

Emrahtkty, 39 dakika önce yazdı:

Bu kadar yazmışsın ama keşke before / after da koysaydın daha tatlı olurdu 

Güncelleme yapacağım hocam, before & after eklemeyi düşündüm ancak önce (before) olan resimlerimi bulamadım. Bulduğumda konuya ekleme yapacağım  

 

[Darkdefender 52]

12-5 eğim 5.5hızla cardio yapsam calflerim patlar heralde pamptan 

[anabolikadam 69]

Darkdefender, 18 dakika önce yazdı:

12-5 eğim 5.5hızla cardio yapsam calflerim patlar heralde pamptan 

Valla hocam makinelere göre değişiyor o açı ve acı ama ben şahsen kardiyo bittikten sonra ağrı çekiyordum diyebilirim. Tabii arada bir nabzımı azda olsa indirmek ve su içmek için o önde tutunmak için olan demirlere tutunuyordum 1 dakika