Jump to content
  • Duyurular

    • Loving

      Steroidturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli.
    • Loving

      Sarmsturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

samet9098

Ilaçsız definasyon için yardım

Önerilen İletiler

samet9098    29

Saygı değer dostlar malumunuz yaz dönemi geliyor ve definasyona başlamak niyetindeyim 2700 kalori de kilomu koruduğum için 2700 kalori ile başlayıp duruma göre her hafta 100-200 kalori düşürerek gitmeyi planlıyorum düşebildiğim kadar kalori düşüp kas kaybı hissettiğimde ise sarms veya steorid kürüne başlamayı düşünüyorum alacağım besinler 80 gr yulaf 60 gr şekersiz fıstık ezmesi 600 gr tavuk göğsü 350 gr kepekli makarna ve probiotik yoğurt 2 ölçek de whey protein tozu düşünüyorum 5 günlük siplit 1 gün aç karnına kardiyo ile başlayıp kardiyoyu da kontrollü bir şekilde yükseltmeyi düşünüyorum minimum kas kaybı için görüş ve önerilerinizi bekliyorum saygılarımla.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


galicik    762
samet9098, 10 dakika önce yazdı:

Saygı değer dostlar malumunuz yaz dönemi geliyor ve definasyona başlamak niyetindeyim 2700 kalori de kilomu koruduğum için 2700 kalori ile başlayıp duruma göre her hafta 100-200 kalori düşürerek gitmeyi planlıyorum düşebildiğim kadar kalori düşüp kas kaybı hissettiğimde ise sarms veya steorid kürüne başlamayı düşünüyorum alacağım besinler 80 gr yulaf 60 gr şekersiz fıstık ezmesi 600 gr tavuk göğsü 350 gr kepekli makarna ve probiotik yoğurt 2 ölçek de whey protein tozu düşünüyorum 5 günlük siplit 1 gün aç karnına kardiyo ile başlayıp kardiyoyu da kontrollü bir şekilde yükseltmeyi düşünüyorum minimum kas kaybı için görüş ve önerilerinizi bekliyorum saygılarımla.

Dostum bu cut değil 5 gün split 1 gün cardio ile o carb oranı ile natural cut zor 

Sana natural olarak bir 8 hafta planlama yapalım 

önerim natural yapacaksın minimal yağ alman olur

1.HAFTA 300 pirinç 800 tavuk 5 gün cardio 45dk 4 gün idman

2.HAFTA aynı

3.HAFTA 250 pirinç 800 tavuk

4.HAFTA aynı

5.HAFTA 200 pirinç 800 tavuk

6.HAFTA 150 pirinç 800 tavuk

7.HAFTA 150 pirinç 800 tavuk

8.HAFTA 100 pirinç 800 tavuk

carbı 3-1 cycle olacak şekilde 200 200 200 400 örnek sadece gibi yükleme yapabilirsin bu sadece bir örnek fiziğini bilmiyorum yağ oranını bilmiyorum yaşını bilmiyorum vesaire vesaire basit bir örnek yazdım sadece .. 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
samet9098    29
galicik, 2 dakika önce yazdı:

Dostum bu cut değil 5 gün split 1 gün cardio ile o carb oranı ile natural cut zor 

Sana natural olarak bir 8 hafta planlama yapalım 

önerim natural yapacaksın minimal yağ alman olur

1.HAFTA 300 pirinç 800 tavuk 5 gün cardio 45dk 4 gün idman

2.HAFTA aynı

3.HAFTA 250 pirinç 800 tavuk

4.HAFTA aynı

5.HAFTA 200 pirinç 800 tavuk

6.HAFTA 150 pirinç 800 tavuk

7.HAFTA 150 pirinç 800 tavuk

8.HAFTA 100 pirinç 800 tavuk

carbı 3-1 cycle olacak şekilde 200 200 200 400 örnek sadece gibi yükleme yapabilirsin bu sadece bir örnek fiziğini bilmiyorum yağ oranını bilmiyorum yaşını bilmiyorum vesaire vesaire basit bir örnek yazdım sadece .. 

Teşekkür ederim öneriniz için ama kardiyo bu şekilde kalmayacak zaten bu başlangıç haftası her hafta kardiyo artıp kalori düşecek  carb cycle kalori iyice düşünce vücudu şaşırtmak için yaparım diye düşündüm aslında  anabolic olmayacağı için direk agresif kardiyo ve düşük kalori ile başlamak istemedim kas kaybı olmasın diye

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
galicik    762
samet9098, Şimdi yazdı:

Teşekkür ederim öneriniz için ama kardiyo bu şekilde kalmayacak zaten bu başlangıç haftası her hafta kardiyo artıp kalori düşecek  carb cycle kalori iyice düşünce vücudu şaşırtmak için yaparım diye düşündüm aslında  anabolic olmayacağı için direk agresif kardiyo ve düşük kalori ile başlamak istemedim kas kaybı olmasın diye

KAS KAYBI KAS KAYBI KAS KAYBI cidden idman atarken proteinli beslenirken kas kaybı yaşayacağınızı size düşündüren şey nedir tek kaybettiğiniz su başka bir şey değil kas kaybetmeniz cidden zor 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
samet9098    29
galicik, 4 dakika önce yazdı:

KAS KAYBI KAS KAYBI KAS KAYBI cidden idman atarken proteinli beslenirken kas kaybı yaşayacağınızı size düşündüren şey nedir tek kaybettiğiniz su başka bir şey değil kas kaybetmeniz cidden zor 

Bundan önce kötü bir definasyon tecrübesi yaşadığım için daha temkinli yaklaşmak istiyorum aslında bu sefer 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
quacky    93

Kalorine uygun bir şekilde makroların %45 protein, %35 karbonhidrat, %20 yağ şeklinde ilerlemeni tavsiye ederim. Daha önce kaç kalori alıyordun bilmiyorum ama kilonu koruduğun kalori ile başlamak yerine bu kaloriden -300cal hafta hafta düşerek ilerlemen daha verimli olacaktır. Dalgalı karbonhidratı da ben kesinlikle öneriyorum çünkü insülin vs. kullanmadığımız için vücudumuzda her gün aynı miktarda karb almaktan, pirinç yemekten bir süre sonra insülin direnci oluşuyor ve dalgalı karbonhidratın bunun önüne geçtiğini düşünüyorum. Ben haftada 3 high carb day,4 low day yapıyorum hem definasyonum çok verimli  geçiyor hem de bulktakinin aksine karbonhidratı daha verimli kullandığımı hissedebiliyorum. Ve evet doğal olarak bu süreci doğru yönetmessen kastaki "su"dan ziyade kasta kaybedeceksin. Antremanlarının volumesi düşük, intensity odaklı olmalı.Kortizoldan olabildiğince kaçınmalıyız. Bu dönemde seni destekleyecek su atıcı karahindiba,yeşil çayıda öneririm. Hafta hafta kilo takibi, aynadakini görüntünü takip ederek kalorileri buna göre düşersin çünkü vücut bir yerde kendini kitleyecek kardiyoyu, tekrar kalori düşürmeyi burda devreye sokarsın. Benim aklıma gelenler bunlar yeni bir şey aklıma gelirse bu posta yazarım yine

  • Beğen 3

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
samet9098    29
quacky, 17 dakika önce yazdı:

Kalorine uygun bir şekilde makroların %45 protein, %35 karbonhidrat, %20 yağ şeklinde ilerlemeni tavsiye ederim. Daha önce kaç kalori alıyordun bilmiyorum ama kilonu koruduğun kalori ile başlamak yerine bu kaloriden -300cal hafta hafta düşerek ilerlemen daha verimli olacaktır. Dalgalı karbonhidratı da ben kesinlikle öneriyorum çünkü insülin vs. kullanmadığımız için vücudumuzda her gün aynı miktarda karb almaktan, pirinç yemekten bir süre sonra insülin direnci oluşuyor ve dalgalı karbonhidratın bunun önüne geçtiğini düşünüyorum. Ben haftada 3 high carb day,4 low day yapıyorum hem definasyonum çok verimli  geçiyor hem de bulktakinin aksine karbonhidratı daha verimli kullandığımı hissedebiliyorum. Ve evet doğal olarak bu süreci doğru yönetmessen kastaki "su"dan ziyade kasta kaybedeceksin. Antremanlarının volumesi düşük, intensity odaklı olmalı.Kortizoldan olabildiğince kaçınmalıyız. Bu dönemde seni destekleyecek su atıcı karahindiba,yeşil çayıda öneririm. Hafta hafta kilo takibi, aynadakini görüntünü takip ederek kalorileri buna göre düşersin çünkü vücut bir yerde kendini kitleyecek kardiyoyu, tekrar kalori düşürmeyi burda devreye sokarsın. Benim aklıma gelenler bunlar yeni bir şey aklıma gelirse bu posta yazarım yine

bende öyle düşünüyorum aslında önce vücuttaki suyu komple atıp gerçekci yağ oranına göre devam etmek daha mantıklı geliyor o yüzden direk agresif diyet ve kardiyo planındansa vücut alışmasın diye kademeli olarak kardiyo arttırıp kaloriyi düşürmeyi düşündüm %45 protein oranı bu ekonomik durumda biraz zor görünüyor ama bunun %70'ini hayvansal alıp geri kalanını bitkisel olarak tamamlarsam sıkıntı olur mu sizce

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
stqson    4

Şahsen ben 1.5 aydır definasyon dönemindeyim. Zamanında da 28kg ve ilerleyen dönemlerde 12-15kg vermiş birisiyim. Bu bütün definasyon dönemlerimde hiçbir zaman kardiyo yapmadım. Kalori açığımı (kendi vücuduma göre) aldım. Direkt olarak ise size söyleyeceğim karbonhidratı sadece antrenman öncesi almanız. Eğer kaloriniz yüksek ise iki öğüne bölebilirsiniz. Yüzdeliklere takılmayın, antrenman performansınıza göre karbonhidratı arttırıp/düşürebilirsiniz. Yağ oranınız zaten direkt düşecektir. İlk hafta belinizde 3-4cm incelme görülebilir suyu attığınız için. Ardından haftalık kontrol yapmanızı tavsiye ederim ki hem motive edici, hem de vücudunuzun nasıl işlediğine dair bir analiz çıkmasına sağlıyor.

Suyu atmak için diüretik sebzeler tüketin. Araştırmalara göre bitkisel ve hayvansal protein de (amino asit bazı hariç) pek bir kas kazanımı ile kas korunumu değişmemiş, neredeyse aynı kalmıştır. Bu yüzden proteini nereden sağladığınıza çok takmayın. Ancak bana göre yavaş yavaş 100-200 kalori yerine vücudu alıştırmaktansa biraz düşük kalori ile ben 1.5-2 ay sürede bitirmeyi yeğlerim. Diğer türlü sürünüyorum :(

Kas kaybı gibi katabolik durumlar kolay kolay oluşacak değil. Hele ki, yağ oranı yüksek kişilerde. Çok takmayın hocam, devam edin ve sürece güvenin. Eğer diyetinizi bozarsanız bir dahakine karbonhidratı düşürün. Diyetinizi bozmamak için ise biraz destekleyici KROM takviyesi alabilirsiniz.

tarihinde stqson tarafından düzenlendi
  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

  • Etiket tabanlı benzer içerikler

    • Yazan: kremjanti
      Yaşım 20 boyum 190 kilom 120 yarın vücut geliştirmeye başlıcam daha önceden de 3 4 aylık bir geçmişim oldu farklıı zamanlarda toplam 7 8 ay olmak üzere sağlık sorunlarından ötürü bıraktım.
      Fakat şimdi önümde engel yok ve uzun süre yapmayı planlıyorum.Öncelikle fazla yağlarım kilolarımdan kurtulup vücudumu inşa etmek istiyorum.Bu süreçte nelere dikkat etmeliyim billgilendirebilir misiniz?
    • Yazan: necmi45
      Hepinize merhabalar hocalarım yarın testo e. kürümün yanına clen ekliycem forumlarda çok okudum yan etkilerini açıkçası only testo e hiçbir yan etkisi yapmadı ve çok iyi fayda aldım şimdi hazır ramazandayken 1 ay clen kullanıp yağ oranımı 16 dan 11-12 lere indirmek istiyorum sert bir diyetle güncel
      bw 16 kilo 88 boy 187 Yardımcı olabilir misiniz dozajlarda  ve yan etkisini minumuma nasıl indiririm q10 ve taurin kullanayım diyorum ideal midir sizce ilaç 0.40 mcg çok teşekkürler şimdiden ve açıkçası uyku tutturmuyor diyenler olmuş mühendislik öğrencisiyim pek uyuyamıyorum zaten yoğunluktan işime geliyor hatta 
    • Yazan: Fkehlibar
      Merhaba, kür içeriği şu şekilde;
      test prop,1 gün arayla haftada 3 enjeksiyon 1’er ml. masteron,1 gün arayla haftada 3 enjeksiyon 1’er ml npp,1 gün arayla haftada 3 enjeksiyon 1’er ml. anavar ve winstrol günde toplam 30’ar mg (6 hafta sürecek) Beslenme;
      Sabah;
      3 yumurta yeşillik 10 gr çiğ zeytinyağı 20 gr karbonhidrat makrosu. (pirinç patlağı oluyor genelde) Öğlen;
      250 gr hindi göğüs eti 10 gr çiğ zeytin yağı yeşillik,50 gr pirinç Akşam
      250 gr hindi göğüs eti,10 gr çiğ zeytinyağı, yeşillik. Gün sonu ortalama olarak makro ve kaloriler şu şekilde; Yağ 50-55 (yumurtada da yağ makrosu olduğu için makroda 50-55 gr arası buluyor) Karbonhidrat 80-90 Protein 180-200 Toplam kalori 1700-1800 Fiziki detaylar;
      Boyun 179 kilom 80 yağ oranım 14 Haftada 6 idman. Tüm kas gruplarını haftada 2 kez çalışıyorum.
      Güncel halimde bu şekilde.
         
      Sormak istediğim konu:
      Kürüm ve beslenmem bu şekilde yanlış bir durum var mı? Eklemem çıkartmam gereken bir şey var mı ? Hedefim olabildiğince define olmak. Tüm detayları yazmaya çalıştım.
      @rastlantisal @metinav @Semih Erarslan @Diver @SantoR @Askabar @Shinso @EmreGundi
      Çok teşekkür ederim şimdiden hayırlı ramazanlar.
    • Yazan: tesrifediyorum
      Selam arkadaşlar,
      Yaşım 24 6-7 senelik (1-2 senesi düzensiz) spor geçmişim var Büyük bir bölümü powerlifting yaparak geçti Boyum 186 Kilom 129 Vücudumun yağ dağılımı berbat, genelde belimde ve basenlerimde birikiyor yağ. Kas kütlem hatrı sayılır derecede var. Son 1.5 senede psikolojik sebeplerden dolayı 30 kiloya yakın kilo aldım bu dönem içerisinde 6-7 ay aralıksız spor yaparak 15-20 kg vermiştim ama tekrar kilo aldım. Şu an 129 kiloyum. Son 1 aydır düzenli spor ve diyet yapıyorum.
      Günde sadece 1 öğün yiyorum, çok yüksek protein, düşük karb alıyorum. Haftada 5 gün ağırlık antrenmanı, her sabahta 1 saat kardio yapıyorum. Bunun yanında da son 1 haftadır clen alıyorum, geçmişte de clem kullandığım olmuştu ama herhangi bir steroid deneyimim yok.
      Ben artık psikolojik olarak kırılma eşiğindeyim, vücudumun halinden hiç memnun değilim ve hızlı bir sonuç bekliyorum, o kadar yıllık spor geçmişim olmasına rağmen geldiğim nokta beni derinden üzüyor. Bu yüzden kilo verirken farmakolojik destek almak istiyorum. En minimal seviyede bir başlangıç kürü sizce nasıl olur?
      En azından kilo verirken sırf yağdan kaybedip ufak bir kas kütlesi koyayım vs. 
    • Yazan: yusufcan.34
      Merhaba, ilk definasyon kürüm olarak bunları kullanacağım;
      20 tablet Winstroll 50mg dragon pharma  Cardarine bodytech  2 ghrp-6 bodytech  Bunları kullanırken herhangi bir koruyucu falan kullanmam gerekiyor mu? Ek olarak beslenme olarak neler yapabilirim yıllardır kahvaltı yapmam kahvaltı yapmayı sevmiyorum, bu süreci 150 Pirinç, Tavuk Göğüsü, vs. tüketerek tek öğün olarak geçirmeyi düşünüyorum. Ek olarak kardiyolarımı ve antrenmanlarımı aksatmayacağım. 
      Yaş: 19 Boy: 1.85 Eğer bana verebileceğiniz öneriler vs. varsa lütfen bunları belirtin.
      @Askabar @rastlantisal @Semih Erarslan @KlasikFizik @Tr3n
      Herkese iyi günler dilerim.

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×