Bulkta beslenme

[Greblan 98]

İlk kürüm olarak testo e. bolde ve danabol kullanmayı tercih ettim. Şu anda 6.haftanın sonundayım. Danabol 5.hafta başında bitmişti ve ciddi miktarda kilo düşüşü yaşadım danabolden sonra. Su tutumundan olduğunu bilsem bile moralimi bozmuştu biraz ama sabit beslenmeme devam ettim. Danabol bitiminden beri kilomu her sabah düzenli olarak not alıyorum (aç karına). Şu anda aktif olarak günde 80-100gram kadar kilo alıyorum. Amacım temiz büyümek olduğu için amacıma uygun olduğunu düşünüyorum. Asıl konuya gelirsek ben uzun süre bulkta tavuk pilav gitmiş birisiyim yeşillik vs. gidip alıp uğraşmadım. Evde salata yaparlarsa yerdim ama dikkat etmezdim. Kür işine girince bunlara da dikkat etmem gerektiğini anladım. Günlük beslenmem aşağıdaki gibi. Eklememi önerdiğiniz veya şunu değiştir dediğiniz bir durum var mıdır?

İlk öğün saat 9-10: 3 haşlanmış yumurta (M boy ortalama 55 gram)
İkinci öğün saat 12: 3 yumurta + 50 gram protein tozu + 50 gram yulaf + 5 gr tereyağı
Üçüncü öğün saat 2-3: 300gr (pişmemiş hali) pirinç + 150 gr tavuk (çiğ hali) 
Dördüncü öğün saat 7: 200gr (pişmemiş hali) pirinç + 175 gr tavuk (çiğ hali) 

Beşinci öğün saat 9: 200gr (pişmemiş hali) pirinç + 175 gr tavuk (çiğ hali) 
Ara öğün olarak gün içinde de 50 gram kadar ceviz. (Cevizin saati kafama göre oluyor. Açlığıma bağlı.)

Bunlara ek olarak günde 500-600gram kadar salatalık veya yarım demet marul tüketiyorum. Pirinci yaparkende bi 5-6 gram kadar da tereyağı ve 8-10 gram kadar da piştikten sonra tereyağı atıyorum.

Kullandığım protein tozunun 100 gramındaki besin değerleri de şu şekilde:

Yaklaşık günlük 4300 kalori ediyor ama haftanın 5-6 günü idman atıyorum. (5 kesin 6 sinir sistemine göre o haftaki) Ek olarakta haftanın 7 günü cardio yapıyorum 20-30dk. Off günlerde 1saate kadar çıkabiliyor.

[BİLGE MADAM SEYİS 18]

Bu protein tozunu içeceğine hindi füme yesen protein oranı daha yüksek. Yumurtayla güzel oluyor.

24 Şubat, 2023 tarihinde BİLGE MADAM SEYİS tarafından düzenlendi

[Greblan 98]

BİLGE MADAM SEYİS, 12 dakika önce yazdı:

Bu protein tozunu içeceğine hindi füme yesen protein oranı daha yüksek. Yumurtayla güzel oluyor.

Protein tozunu önceden almıştım hocam zaten de aroması çok güzel. Şeker oranı da eh işte. 2 kilosu 370lira mı neydi.