2.5 aylık gelişim

[devrimergin 1]

2.5 aydır forumu takip ediyorum öncelikle burada yapılan bilgilendirme ve tavsiyeler için teşekkür ederim.

Bir anda aklıma gelen istek doğrultusunda foruma üye olup sizinle kısasa olsa 2.5 aylık gelişimimi paylaşmak istiyorum.

(Yaş 25)Bu süreçte kas gelişimimi hızlandıracak önerilerinizi dört gözle bekliyorum.

Şuan ki programım şu şekilde ve çok faydasını görüyorum.

Pazartesi: Üst göğüs ve Biceps, Salı: Sırt Kanat ve Triceps, Çarşamba: Omuz, Perşembe: Bacak, Cuma:Off Cumartesi: Alt Göğüs ve Biceps, Pazar: Sırt Orta ve Triceps

Beslenme programı olarak sabahları pirinç ve mısır patlağı öğlen 200gr tavuk ve 300gr pirinç pilavı, 2 yumurta akşam ise 200gr tavuk ve 300gr pirinç pilavı 

Supplement olarak sadece kreatin kullanıyorum

Ekonomik durumlardan ötürü beslenmemi çok attiramiyorum bu konuda da önerilerinizi bekliyorum.

Teşekkür ederim.

Kıllı olan fotoğraflar 2.5 ay öncesi 

   

[proliqht1 147]

Bence gayet iyi bir değişim.  Ekonomiye göre bence iyi besleniyosun ama sürekli yüksek protein almana gerek yok.  Yerinde olsam sebze meyve + yanına ideal protein eklerdim.  Her türlü bu spordan vazgecmezsen zaten gelişeceksin.  

[BLACAXELOT 39]

devrimergin, 10 saat önce yazdı:

2.5 aydır forumu takip ediyorum öncelikle burada yapılan bilgilendirme ve tavsiyeler için teşekkür ederim.

Bir anda aklıma gelen istek doğrultusunda foruma üye olup sizinle kısasa olsa 2.5 aylık gelişimimi paylaşmak istiyorum.

(Yaş 25)Bu süreçte kas gelişimimi hızlandıracak önerilerinizi dört gözle bekliyorum.

Şuan ki programım şu şekilde ve çok faydasını görüyorum.

Pazartesi: Üst göğüs ve Biceps, Salı: Sırt Kanat ve Triceps, Çarşamba: Omuz, Perşembe: Bacak, Cuma:Off Cumartesi: Alt Göğüs ve Biceps, Pazar: Sırt Orta ve Triceps

Beslenme programı olarak sabahları pirinç ve mısır patlağı öğlen 200gr tavuk ve 300gr pirinç pilavı, 2 yumurta akşam ise 200gr tavuk ve 300gr pirinç pilavı 

Supplement olarak sadece kreatin kullanıyorum

Ekonomik durumlardan ötürü beslenmemi çok attiramiyorum bu konuda da önerilerinizi bekliyorum.

Teşekkür ederim.

Kıllı olan fotoğraflar 2.5 ay öncesi 

Tebrikler hocam güzel gelişmişsin birazdaha protein herzaman iyi olur 

Yağlanmamışsınız ben boğazımdan ötürü ağır diyet yapıyorum baktım hayvana dönmüşüm dirty bulk diye bişey katiyen yok boğazımı tutamıyorum var siz güzel bir örneksiniz sabra maşallah diyelim şuanda yapmanız gereken tek şey böyle devam etmek 

[devrimergin 1]

BLACAXELOT, 21 dakika önce yazdı:

Tebrikler hocam güzel gelişmişsin birazdaha protein herzaman iyi olur 

Yağlanmamışsınız ben boğazımdan ötürü ağır diyet yapıyorum baktım hayvana dönmüşüm dirty bulk diye bişey katiyen yok boğazımı tutamıyorum var siz güzel bir örneksiniz sabra maşallah diyelim şuanda yapmanız gereken tek şey böyle devam etmek 

Fikriniz için çok tesekkur ederim aslında bende biraz dirty bulk şeklinde ilerliyorum göbek bölgesinde yağlanma oluştu başladığımda 58 kiloydum şuan 67 kiloyum yağlanma bendede bariz gözüküyor ama herhalde burda pozdan dolayı bel ince gözükmüş, tekrardan çok teşekkür ediyorum.

proliqht1, 24 dakika önce yazdı:

Bence gayet iyi bir değişim.  Ekonomiye göre bence iyi besleniyosun ama sürekli yüksek protein almana gerek yok.  Yerinde olsam sebze meyve + yanına ideal protein eklerdim.  Her türlü bu spordan vazgecmezsen zaten gelişeceksin.  

Çok teşekkür ederim fikriniz için beslenmeme dediklerinizi ekliyorum bu ara çok fazla şeker tüketiyorum (çikolata) sebepsizce istek geliyor belki bunu meyve ile değiştirirsem dediğiniz gibi  zararı aza indirgerim diye dusunuyorum,spor benim için çok büyük bir motivasyon kaynağı oldu o yüzden Allah'ın izni ile devam edecem.

[BLACAXELOT 39]

devrimergin, 18 dakika önce yazdı:

Fikriniz için çok tesekkur ederim aslında bende biraz dirty bulk şeklinde ilerliyorum göbek bölgesinde yağlanma oluştu başladığımda 58 kiloydum şuan 67 kiloyum yağlanma bendede bariz gözüküyor ama herhalde burda pozdan dolayı bel ince gözükmüş, tekrardan çok teşekkür ediyorum.

Çok teşekkür ederim fikriniz için beslenmeme dediklerinizi ekliyorum bu ara çok fazla şeker tüketiyorum (çikolata) sebepsizce istek geliyor belki bunu meyve ile değiştirirsem dediğiniz gibi  zararı aza indirgerim diye dusunuyorum,spor benim için çok büyük bir motivasyon kaynağı oldu o yüzden Allah'ın izni ile devam edecem.

Yok hocam olcak o kadar yağlanma siz beni görseydiniz 100 kiloya çıktığimda kafam bile şişmişti  balon balığı fotosu açın bakın fark yok hedef 75 az kaldı zaten nasip olursa bi podyum göreceğiz sizin eliniden gelecek tek şey antremanı sıkılaştırmak

22 Ocak, 2023 tarihinde BLACAXELOT tarafından düzenlendi

[devrimergin 1]

BLACAXELOT, 7 dakika önce yazdı:

Yok hocam olcak o kadar yağlanma siz beni görseydiniz 100 kiloya çıktığimda kafam bile şişmişti  balon balığı fotosu açın bakın fark yok hedef 75 az kaldı zaten nasip olursa bi podyum göreceğiz sizin eliniden gelecek tek şey antremanı sıkılaştırmak

İnşAllah en güzel şekilde isteğinize ulaşırsınız o günlerinizi bizde görmek isteriz  tavsiyeniz için teşekkür ederim

[Markus Rühl 142]

Bu kadar karışık program da progressive overload  ve ağırlık takibinin oldukça zor olacağını düşünüyorum , güray hypertrophy  öneririm.

[devrimergin 1]

Markus Rühl, 4 saat önce yazdı:

Bu kadar karışık program da progressive overload  ve ağırlık takibinin oldukça zor olacağını düşünüyorum , güray hypertrophy  öneririm.

Evet bzorlanıyorum fakat progressive overload yapabiliyorum örnek olarak dumbbell incline press ilk başladığım da 14 kilo idi şuan 22kilodayim fakat dediğiniz gibi cidden takip zor oluyor öneriniz için çok teşekkür ederim dikkate alacağım