Neler yapmalıyım

[Muratonguc 0]

Merhabalar hayırlı günler 8 ay gibi bir süredir spor yapıyorum başladığımda 45-50 kilo arası acayip zayıf biriydim ilk 4 ay boyunca bilinçsiz bir şekilde sporun sadece ağırlık kaldırmak olduğunu düşünen ve yediğim 2 tabak pilava çok yiyorum fakat kilo alamıyorum diyen biriydim ne yazıkki bu düşünce doğrultusunda ilk 4 ayda 2 kilo tek alabildim... Geri kalan 4 aylık süreçte sporun sadece ağırlık kaldırmakla olmadığını ve hiç bir zaman yediğim miktara çok dememeyi ve o miktarı arttırmam gerektiğini öğrendim 4 ayın sonucunda 45-50 kilodan 75 kiloya yükseldim asıl sorun şu ki fazla kas kütlesi kazanamadım ve çok yağlandım.... öyle yağlı şeylerde tüketmiyorum günde 500gr pilav tavuk yumurta muz gibi ürünler (protein tozu da kullanmıyorum) sizlerden istediğim nasıl bir yol izlemem gerektiğimi bana söylemeniz göbeğim felan çıktı... Fazla kütle kazanamadım ama yinede tabiiki geliştim az çok bundan sonraki süreçte ne yapmam lazım yağ yakarsam kilo veririm diye korkuyorum

31 Aralık, 2022 tarihinde Muratonguc tarafından düzenlendi

[gokhangrsys 31]

kısa sürede kilo almak yanlış zaten yağlanırsın kalori hesabı yapıp ihtiyacın olan kalori 2000 kaloriyse 2300 kalori alıp süreci yavaş yavaş takip etmen gerek kilo alma durunca biraz daha arttırman gerek çok hızlı ve fazla kilo alınca yağ olarak depolanması çok normal vucüt kullanamadığı besinleri depolar o yüzden zamana bırakmalısın bende aynı yollardan geçtim zamana yaydım hiç bir zaman karın kaslarımın hepsi kapanmadı alt karın kası kapandı tek zaman yay çözümü bu

[Muratonguc 0]

gokhangrsys, 2 dakika önce yazdı:

kısa sürede kilo almak yanlış zaten yağlanırsın kalori hesabı yapıp ihtiyacın olan kalori 2000 kaloriyse 2300 kalori alıp süreci yavaş yavaş takip etmen gerek kilo alma durunca biraz daha arttırman gerek çok hızlı ve fazla kilo alınca yağ olarak depolanması çok normal vucüt kullanamadığı besinleri depolar o yüzden zamana bırakmalısın bende aynı yollardan geçtim zamana yaydım hiç bir zaman karın kaslarımın hepsi kapanmadı alt karın kası kapandı tek zaman yay çözümü bu

Benim karın kasının hepsi kapandı günde 3000 ve üstü kalori alıyorum benim şuanda mantıklı bulduğum 80-85 kiloya çıkıp yağ yakmak ve 75e geri düşmek yağ oranı düşük şekilde işe yarar mı sence

[gokhangrsys 31]

Muratonguc, 1 dakika önce yazdı:

Benim karın kasının hepsi kapandı günde 3000 ve üstü kalori alıyorum benim şuanda mantıklı bulduğum 80-85 kiloya çıkıp yağ yakmak ve 75e geri düşmek yağ oranı düşük şekilde işe yarar mı sence

Kas kütlesi koyamadıktan sonra definasyon yapsan bir şey elde edemezsin ki neden bu kadar acele ediyorsun ki zamana bırak kür yoksa daha çok zaman alır hızlı giden atın boku seyrek düşer diye bir atasözü var zaman çok önemli aldığın gereksiz karb protein yağ sana yağ olarak geri gelecektir 

[Muratonguc 0]

gokhangrsys, 3 dakika önce yazdı:

Kas kütlesi koyamadıktan sonra definasyon yapsan bir şey elde edemezsin ki neden bu kadar acele ediyorsun ki zamana bırak kür yoksa daha çok zaman alır hızlı giden atın boku seyrek düşer diye bir atasözü var zaman çok önemli aldığın gereksiz karb protein yağ sana yağ olarak geri gelecektir 

Çok hızlı kilo veren biriyim genetiğim çok kötü o konuda 1 haftada 5-6 kilo vermişliğim var  o yüzden karb düşürmek istemiyorum... Daha hızlı ve sağlam kas kütlesi kazanmam için ne önerirsin

 

[gokhangrsys 31]

Muratonguc, Şimdi yazdı:

Çok hızlı kilo veren biriyim genetiğim çok kötü o konuda 1 haftada 5-6 kilo vermişliğim var  o yüzden karb düşürmek istemiyorum... Daha hızlı ve sağlam kas kütlesi kazanmam için ne önerirsin

 

hızlı kas kazanmak diye bir şey yok streoidler bile zaman istiyor makro mikro hesabı yapmayı biliyor musun bilmiyorum ama ihtiyacın olan kaloriyi bul o kalorinin üstünde kaldığın sürece kilo verme ihtimalin yok eğer böyle bir sorun varsa dahiliye doktoruna görünmeni öneririm zamana bırakıp yavaş yavaş kilo alman gerek ve 8 tekrarın altına düşecek bir antrenman yapmanı önermem antrenman da olabildiğince pump olmaya çalış 

[Muratonguc 0]

gokhangrsys, Şimdi yazdı:

hızlı kas kazanmak diye bir şey yok streoidler bile zaman istiyor makro mikro hesabı yapmayı biliyor musun bilmiyorum ama ihtiyacın olan kaloriyi bul o kalorinin üstünde kaldığın sürece kilo verme ihtimalin yok eğer böyle bir sorun varsa dahiliye doktoruna görünmeni öneririm zamana bırakıp yavaş yavaş kilo alman gerek ve 8 tekrarın altına düşecek bir antrenman yapmanı önermem antrenman da olabildiğince pump olmaya çalış 

Tamamdır sağolasın yardımın için 

[gokhangrsys 31]

Muratonguc, Şimdi yazdı:

Tamamdır sağolasın yardımın için 

ben sana kendi edindiğim tecrübelerimi anlattım bu forum da çok daha bilgili tecrübeli dolu hocalar var onları da dinlemeni tavsiye ederim iyi forumlar