X11 Beslenme günlüğü

[RealX11 2]

Arkadaşlar 4 aydır yaptığım beslenme ve çalışmayı yazmak istiyorum belki bazı arkadaşların işine yarar.

Bu beslenme ile 4 ayda 5 kilo aldım. Ama bunu kas olarak aldım. Yağ oranım %19 dan %15 e düştü.

 

1. Öğün Sabah kalkar kalkmaz karışım içiyorum,

200ml Mandıra sütü günlük

300ml su ( sulandırarak sütü liğht süt yapıyorum)

2 muz

50gr ruşeym (yulaf kullanmıyorum çünkü işlenmemiş yulaf bulamıyorum)

Yarım avacado

10gr deve dikeni tozu (bildiğiniz Milk Thistle karaciger korumak için)

Bir kaşık bal

isteğe bağlı protein tozu

 

Bunların hepsini blender da karıştırıyorum tadıda çok güzel oluyor ve 2 saat tok tutuyor.

 

2. Öğün

5 yumurta ( 2tane tam 3 tane beyaz)

 

3, Öğün

Yemek ( Ispanak, Kuru Fasulye, Nohut, Köfte veya Et)

 

4. Ögün

Evde yaptığın protein tatlısından yiyiyorum 200gr kadar.

 

5. Öğün

Yemek ( Ispanak, Kuru Fasulye, Nohut, Köfte veya Et)

 

6. Öğün Yatmaya yakın

Ya sabahki karışımı içiyorum bazı malzemeleri eksilterek veya ona benzer sütle karıştıracağım birseyler Sütü Kazein olarak kullanıyorum.

 

Antrenman ise Haftanın 3 günü Full body çalışıyorum

Bu şekilde hatırı sayılır bir gelişme kaydettim.

 

 

Şimdi Peptid veya Testostereon kürüne girmeyi planlıyorum ama emin değilim.

[SaVaS 3]

bu beslenme ile 4 5 kg kas koydu isen müthiş bir genetiğin var demektir son haliinin 1 2 fotoğrafını atarmısın ?

[RealX11 2]

Öyle müthiş bir genetiğimin olduğun sanmıyorum, ahım şahım bir fizik yok ama ilk basladığım vucuda göre iyi bir gelişme var nacizhane.

 

Geçenlerde de sn.gürbüz Testo ile E2 seviyendeki sonuçlarda hata var böyle olamaz dedi, onuda hala tekrar 2. bir test yaptırmadım.

 

Resim bu hafta çekeyim ve paylaşayım.

İlk halimin resmini çekmistim, son haliminde çekip aradaki farkı bende görmüş olurum ve burada paylaşırım.

[tolgacan94 213]

4-5 kilo kastan almak iyi bir steroid kürüyle çok efsane bir beslenme gerektiren birşey bence siz beginner gainz i alıp üzerine yağ oranı düşüşü ile kaslar ortaya çıkınca oradan aldığınızı zannediyorsunuz gibime geldi kaldı ki bu beslenme takribi 2000-2200 civarında bu şekilde beslenirken vucudun kas yapımı işlemini yürütmesi büyük sekteye uğrayacaktır

[mhmt22 79]

Haf edersin dostum seni kırmak istemem ya Savaş'ın dediği gibi çok iyi genetiğe sahibsin ama bu paylaştığın beslenme çok kötü beslenme ni tekrar gözden geçirmeni öneririm. Bu söylediğimi yanlış anlama bu başlık altında sormak istediğin soru varsa ben ve gruptaki arkadaşlar hep birlikte yardımcı oluruz iyi geceler...

[RealX11 2]

Haf edersin dostum seni kırmak istemem ya Savaş'ın dediği gibi çok iyi genetiğe sahibsin ama bu paylaştığın beslenme çok kötü beslenme ni tekrar gözden geçirmeni öneririm. Bu söylediğimi yanlış anlama bu başlık altında sormak istediğin soru varsa ben ve gruptaki arkadaşlar hep birlikte yardımcı oluruz iyi geceler...

 

 

Sevgili mhmt22,

Est., kırılmam dostum, benim amacım kendi günlüğümü yazmak ve nasıl bir beslenme ile nasıl bir yol kattetiğimi göstermek.

Açıkçası iyi bir gelişme olduğunu bilmiyordum sadece 4-5 ayda bu beslenme ile ve düzenli uyku ile yapabildiğimi göstermek.

 

İyi veya kötü neticede hepsi tecrübe buna göre insanlar kendisine yol belirler

Pazartesi resim ekliycem yorumlarınızı alırım arkadaslar

[mhmt22 79]

Doğru bulmak için yanlış yapmak ta önemli formunu merak ettim

[RealX11 2]

Doğru bulmak için yanlış yapmak ta önemli formunu merak ettim

 

 

Sevgili mhmt22,

 

1 nolu resmim Temmuz ayına ait.

2 nolu resim ise 2 gün önce çektim.

 

Öyle süper bir vucut beklemiyelim neticede öncesinde bir vucut çalışmam hiç olmadı, yaşım 42.

5 Ayda yukarıdaki beslenme ve haftada 3 gün full body çalışma ile yapılabilen nacizhane fizik bu oluyor

 

1- http://i.hizliresim.com/d87b8p.jpg

 

2- http://i.hizliresim.com/9gDLQZ.jpg

[SaVaS 3]

Doğru bulmak için yanlış yapmak ta önemli formunu merak ettim

 

 

Sevgili mhmt22,

 

1 nolu resmim Temmuz ayına ait.

2 nolu resim ise 2 gün önce çektim.

 

Öyle süper bir vucut beklemiyelim neticede öncesinde bir vucut çalışmam hiç olmadı, yaşım 42.

5 Ayda yukarıdaki beslenme ve haftada 3 gün full body çalışma ile yapılabilen nacizhane fizik bu oluyor

 

1- http://i.hizliresim.com/d87b8p.jpg

 

2- http://i.hizliresim.com/9gDLQZ.jpg

 

Alınma ama 5 kg kas bundan çok daha fazlası olur. 5 KG kas çok büyük bir rakam

[RealX11 2]

Alınmam dostum,

ben ekranın söylediğini söylüyorum neticede 75 kg dan 79 a çıktım.

Yağ oranım %19 dan %15 e düştü.

 

Gerçeklesen bu.

 

Bu ay küre giricem inşallah, sadece Testo Enanth Haftalık 500 ve 12 hafta.