Haftada tek adele mi çift adele mi

[otopsicikedi 1.361]

Ben buraya bir nimet bıraktım Jordan Peters PDF attım arayın bulun.

[gokalaf 134]

Yeterli protein alınıyorsa PPL Hipertrofinin kralını yaşatır.

[Markus Rühl 142]

Yeterli proteini de alıyorum ilaçlıyım da ama pazartesi attığım göğüs idmanından sonra 2.kez çalışmam imkansız perşembe günü tekrar benche yattığımda adele tir tir titriyor , haftada 2 kez çalışanlar ya yeteri kadar hasar veremiyorsunuz zihin-kas bağlantınız zayıf yada haftada 2 çalışmak için bilerek hacimi düşük tutuyorsunuz , küçük bölgeler yan omuz kol haftada 2 çalışabilir ama hakkını verdiğin kas 1 haftadan önce kendine gelmez istersen 1 kg et ye.

[galicik 762]

Markus Rühl, 42 dakika önce yazdı:

Yeterli proteini de alıyorum ilaçlıyım da ama pazartesi attığım göğüs idmanından sonra 2.kez çalışmam imkansız perşembe günü tekrar benche yattığımda adele tir tir titriyor , haftada 2 kez çalışanlar ya yeteri kadar hasar veremiyorsunuz zihin-kas bağlantınız zayıf yada haftada 2 çalışmak için bilerek hacimi düşük tutuyorsunuz , küçük bölgeler yan omuz kol haftada 2 çalışabilir ama hakkını verdiğin kas 1 haftadan önce kendine gelmez istersen 1 kg et ye.

Öncelikle fazlasıyla hasar verilebiliyor ve 2. günde çalışabiliyor eğer çalışmayı biliyorsan bilmiyorsan 2. gün kolun kalkmaz yok gelmezmiş yok etmezmiş öyle güzel geliyor ki büyük adale hafta 2 çalışıyorum 1 gün intensity 1 gün volume , bir idman sarkoplazmik hipertrofiye yönelik diğer idman myofibril hipertrofiye 

[swager 43]

Markus Rühl, 2 saat önce yazdı:

Yeterli proteini de alıyorum ilaçlıyım da ama pazartesi attığım göğüs idmanından sonra 2.kez çalışmam imkansız perşembe günü tekrar benche yattığımda adele tir tir titriyor , haftada 2 kez çalışanlar ya yeteri kadar hasar veremiyorsunuz zihin-kas bağlantınız zayıf yada haftada 2 çalışmak için bilerek hacimi düşük tutuyorsunuz , küçük bölgeler yan omuz kol haftada 2 çalışabilir ama hakkını verdiğin kas 1 haftadan önce kendine gelmez istersen 1 kg et ye.

haftada 2 kere çalışılan programlarda zaten 1 gün ağır diğer gün daha hafif çalışılıyor ben ileri seviye biri değilim benim bile 45 dakika full odak yapacağım göğüs idmanının tam iyileşmesi 1 haftayı bulur. onun yerine 1 gün 8 set diğer gün 12 set yapıyorum bu setlerin sadece %30u failure seviyesinde oluyor. drop veya yardımlı tekrarlara girmiyorum onlara girersem dediğiniz gibi 1 kası ancak 1 kere çalışabilirim. aynı zamanda başka bir sporu da yapmaya çalıştığım için 3-4 gün boyunca felçli kalacak sırt veya bacak benim hayatımı olumsuz etkiler. 

[Lynx 160]

Jacop, 20.12.2022 - 09:12 yazdı:

Recovery süresi 72 saattir hocam 8 gün yazan kaynağı bizimle paylaşır mısınız

Hocam kaynagi inan gecen sene okudum hatta videoluydu boyle belgesel formunda bir videoydu ve yanlis hatirlamiyosam BB nin steroid turevi ilaclarin zararinda bahseden bir videoda duymustum bnu lakin bulamiyorum onun disinda dorain yates unlu BB haftada 4gun calisip 3gub off veriyordu ve bu off gunlerin yetmedigini dile getiriyordu söylediğim seyi hic uygulamadim lakin detaylica arastirirsak bulabilcemize suphem yok

[backdoorman 34]

Antremanı yapılıp çalıştırılan kas 4-5 günden önce kendine gelip tekrar çalıştırılabilir duruma geliyorsa iyi antreman yapmıyorsunuz demektir. 
 

Ek olarak bir kası yaklaşık 30 dakika içerisinde kullanılmaz hale getiremiyorsanız da iyi antreman yapmıyorsunuz demektir. 

21 Aralık, 2022 tarihinde backdoorman tarafından düzenlendi

[Rota 225]

Lynx, Bir saat önce yazdı:

Hocam kaynagi inan gecen sene okudum hatta videoluydu boyle belgesel formunda bir videoydu ve yanlis hatirlamiyosam BB nin steroid turevi ilaclarin zararinda bahseden bir videoda duymustum bnu lakin bulamiyorum onun disinda dorain yates unlu BB haftada 4gun calisip 3gub off veriyordu ve bu off gunlerin yetmedigini dile getiriyordu söylediğim seyi hic uygulamadim lakin detaylica arastirirsak bulabilcemize suphem yok

Mesele kasın yenilenme süresi değil. Biz antremanda, bölge sayısını protein sentezine göre ayarlıyoruz. Yıkımı engellemeyi, ne kadar hasar verip ne kadarını tamir edebileceğimizi hesaplıyoruz. Bahsettiğimiz protein sentezi süresi ileri sporcularda kısa, normal sporcularda daha fazladır. Yani önemli olan 8 gün 72 saat beklemek değil. Protein sentezinin bitmesini bekleyip kasa dinlenmesi gereken yeterli süreyi vermektir. Tamamen tamir olması değil. 

21 Aralık, 2022 tarihinde Rota tarafından düzenlendi

[Jacop 60]

backdoorman, 39 dakika önce yazdı:

Antremanı yapılıp çalıştırılan kas 4-5 günden önce kendine gelip tekrar çalıştırılabilir duruma geliyorsa iyi antreman yapmıyorsunuz demektir. 
 

Ek olarak bir kası yaklaşık 30 dakika içerisinde kullanılmaz hale getiremiyorsanız da iyi antreman yapmıyorsunuz demektir. 

Yıl olmuş 2022 insanlar halen vücut geliştirmeyi kasın anasını s... sanıyor.Vücut geliştirme bi dayanıklılık sporu değil dostum bizim antrenmanlardaki asıl amacımız kasa yeterli uyarılmayı verip büyümesini sağlamak.

 

[Tr3n 228]

Haftada 3 adele yapan ben aman yapamayin zorladım sakatlandim bir yada iki yeterli

[Can4212 31]

backdoorman, 21 saat önce yazdı:

Antremanı yapılıp çalıştırılan kas 4-5 günden önce kendine gelip tekrar çalıştırılabilir duruma geliyorsa iyi antreman yapmıyorsunuz demektir. 
 

Ek olarak bir kası yaklaşık 30 dakika içerisinde kullanılmaz hale getiremiyorsanız da iyi antreman yapmıyorsunuz demektir. 

Ben koşarak da bacaklarımı kullanılmaz hale getirebilirim 🤠🤠

[galicik 762]

Can4212, Şimdi yazdı:

Ben koşarak da bacaklarımı kullanılmaz hale getirebilirim 🤠🤠

hahah kahkaha attım bu cevaba reply verecektim üşenmiştim harika özetlemişsin, bu şeylerden kabloyla şekilden şekile girip biceps çalışıp 10sn de bir makineden makineye atlayıp idman yaptığını sanıp aslında cardio yapan tiplerden. 

[Rei 4]

Markus Rühl, 20.12.2022 - 15:28 yazdı:

Yeterli proteini de alıyorum ilaçlıyım da ama pazartesi attığım göğüs idmanından sonra 2.kez çalışmam imkansız perşembe günü tekrar benche yattığımda adele tir tir titriyor , haftada 2 kez çalışanlar ya yeteri kadar hasar veremiyorsunuz zihin-kas bağlantınız zayıf yada haftada 2 çalışmak için bilerek hacimi düşük tutuyorsunuz , küçük bölgeler yan omuz kol haftada 2 çalışabilir ama hakkını verdiğin kas 1 haftadan önce kendine gelmez istersen 1 kg et ye.

Yaptığın antrenman programı net yanlış kardeşim neden mi, normalde kesin ifade kullanmam ama eğer bir sporcu ilk antrenmanda kendini bitirip haftanın 2nci antrenmanını çıkaramıyorsa programı yanlıştır. Sorununun nedeni şu: overtraining oluyorsun yani kası gerektiğinden fazla yorup bitiriyorsun ve 2nci antrenmana recovery olamıyorsun güzel bir araştırma yaparsan bence düşüncenin çokta doğru olmadığını göreceksin bu konu hakkında bilimsel araştırmalar var bulursam ekleyeceğim ayrıca haftada tek seferde kasa hasarı vermek biraz daha prolarda gördüğümüz bir antrenman stili çünkü o adamlar o adeleyi zorlayıp yıkmak için tek seferde yüklenip bitiyorlar bahsettiklerim opendakiler