Jump to content
  • Duyurular

  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

admrcn

En doğru adım

Önerilen İletiler

admrcn    0

Hocalarım iyi forumlar

26 yaşındayım. Yaklaşık 3 yıldır bu sporla uzaktan ilgileniyorum. Sürekli başla bırak başla bırak şeklinde. Şuan 2 aydır düzenli devam ediyorum eski günlerdeki kadar yoğun değilim, şükür maddi durumumu toparladım ve bu sebeple artık ömrüm yettiğince bu spora devam etmek istiyorum artık ilerleyen insanları izlemek ve yerimde saymak yormaya başladı.

Boy: 171 Kilo: 74-75

Ölçüler:

Sağ kol:36,5 Sol kol:35,5

Göğüs:104  Omuz:119

Bel: 87

Bacak: 55

Haftada 5 gün spor salonundayım, bol bol vaktim var G.A hocanın hipertrofi programını uyguluyorum. Ekstra her gittiğimde antreman sonu 1 gün karın diğer gün 45 dk lis kardiyo olacak şekilde devam ediyorum.

Beslenmem

Aç karına enginar suyu ve elma sirkesi+limon+su karışımı içiyorum.

Sabah: 1 tam yumurta 5 yumurta beyazı

70 gr kuru yulaf + 1 muz

5 badem- 5 fındık- 2 tam ceviz

Omega-3, Devit-3 2000 iu

2.Öğün: 150 gr pirinç- 200gr protein(et değişiyor tavuk-balık-kırmızı)- Salata(Full yeşillik+ 1YK Zeytinyağı) - Olimp Multivit

3.Öğün 100gr pirinç- 200 gr protein

Spor öncesi: Kingsize Preworkout, Churchill

Spor sonrası: 50gr Vitargo+ 1 ölçek protein tozu+ 5 gr creatine

4.öğün: 150 gr pirinç- 200 gr protein- Salata

Yatmadan önce ZMA

Günlük ortalama 4-5 lt su tüketiyorum.

Günlük yağ alımım ortalama 70-80 gr oluyor pilava kattığım terayağıyla birlikte

Hocalarım soruma gelecek olursak görüntüden memnun değilim güçleniyorum, büyüyorum fakat belimde değişiklik yok ki olması çok mümkün değil kalori açığı bırakmıyorum.

Şuan 1 haftadır kilo vermeli miyim yoksa almalı mıyım düşüncesi kafamı kurcalayıp duruyor hedefime odaklanamıyorum. Ömrüm boyunca hiç cüsseli olmadığım için daha fazla küçülmekte istemiyorum. Önerilerinizi bekliyorum sizce ne yapmalıyım? Bu gece bu düşünce uyutmadı bu saatte oturmuş bunları yazıyorum şaka gibi 😅 Şuan güncel fotoğrafım yok bir kaç gün içinde formumu eklerim.

Önereceğiniz her şeye düşünce olarak açığım, maddi olarak bir problemim yok, vücuduma yatırım yapmak istiyorum. Şimdiden fikir belirten tüm arkadaşlara teşekkürler

tarihinde admrcn tarafından düzenlendi

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


hakanreck    8

Öncelikle ben kütle koyma aşamasından önce definasyona girip tabiri caizse vücudun kabasının alınması gerektiğini düşünüyorum. Hem kütle koyarken göze hoş gelen bir görüntü bakımından. Hem de insülin hassasiyetini bir nebze arttırmak adına. 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
admrcn    0
hakanreck, 1 saat önce yazdı:

Öncelikle ben kütle koyma aşamasından önce definasyona girip tabiri caizse vücudun kabasının alınması gerektiğini düşünüyorum. Hem kütle koyarken göze hoş gelen bir görüntü bakımından. Hem de insülin hassasiyetini bir nebze arttırmak adına. 

Hocam aslında benim istediğimde bu ama en verimli yol bu mu ve buysa bu süreçten anabolik kullanmadan en az kas ve güç kaybıyla nasıl çıkarım bunu merak ediyorum, sarms veya peptid kullanmalı mıyım kullanmalıysam neler olmalı? 

Aslında Burak hocayla çalışmak istiyorum zaten ama konu açmadan telefonda uzun uzun bunları anlatmak ne kadar doğru olur bilemediğim için ve sizlerin de görüşünü almak istediğim için açtım bu konuyu. 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
swezy    191
admrcn, Bir saat önce yazdı:

Hocam aslında benim istediğimde bu ama en verimli yol bu mu ve buysa bu süreçten anabolik kullanmadan en az kas ve güç kaybıyla nasıl çıkarım bunu merak ediyorum, sarms veya peptid kullanmalı mıyım kullanmalıysam neler olmalı? 

Aslında Burak hocayla çalışmak istiyorum zaten ama konu açmadan telefonda uzun uzun bunları anlatmak ne kadar doğru olur bilemediğim için ve sizlerin de görüşünü almak istediğim için açtım bu konuyu. 

ben olsaydım alabildiğim kadar kütle alırdım hatta yeri gelir zor kilo alıyorsam dirty bulk yapardım hayvanlaşırdım yaza doğru da bi define kürüyle devam ederdim😁. tabi ben bunu yapamıyorum zor kilo alan birisiyim

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
hakanreck    8
admrcn, 6 saat önce yazdı:

Hocam aslında benim istediğimde bu ama en verimli yol bu mu ve buysa bu süreçten anabolik kullanmadan en az kas ve güç kaybıyla nasıl çıkarım bunu merak ediyorum, sarms veya peptid kullanmalı mıyım kullanmalıysam neler olmalı? 

Aslında Burak hocayla çalışmak istiyorum zaten ama konu açmadan telefonda uzun uzun bunları anlatmak ne kadar doğru olur bilemediğim için ve sizlerin de görüşünü almak istediğim için açtım bu konuyu. 

Eğer kendine güveniyorsan en iyi yolun bu olduğunu söyleyebilirim net bir şekilde. Kas kazanımın daha kolay olacaktır motivasyonun yüksek olacak. Yapacağın 1 aylık diyet bir sene Bulk dönemine çok fayda edecek  

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
admrcn    0
hakanreck, Bir saat önce yazdı:

Eğer kendine güveniyorsan en iyi yolun bu olduğunu söyleyebilirim net bir şekilde. Kas kazanımın daha kolay olacaktır motivasyonun yüksek olacak. Yapacağın 1 aylık diyet bir sene Bulk dönemine çok fayda edecek  

Hocam peki bu 4 hafta direk karbonhidratı sert bir şekilde kesmeli miyim yoksa kademeli mi düşürmeliyim kademeli düşürürsem çok bir verim alamam gibi. 4 hafta boyunca antreman öncesi 100gr karbonhidrat alsam ağırlık çalışmalırının yoğunluğunu azaltıp kardiyo süresini 1.30 saate çeksem yeterli bir sonuç alır mıyım sizce? Yoksa 8 haftaya uzatıp ilk 4 hafta kademeli düşüp sonrasında mı yukarıdaki planı uygulamalıyım?

swezy, 6 saat önce yazdı:

ben olsaydım alabildiğim kadar kütle alırdım hatta yeri gelir zor kilo alıyorsam dirty bulk yapardım hayvanlaşırdım yaza doğru da bi define kürüyle devam ederdim😁. tabi ben bunu yapamıyorum zor kilo alan birisiyim

Hocam 2 ayda 68 kilodan 74 kiloya çıktım ölçülerimde arttı ama aldığım kütle doğru düzgün gözükmediği için sanki hep yağlanıyormuşum gibi geliyor 😅

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
hakanreck    8
admrcn, 4 dakika önce yazdı:

Hocam peki bu 4 hafta direk karbonhidratı sert bir şekilde kesmeli miyim yoksa kademeli mi düşürmeliyim kademeli düşürürsem çok bir verim alamam gibi. 4 hafta boyunca antreman öncesi 100gr karbonhidrat alsam ağırlık çalışmalırının yoğunluğunu azaltıp kardiyo süresini 1.30 saate çeksem yeterli bir sonuç alır mıyım sizce? Yoksa 8 haftaya uzatıp ilk 4 hafta kademeli düşüp sonrasında mı yukarıdaki planı uygulamalıyım?

Sert bir diyet yapmanı öneririm başlarda karbonhidratı yağı yarım derecede kısıp vücudunun diyete girdiğini o diyet mekanizmasına alışmanı tavsiye ederim 1 hafta. Sonra tekrar sert bir düşüş 2 hafta. Sonra (olduğunca) 0-30 karb 0 yağ x3 e yakın proteinle devam etmeni tavsiye ederim bu 0-30 carb 0 yağ diyetini çok fazla devam ettirme 2 hafta max3 hafta zaten yeterli olacaktır. Ağırlık idmanlarından sakın kaçma dostum ağırlıklar düşecektir evet ama aynı set aynı tükenişleri yapmaya özen göster yoksa kas kaybın fazla olacaktır.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×