duende03

Merhaba; testi nerede yaptırabiliriz? Hastaneden hangi bölümden randevu almamız gerekiyor?

Beslenme ve spor çok iyi bir şekilde devam etse bile, ilk kürden alınan kas hiçbir şekilde tutulamıyor mu? Olduğu gibi gider mi her türlü?

20 yaşında spor altyapısı da olan ve testosteron hormonu tavanken vücut yapamayan biri kürde de bir şey yapamaz demek istemiş ki haklı bence de. Zaten doğal olarak vücut fazlasıyla üretiyor bu hormonu, geriye sadece doğru ve çok beslenme + doğru idman kalıyor. Yakından tanıdığım 17 yaşında bir çocuk gözümün önünde 1 senede doğal olarak, çok yağlanmadan 50 kg dan 80 kg'a çıktı., insanlar kürde sanıyor haliyle. tek yaptığı temiz ve çok yemek, haftada 3-4 gün ölesiye full body idman

Fikirlerin ve güzel dileğin için çok teşekkürler. : ) Henüz karar vermeme sebebim zaten daha erken olduğunu düşünmemd,. Bunu yapacaksam biraz daha kaslarım çekirdeklensin ve yağ oranım olabildiğince düşsün isterim. Bunlar gerçekleştiği takdirde yine de muhtemelen arada kalacağım. Bana dönem dönem geliyor bu fikir ve bir şekilde çıkarıyorum aklımdan Beslenme düzenim %80 oranında düşük GI besin, yüksek protein ve yüksek yağdan oluşuyor uzun zamandır. İlk 3 aylık dönemde yağ da düşüktü, yağsız et tadından bıktığım için yağlı etler tüketmeye başladım artık. Hala en az 500 gr et yiyorum her gün spor yapmasam bile. Karbonhidrat kaynaklarını bir ara arttırmıştım, günde 470 gr basmati + 100 gr yulaf yediğim bir dönem oldu. Soğuk yemek zorunda olduğum için çok azap verici bir dönemdi benim için. Çok sıkıldım bu durumdan ve beslenmeyi biraz salıp, sporu da haftada 6 günden 3 güne kadar düşürdüm. Muhtemelen bundan sonra haftada 3 gün tüm vücut çalışıp, temiz beslenmeye devam ederim. 75 kilolara temiz olarak varabileceğimi hiç sanmıyorum. Gerçekten çabuk yağlanıyor ve sulanıyor vücudum. Test yaptırmam gerekiyor en kısa zamanda.

Merhaba, Konuyu doğru yere mi açtım bilmiyorum, umarım doğrudur. Yeni üyeyim ve ilk defa konu açıyorum. Gerçekten "sadece tecrübesi olan arkadaşlar" yardımcı olursa sevinirim. Amacım şu an için fikir edinmek, eyleme geçirir miyim ya da ne zaman geçiririm şu an bilmiyorum. Öncelikle yaşım 34, boy 174, güncel kilo 68. Yağ oranım da tahminim 20 falandır. Yaklaşık 1 sene önce düzenli ağırlık kaldırmaya, bunu beslenme ile birlikte düzenli olarak yapmaya başladım. 2 ay öncesine kadar da düzenli olarak devam etmekteydim, ta ki çocuğum dünyaya gelene kadar. 2 aydır hiç spor yapmıyorum ve beslenmeyi ise çok salmadan, doğru kaynaklarla devam ettirmeye çalışıyorum. İlk ağırlık kaldırmaya karar verdiğimde vücudum ve öz güvenim gerçekten kötü durumdaydı. Az sonra fotoğrafları da paylaşacağım. Doğru beslenme ve antrenman ile vücudumu düzgün bir forma sokabildim. (yağ oranımı 15'lere çektim) Gerçekten disiplinli çalıştım ve beslendim diyebilirim özellikle ilk 3 aylık dönemde. Son 2 aydır ise tekrar vücudum salmaya başladı bahsettiğim sebepten dolayı. Genetiğim iyi değil. Düzenli kardiyo yapmazsam çabuk sulanıp yağlanıyorum. Test yaptırmadım ama hormon değerlerimde de sorun olabileceğimi düşünüyorum (libidomda hiç sorun olmamasına rağmen düşük testo'dan şüpheleniyorum. test yaptıracağım) Bu yaştan sonra düşük testo da normal galiba. Yardım almak istediğim konu ise şu; ben spor ve beslenmeyi hayatım boyunca devam ettireceğim, hayatımın bir parçası haline geldi artık bu. Geleceğimi, sağlığımı çok riske atmadan, her sene 1 defa küre girerek hacim kaybetmemek ve formda olmak mümkün mü? Ben doğal olarak da formda kalırım fakat çok çok hacimsiz duruyorum o zaman. Yoğun kalori aldığımda ise temiz beslensem bile karın bölgem hemen yağlanıyor ve sulanıyor. (belki de östrojen biraz yüksek). Ve bu şekilde formda kalabilmek mümkünse nasıl bir kür uygulayabilirim? Benim hedef kilolarım 12-13 yağ oranında 74-75 civarı. Bana yeterli olacaktır devamlı bu seviyelerde kalmak. Yaklaşık 10 aylık değişim fotoğraflarımı atıyorum; (ilk değişim 3 aylık bir süreçte oldu. Daha sonra biraz daha salarak devam ettiğim için daha yavaş ilerledi süreç) başlangıç; 3. ay 10. ay

Bir ekleme daha yapayım; henüz bir ilaç kullanmadım, yani küre girmedim. Tüm süreci doğal olarak ilerlettim şimdiye kadar. Tecrübeli arkadaşlardan her türlü tavsiyeyi bekliyorum.

Edit yapamadığım için buradan ek bilgi vereyim; İlk fotoğrafta 72 kg İkinci fotoğrafta 66 kg Üçüncü fotoğrafta ise 71 kg'ım. Bahsettiğim 2 aylık güncel dönemde ise (çocuktan dolayı spor yapamadığım) 68'e düştüm ve karın bölgem birazcık daha yağlı/sulu son fotoğrafa göre.