MediumSize

Teşekkür ederim hocam

Metin hocam merhabalar. Size bir kac sorum olucak cevaplarsanız sevinirim. 73 kiloyum %16-17 yağ oranım var, %10 a cekmek istiyorum fazla hacim kaybetmeden. Kafein aspirin ve efedrin kombinini nasıl kullanmalıyım? Beslenme olarak ise hedeflemem gereken kalori eksiği ve makrolarımı nasıl tutmalıyım? Kardiyo ve antreman planlamasını nasıl yapmalıyım? Cevap verirseniz sevinirim hayatım hocam hep zayıf oldum yağ yakma sorunum hic olmadı ama covid yüzünden karantina zamanında okul ve spor olmayınca istemediğim tarz yağlandım.

@Emrahtkty bu arkadaşın yaptığı ilk şey değilmiş kanka baksana bu konuya denk geldim burada da aynısını yapmış hahahaha bu arkadaşı iyice analiz etmek lazım aslında, psikoloji ile ilgilenenlerimiz varsa üzerinde calışma yapsın

Hahahhaahaha

bu yağ oranında bu fotoğraf açısı ile zor anlarsın.

Senin amacın direk zayıflamak zamanın varsa kardiyoyu sabah aç karnına yap, akşam üzeri ağırlık antremanı+hit kardiyo yap Antreman sonrası ilk 1 saat hiç bir şey yeme, Sabah kahvaltıda ve akşam yatmadan bitki cayı ic vucutundaki ödemi atması icin Günde 4-5 litre su tüket Antremanlardan önce kafeini kademeli olarak artır. Ve en önemlisi alman gereken kalori miktarını protein ve sağlıklı yağlardan al(zeytinyağı,kuruyemiş)karbonidrathı düşük tut.

Son durum nedir?gelişim ne safhada

Hormon olmayan ilaçlar var ama İlaçsız bir insanın podyumda şansı 0

Hiçbiri. Anladığım kadarı ile arabalardan pek anlamıyorsun cünkü bütcem kısıtlı diyip otomatik arac bakıyorsun ve 3üde sana satarken ve binerken masraf cıkartıcak arabalar.Arabaların biri izmir biri istanbul biri konyada sen tam ortada mı kalıyorsun ? Sadece 2 km yol gidiceksen güzel bir bisiklet al, bu sıcakta cekilmez diyorsanda toplu taşıma kullan hergün 3 gidiş 3 geliş versen yılda 2160 tl yapar oda seni zora sokmaz.

Saolun hocam forumda çok iyi bilgiler veriyorsunuz ama full bodyde size katılmıyorum ben her bölgeden 2 hareket yapıyordum 1 gün idman 1 gün dinlenme şeklinde bir hafta 4 gün bir hafta 3 gün gidiyordum antremana ve gayet geliştim belki split ve yahut başka bir idman programı yapsam daha iyi gelişirdim ama fullbody ile de hacim aldım

Yerli üretimlerde hijyen konusuna hiç önem verilmiyor,bir kaç kişi ile sohbet esnasında kullandıkları ilaclar yüzünden vücutlarında et beni çıktığını duydum bunun yeterince steril ortamda üretim yapılmadığından kaynaklandığını düşünüyorum cünkü bir kac forum sitesinde daha görmüştüm. Totalde 100-200 lira ucuz temin edicez diye riske atmaya gerek yok.

Maşallah abi baya iyi form

önerdiğiniz nedir peki makroları tamamlayarak yağ yakımını uzun vadeye yaymayı mı oneriyorsunuz, yani kilo alırken +300+400 kalori fazlası hedefliyorken kilo verirkende bu -300 -400 mü hedefleyelim

Peki siz mi ölçtünüz 2.5 cm uzadığını? Yoksa ömer mi söyledi te allahım

Bende 1 aydır only testo yapıyorum 2 kilo aldım bu ayın sonuna kadar daha devam ettirip definasyon yapıcam. Nasıl kombine edilmeli ilaçlar